Особливості курячої дієти, її переваги та недоліки. Меню на 3, 5, 7 і 9 днів для швидкого скидання зайвої ваги.

Самий швидкий і надійний спосіб скинути зайву вагу всього лише за кілька днів – сісти на курячу дієту. Вона проста, легка, а найголовніше – смачна і корисна. Вживаючи в раціон куряче м’ясо за певною схемою, можна втратити до 3-7 кг без особливих зусиль.

Основний інгредієнт досить простий, так що кожна людина здатна самостійно приготувати з нього різноманітні страви, які не тільки не відобразяться на фігурі, але ще й допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів на талії і стегнах. Бажаний результат не змусить себе довго чекати, а тільки приємно здивує!

Особливості м’яса курчати для курячої дієти

Як і будь-який інший основний продукт різних дієт, м’ясо курки володіє своїми характерними особливостями, тому воно й полюбилося дієтологам. Можна виділити:

• низьку калорійність;
• високий вміст білка (дуже важливо для м’язів) і колагену;
• наявність корисних вітамінів групи В, мікро- і макроелементів (калій, фосфор, залізо, цинк).

Достоїнства і недоліки курячої дієти

Перш ніж приступити до дієти, необхідно вивчити всі її переваги і недоліки. Вона не має згубно позначатися на здоров’я людини, а тільки допомагає позбавлятися від декількох зайвих кілограмів.

Переваги курячої дієти:

• з її допомогою можна втратити до 7 кг ваги;
• не має строгого характеру (єдине обмеження – дотримання калорійності вживаних страв);
• дієту можна поєднувати з фізичними навантаженнями;
• курка проста у приготуванні, доступна за ціною.

Недоліки:

• м’ясо курки містить недостатню кількість жирів, які так важливі для життєдіяльності всього організму;
• дієти можна дотримуватися лише певний час (3, 5, 7 або 9 днів);
• вживання дієтичного м’яса без додавання солі.

Вимоги до раціону харчування при курячої дієти

До вимог потрібно поставитися відповідально і серйозно, так як від їх виконання буде залежати результативність дієти, а також кількість втрачених кілограмів.

Серед них можна виділити:

1. Калорійність денного раціону не повинна перевищувати 1200 ккал.
2. Необхідно щоб м’ясо займало половину денного раціону, а решту — фрукти, овочі, зелень (крім картоплі, винограду і бананів).
3. Табу на цукор і сіль.
4. М’ясо потрібно готувати тільки на пару або відварювати у воді.
5. Кількість прийомів їжі має бути не менше 6 разів на добу.
6. Щоденне вживання води — не менше двох літрів.

Види курячих дієт: докладний опис раціонів харчування

Серед основних видів курячих дієт можна виділити:

• на курячій грудці;
• на курячих яйцях;
• курино-овочеву дієту;
• на курячому бульйоні.

Дієта на курячій грудці на 7 днів

Це досить простий вид курячої дієти, з її допомогою можна втратити до 5 кг. В період її дотримання дозволяється вживати різноманітні фрукти (крім бананів), овочі (крім картоплі) і каші. У денному раціоні має бути присутнім м’ясо курячої грудки в обсязі 500-600 гр.

Денний раціон:

• сніданок — легкий салат із свіжих огірків, 200 г відвареного філе;
• другий сніданок — яблуко;
• обід — гречка, 200 г курячого філе;
• полудень — легкий овочевий салат;
• вечеря — запечені овочі, 200 г грудинки;
• 2-й вечеря — зелений або чорний чай (без додавання цукру або меду).

Дієта на курячій грудці на 9 днів

Під час дотримання цієї 9-ти денної дієти, необхідно вживати в їжу тільки відварену грудинку, яблука і ананас. З їх допомогою можна втратити до 5-7 кг зайвої ваги.

Харчування:

• у перший, другий і третій день необхідно з’їдати по 1,5 кг яблук;
• четвертий, п’ятий і шостий — по 1 кг відвареного курячого філе;
• сьомий, восьмий і дев’ятий — по 500 г м’якоті ананаса і 500 г філе.
  

5 денна куряча дієта на яйцях

Ця дієта дозволить швидко скинути 3-5 кг. За рахунок збалансованого харчування, яке лежить в основі методу, можна не тільки втрачати вагу, але і відчувати себе ситим і бадьорим.

У раціон необхідно включити: овочеві салати, нежирні види риби, дієтичне м’ясо, фрукти, трав’яні чаї без додавання цукру, соки, знежирений кефір і сир.

Не можна їсти і пити: солодощі, борошняні вироби, чорний хліб, каву і чорний чай.

Щоденний раціон (на 5-7 днів) повинен включати в себе:

• сніданок: 2 відварних (в круту) курячих яйця (або легкий омлет без молока з додаванням рубаної зелені), грейпфрут або апельсин (можна замінити на фреш), склянка зеленого чаю;
• обід: 1 яйце (в круту), 150 г відвареного курячого філе, грейпфрут, склянку очищеної природної води (м’ясо можна замінити на сир або рибу);
• вечеря: 2 варених яйця, легкий овочевий салат, апельсин або сік з нього.

Курино-овочева дієта

Цей спосіб дозволить скинути до 5 кг зайвої ваги за 9 днів. У його раціоні присутні як овочі, так і дієтичне м’ясо. У період цієї дієти можна вживати: рис, відварне куряче філе і різноманітні овочі.

Приблизний раціон харчування на 9 днів дієти:

1. 1-3-й день: відварений рис (різних сортів) по 2/3 склянки за один прийом. У цей період обов’язково потрібно пити якомога більше рідини (воду, трав’яний або зелений чай).
2. 4-6-й день: відварна або запечена куряча грудка по 100-150 грамів за один прийом. Перед сном обов’язково потрібно випивати знежирений кефір.
3. 7-9-й день: сирі, тушковані або варені овочі (їх також можна запікати в духовці, на грилі, робити різні пюре або салати). З рідини дозволяється вода або зелений чай.

Дієта на курячому бульйоні

В її основі лежить вживання наваристого бульйону з курки. За тиждень такої дієти можна втратити до 9 кг. Єдина вимога — не можна вживати алкогольні напої і звичайну їжу.

Для приготування відвару потрібно придбати тушку домашньої курки, так як звичайні магазинні бройлери не підійдуть для цих цілей.

Спосіб приготування бульйону:

• курку миють під проточною водою;
• кладуть у каструлю, заливають холодною водою (2 л) і ставлять на плиту;
• коли вміст каструлі закипить, знімають піну, яка утворилася, і зменшують вогонь;
• варять курку протягом 2-2,5 годин на слабкому вогні, потім виймають її, зливають рідину і використовують її для дієти.

Щоденний раціон (протягом тижня) повинен складатися з 1,5 літра бульйону. Його потрібно розділити на рівні частини, пити по склянці 5-7 разів на день.

Так як ця дієта складається тільки із вживання рідини, то з неї потрібно грамотно вийти, щоб не завдати шкоди організму.

Зразкове харчування на 7 днів для виходу з бульонной дієти:

• 1-й день — у раціон потрібно додати білок з відвареного курячого яйця, 200 г тушкованої капусти;
• 2-й день — 50 г рисової або гречаної каші без олії і солі;
• 3-й день — додати до раціону апельсин, грейпфрут або яблуко;
• 4-й день — бульйон потрібно пити тільки в обідній прийом їжі, крім нього можна з’їсти ще 50 г рисової або гречаної каші, а також 100-120 г тушкованих овочів;
• 5-й день — у раціон можна ввести 200 мл нежирного йогурту або кефіру, тушковані овочі замінюють на свіжі;
• 6-й день — додати відварну курячу грудку (150-200 гр);
• 7-й день — жменю горіхів і 100-150 г сухофруктів.

Фізичні навантаження: вправи

Вправи і активний спосіб життя допоможуть швидше скинути зайву вагу. У період дотримання курячої дієти необхідно більше ходити на свіжому повітрі, робити ранкову зарядку, займатися спортом, стрибати, бігати, скакати, взагалі — не сидіти на місці. Дієта та фізичні навантаження прискорять процес втрати ненависних кілограмів, а також зайвих сантиметрів на талії і стегнах.

Куряча дієта: відгуки

Щоб отримати бажану користь від курячої дієти, необхідно виконувати всі рекомендації дієтологів і дотримуватися простого меню. Звичайно, буде важко утриматися від солі, цукру, улюбленої кави або цукерок, але варто тільки подумати про свою мету, і всі думки про спокуси одразу йдуть на другий план. Тиждень — це не так вже й багато, але справжня нагорода за таку працю — стрілка вагів на бажаній цифрі.

Відео: Дієта Дюкана. Запечена куряча грудка з овочами

Куряча дієта підійде навіть для самої вимогливої людини. Завдяки своїй простоті і доступності вона стане справжньою «паличкою-виручалочкою», коли терміново потрібно скинути зайві кілограми перед якою-небудь важливою подією. Спробуйте один із запропонованих варіантів, і ви ніколи не пошкодуєте!