Хронічний недосип – часта причина стресів і серйозних захворювань, так що вчені вирішили дослідити, чому людина не висипається – і провели експерименти пов’язані з провітрюванням приміщення.
Після цього люди спали міцніше, що не прокидалися ночами і відчували себе краще весь наступний день!
Чому нам кажуть пити побільше води, але не говорять, як важливо дихати свіжим повітрям? І чому кисень так впливає на якість сну? Як позбутися від проблеми «постійно не висипаюся», і як підбадьоритися, якщо не виспалася?
Нові дослідження показали, що відкриття вікон або навіть дверей перед сном може поліпшити якість сну.
Головна причина в тому, що провітрювання приміщень допомагає знизити рівень вуглекислого газу в повітрі, замінивши його киснем. Таким чином, повітря ставало більш насиченим.
Рівень свіжості повітря впливає на якість нашого сну: чим свіже, тим міцніше ми спимо і краще розслабляємося. Що, безумовно, впливає на наше самопочуття на наступний ранок. Щоб виспатися, може вистачити і 7 годин!
Результати досліджень
Вчені зібрали статистику, що базується на відгуках людей, які регулярно провітрювали приміщення перед сном. Ось що було помічено:
- повітря в спальні був свіже;
- якість сну покращився;
- шкала якості сну (Groningen Sleep Quality scale) показала зростання балів;
- самопочуття на наступний день було кращим;
- менше сонливості на роботі;
- збільшення рівня концентрації;
- здатність логічно мислити поліпшувалася в кілька разів.
Вражає, чи не так?
У дослідженнях, крім відкривання вікна, використовувалося також вентиляційний пристрій. Тому що не завжди можливо якісно поліпшити повітря, якщо на вулиці він забруднене пилом або вихлопами.
Виходячи з цього, автори зробили висновок, що вентиляція – важлива річ, коли справа стосується роботи над чистотою повітря в своєму будинку.
«Не виникає жодних сумнівів, що саме завдяки відкриттю вікон і включенню вентиляції нам вдалося досягти більш насиченого киснем повітря, що благотворно впливає на організм людини».
Під час експерименту було також виявлено, що ефективна швидкість подачі зовнішнього повітря була в 10 разів більше, чим якби просто відкрити вікно. Дослідники вимірювали концентрацію вуглекислого газу і кисню, що дозволило їм варіювати параметри.
Що робити, якщо не виспався?
Не потрібно пити десять еспресо і є плитками шоколад. Кращий вихід – той же свіже повітря. Сходіть на прогулянку в ліс, побігати. Справа в тому, що коли організм насичується киснем, енергії додається!
А перед наступним відходом до сну обов’язково провітріть приміщення і поспіть достатньо часу.