Як підготувати дитину до народження молодшого – «Вагітність і пологи»
Скільки кави насправді можна пити при вагітності? – «Вагітність і пологи»
Бандаж для вагітних: як вибрати і як надягати – «Вагітність і пологи»
Про них багато чули, але навіщо вони взагалі потрібні? Ці вправи розвивають м’язи тазового дна: не допускають опущення внутрішніх органів (пряму і тонку кишку, матку, сечовий міхур), зберігають тонус піхви, роблячи його більш пружним, захищають від нетримання сечі при різких навантаженнях.
Під час вагітності ці вправи стають профілактикою геморою, допомагають контролювати м’язи і полегшують пологи. Також показані після важких пологів для зміцнення м’язів тазового дна.
Класичне вправу Кегеля добре тим, що його можна виконувати непомітно під час роботи в офісі, в транспорті, за переглядом кіно або під час домашніх турбот. Гінеколог Артур Кегель придумав максимально просту схему, ви зберігаєте здоров’я, не докладаючи ніяких зусиль.
Спочатку знайдіть потрібні м’язи: уявіть, що ви хочете стриматися, коли вам дуже хочеться писати. Стисніть ці м’язи – ось ми і знайшли їх.
Краще виконувати, коли сечовий міхур порожній.
- Стисніть потрібні м’язи і тримайте їх напруженими близько 5-7 секунд.
- Розслабте м’язи теж на 5-7 секунд.
- Повторіть 10 разів.
Повторюйте їх 3 рази в день в будь-якому зручному для вас місці. Для хорошого результату важлива регулярність, тому не намагайтеся виконати весь потрібний обсяг за один раз – краще робити по чуть-чуть, але регулярно.
Однак не завжди можна виконувати вправи Кегеля, є протипоказання:
- Не робіть гімнастику, якщо хочете в туалет. Краще спорожнити кишечник і сечовий міхур.
- Припиніть вправи, якщо відчуваєте біль – обговоріть це питання з гінекологом, можливо, ви робите їх неправильно.
- Зверніться до лікаря, якщо немає позитивних поліпшень через 3 місяці регулярних вправ.