Чому болить спина при вагітності? Вправи для спини для вагітних

В даній статті поговоримо про те, чому болить спина під час вагітності і як з цим боротися.

Вагітні досить часто стикаються з болем у спині. Біль у спині з’являється на ранніх термінах вагітності, так і на пізніх. Розглянемо, як полегшити біль і коли потрібно бити паніку.

Може боліти спина при вагітності?

Спина у вагітної жінки може хворіти з кількох причин:

По-перше, в організмі жінки відбувається перебудова, змінюється рівень гормонів, розслабляються зв’язки, включаючи і міжхребетні
По-друге, центр тяжкості тіла зсувається, посилюється тиск на хребет, на пізніх термінах розходяться тазові кістки
По-третє, якщо ви страждаєте остеохондроз, радикуліт, міжхребцевої грижею, то вагітність може супроводжуватися болем у попереку

Чому болить спина в першому триместрі вагітності?

Біль у спині в першому триместрі вагітності з’являється, в основному, через гормональних змін. В цей період відбувається вироблення гормону релаксин, який розслаблює зв’язки, сприяє розходженню тазових сполук.

Крім цього, причиною болю може стати сечостатева інфекція, запалення нирок, сечокам’яна хвороба.

Важливо: Вагітним на ранніх термінах потрібно бути особливо уважними до здоров’я. Ризик викидня великий в першому триместрі, тому якомога раніше стати на облік, щоб за перебігом вагітності стежив кваліфікований фахівець.

Чому болить спина у другому триместрі вагітності?

Тільки жінка впоралася з токсикозом, як на зміну приходять інші неприємні симптоми. У більшості вагітних жінок виникають скарги на біль в попереку у другому триместрі.

У другому триместрі біль у спині обумовлені ростом плода і зміщенням центру ваги тіла. Приблизно на п’ятому місяці вагітним стає важче ходити. Краще уникати фізичних навантажень на цьому терміні, носити взуття на невеликому каблуці, спати на ортопедичному матраці, займатися лікувальною гімнастикою
М’язи живота у другому триместрі значно розтягуються, міжхребетні зв’язки розслабляються. Це теж може спровокувати біль
Неврологічні захворювання (грижа, радикуліт, остеохондроз) викликають біль у спині. В даній ситуації доцільно носити підтримуючий корсет, займатися фізкультурою, більше відпочивати

Важливо: Якщо разом з болем в спині у вас висока температура, з’явилися набряки, почастішали позиви в туалет, зверніться до лікарні. Такі симптоми характерні при захворюванні нирок, що може несприятливо позначитися на здоров’ї дитини і позитивному результаті вагітності.

Чому болить спина в третьому триместрі вагітності?

В останньому триместрі дитина значно збільшується в розмірі. Всі внутрішні органи здавлюються через збільшення матки, включаючи нирки. У цей час є ймовірність захворювання нирок, тому слід дбайливо ставитися до свого здоров’я
Тазові кістки розходяться, готуючись до родового процесу, це також може позначитися у вигляді неприємних больових відчуттів
Ще одна причина болю в спині — тренувальні перейми. Це помилкові сутички, вони готують матку до пологів. Відрізнити їх від справжніх можна за коротким часу стиснення матки

Можна лежати вагітним на спині?

На перших строках вагітності майбутнім мамам можна спати на спині. Однак на більш пізніх термінах, коли вже великий живіт, лікарі не рекомендують цього робити. Найбільш оптимальна поза — на боці. Бажано придбати подушку для вагітних, з нею спати набагато зручніше.

Чому не можна спати на спині під час вагітності?

Під впливом ваги плоду відбувається тиск на хребет і кровоносні судини. В результаті кров слабо надходить до серця, відбувається кисневе голодування плоду і погіршення стану матері.

Якщо ви лягли на спину і відчули запаморочення, почастішання пульсу, потемніння в очах, змінити свою позу, ваш стан має покращитися.

Про що говорять різкі болі в спині під час вагітності?

Різкі переймоподібні болі з температурою тіла, прискореним або утрудненим сечовипусканням, можуть свідчити про запалення нирок або сечокам’яної хвороби.

Можливо розвиток симфизиопатии, дане захворювання лікується в стаціонарі. Це спадкове захворювання, що виникає в результаті розтягування хряща лобкових кісток

Важливо: Про будь-різкою і нестерпного болю в спині ви повинні повідомити свого лікаря.

Вправи для спини при вагітності

Нескладні фізичні вправи допоможуть полегшити біль у спині. При відсутності протипоказань, можна робити наступні вправи:

Вправа 1. Займіть колінно-ліктьову позу. Вдихніть, втягніть живіт в себе, изогните спину дугою. У такому положенні затримаєтеся на кілька секунд. На видиху розслабте м’язи спини і живота, притисніть голову до грудей.

Вправа 2. Станьте на коліна, спина повинна бути прямою. Одночасно витягайте праву руку і ліву ногу, в такому положенні затримаєтеся на кілька секунд. Потім поміняйте руку і ногу. Повторюйте цю вправу стільки, скільки зможете, але не перестарайтеся.

Вправа 3. Під час вагітності зручно займатися з фітболом. Станьте на коліна, грудьми і головою зіпріться на фітбол, живіт не напружуйте. Виконуйте рухи тазом з боку в сторони і вісімки.

Полегшити болі в спині також допомагає:

Плавання
Йога
Зручний сон
Ходьба у взутті з помірним каблуком 3-4 см

Як робити масаж спини при вагітності?

Масаж спини при вагітності повинен проводити фахівець. Але для початку слід проконсультуватися з лікарем, який веде вагітність. Можливо, у вас є протипоказання.

Протипоказання:

Астма
Сильні болі в спині
Токсикоз
Шкірні захворювання
Набряки
Хвороби серця
Варикозне розширення вен

Слід запам’ятати основні правила масажу для вагітних:

Не можна надто тиснути, розтирати шкіру
Живіт не масажуємо, тільки погладжуємо
Рухи м’які, ніжні, плавні
З обережністю застосовувати ефірні масла, багато з них протипоказані
Масаж триває не більше 30 хвилин

Масаж може робити ваш близька людина, наприклад, чоловік. Масаж допомагає не тільки позбавитися від болю в спині, але і розслабитися, отримати задоволення.

Як усунути біль в спині при вагітності: поради та відгуки

Юлія: «Мені допомогла аквааеробіка. Вже після першого заняття забула про болі в спині, хоча до цього страждала. Ходила один раз на тиждень».

Олена: «Мені чоловік масажував спину, добре знімало біль. Також лікар порадив робити вправи. Стаєш на коліна і спираєшся на лікті, вечорами робила так, дуже допомагало».

Марина: «У мене страшенно боліла спина, починаючи з другого триместру. У третьому триместрі болі вщухли, але почалися інші неприємності — болю лобкових кісток. Спати вночі було нестерпно. Купила подушку для вагітних, носила бандаж, легкий масаж увечері — тільки це й рятувало».

Більше половини вагітних жінок відчуває болі в попереку, але це зовсім не означає, що потрібно терпіти біль. Спробуйте позбутися від болю за допомогою вправ, зручного сну, плавання. Вагітність — прекрасний час для жінки, нехай вона пройде легко і безтурботно.