Для того, щоб схуднути потрібно позбутися від причин, які утримують зайву вагу.

Напевно, немає такої людини, який вважає, що у нього ідеальне тіло. Хтось не задоволений фізичним станом своїх м’язів, іншому не подобається, що він занадто худий, а третій, що у нього зайва вага. М’язи можна привести в тонус досить легко. Та й набрати вагу, при нормальному режимі харчування, не так важко. Але, що робити, якщо потрібно, навпаки, скинути зайві кілограми. Тут потрібен комплекс заходів. У цій статті ви дізнаєтеся про шість причини того, що заважає схудненню.

Чому ви не худнете: немає чіткої мети з конкретною датою

У кожній книзі по продуктивності говориться про те, що досягти будь-якої мети можна, якщо вона буде чіткої і у неї буде конкретна дата. З схудненням все теж саме.

ВАЖЛИВО: Визначте для себе конкретну мету Наприклад: «Скинути 6 кг». Мета повинна бути такою, яку ви точно можете досягти.

Тобто вона повинна бути конкретною. Не варто ставити перед собою «наполеонівські» плани. Інакше все піде нанівець.

Друге, що дуже важливо для досягнення мети, це дата.

ВАЖЛИВО: Мета, навіть сама конкретна, без точної дати нічого не варто. Потрібно знати до якого числа вам потрібно скинути то кількість кілограмів, яке ви вказали в цілі.

З мотиваційної точки зору краще всього вибирати невеликі відрізки (наприклад, в один місяць) і невелика кількість скинутих кілограм. Чим легше досягати такі цілі, тим легше буде пройти весь шлях до стрункого тіла.

Чому ви не худнете: не відстежувати свій прогрес, втрачається мотивація, моральний стан, що дозволяє вам не кинути

ВАЖЛИВО: Мотивація праці над собою дуже важлива. Але, для того, щоб себе мотивувати, необхідно бачити проміжні результати.

Якщо ви не будите відстежувати свої результати, то і «розігнати» мотивацію не зможете.

Записуйте свої результати в спеціальний щоденник. Не варто переживати, якщо вага не падає кожен день. Так і не повинно бути. Порівнюйте свідчення на вагах раз в тиждень. Навіть мінус один-два кілограми від попереднього вашої ваги це велика удача. І вона повинна мотивувати.

Підняти мотивацію можна різними способами.

ВАЖЛИВО: найкращий спосіб мотивувати себе, це представити, що у вашому житті зміниться в кращу сторону, якщо ви схуднете. Струнке підтягнуте тіло-це найкращий інструмент до змін.

Саме по собі схуднення не може бути самоціллю. Для того, щоб не втрачалася мотивація, необхідно розуміти, що ваше «нове» тіло допоможе підвищити впевненість і власну самооцінку. А це куди важливіше простого зменшення ваги.

Чому ви не худнете: ви сподіваєтеся на свою пам’ять і силу волі

ВАЖЛИВО: Для того щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж витрачає організм.

Все дуже просто. Якщо ви споживаєте з їжею менше калорій, ніж потрібно вашому організму, то він буде «нехотя» діставати їх з власних запасів. Тобто жирових відкладень припасених на «чорний» день. Саме тому дуже важливо рахувати калорії. Сподіватися на свою силу волі і пам’ять безглуздо.

ВАЖЛИВО: Потрібно бачити і розуміти, скільки калорій ви приймаєте з їжею. Тому дуже важливо завести щоденник, в якому потрібно вести щоденний облік спожитих калорій.

Чому ви не худнете: недоедаете або переїдаєте

Багато хто вважає, що для того, щоб схуднути, потрібно їсти якомога менше. Це поширена помилка. Для того щоб схуднути, потрібно вживати в їжу корисні продукти. При цьому краще всього їсти 5-6 разів на день. Так їжа буде краще засвоюватися, а обмінні процеси в організмі прискорюватися. Що, природно, призведе до того, що зайвий жир буде швидше спалюватися.

ВАЖЛИВО: Недоїдання при схудненні точно така ж проблема, як і переїдання. Як тільки організм зрозуміє, що ви його тримаєте на «голодному» пайку, він почне запасати калорії у вигляді жирових відкладень.

Крім того, недоїдання може призвести до того, що організм стане недоотримувати не тільки зайві калорії, але і корисні вітаміни та мікроелементи, які йому потрібні для правильного метаболізму.

Чому ви не худнете: недостатньо хваліть себе і нагороджуєте за результат

Для того щоб досягти потрібної мети в боротьбі із зайвою вагою потрібно тішити себе різними подарунками. Скинули 6-10 кг за місяць? Купіть собі щось таке, що не вирішувалися придбати раніше. Таку винагороду за силу волі стане відмінним «розгінним блоком» вашої мотивації. А як ми з’ясували вище, мотивація це сильна рушійна сила боротьби із зайвими кілограмами.

ВАЖЛИВО: Говорячи про винагороду, не мається на увазі послаблення у вашому раціоні. Ні, один зрив на «свято живота» і кілька днів жорсткого раціону можна викинути зі свого життя і починати все заново.

Чому ви не худнете: ви не знаходите підтримку друзів родичів

Підтримка родичів і друзів дуже важлива. Але куди важливіше ваша самооцінка. Та й пора вже думати своєю головою. Женіть саботажників подалі від себе. Знайдіть друзів за інтересами. Якщо поєднуєте дієту зі спортзалом, то знайдіть там собі друзів-однодумців. Знайдіть людину, яка переживає ті ж проблеми, і долайте їх разом.

ВАЖЛИВО: Знайдіть людину, яка переживає ті ж проблеми, і долайте їх разом. Сформуйте навколо себе коло з тих людей, які хочуть вашого прогресу. Дружите з ними і порівнюйте свої результати.

Чи можна схуднути за тиждень? Адекватна швидкість схуднення

Схуднути за тиждень не можна. Це потрібно для себе з’ясувати. У боротьбі із зайвою вагою швидкість не потрібна. Куди важливіше постійний рух вперед. Крім того, важливо розуміти, що у кожного свої цілі і швидкість руху до них. Швидко можна тільки скинути пару кілограмів. Але, якщо вашою метою є ідеальне тіло, то необхідно налаштуватися на довгий і наполеглива праця.

В інтернеті можна зустріти реклами різних радикальних дієт, де обіцяють за тиждень скинути до 10 кг. Але, це зробити просто неможливо. Неможливо фізично переробити стільки жиру, зібраного вашим організмом за довгі роки. Це потрібно розуміти і рухатися вперед.

ВАЖЛИВО: Для досягнення результату у побудові ідеального тіла важлива не швидкість, а щоденні поступальні рухи в бік встановленої мети!

Схуднення – це спосіб стати здоровішими. Адекватна швидкість схуднення 3-4кг у місяць

Схуднення це не тільки спосіб наблизити своє тіло до ідеалу, це ще і можливість допомогти нашому організму. Чим більше зайвої ваги, тим важче організму з ним впорається. Він починає працювати на кілька відсотків більше, ніж міг би. Тобто, починає працювати на знос. Що, природно, не може привести ні до чого хорошого. Тому, від зайвих кілограмів необхідно позбавлятися. Правда, робити це потрібно з розумом.

ВАЖЛИВО: Під час схуднення не варто форсувати події. Адекватна швидкість цього процесу 3-4 кг на місяць.

Перший час кілограми будуть йти швидше. Але, настане такий етап побудови тіла мрії, коли позбавитися навіть від одного кілограма буде дуже важко. Але тут головне не зупинитися на половині шляху і продовжити свій рух.

Чому ви не худнете: зневоднення гальмує процес жиросжигания

Пийте воду, вона допомагає розщепити і вивести жирові клітини з організму. Відмовтеся від кави і солодких напоїв. Пийте воду або зелений чай. Це допоможе досягти бажаного ваги ще швидше.

Людям, котрі худнуть необхідно пити воду весь день. Таким людям обов’язково потрібно випивати стакан води перед прийомом їжі.

По-перше, вона допоможе не переїдати. А

по-друге, поліпшить метаболізм.

ВАЖЛИВО: Останні дослідження вчених доводять користь прохолодної води в режимі людей, що сидять на дієті. Справа в тому, що для нагріву води до потрібної температури, організм витрачає «зайву» енергію. Що ще більше допомагає спалити зайві калорії.

Слідкуйте за своїм питним режимом. Вода може виходити з тіла під час тренувань, при обгортаннях і інших процедурах.

Пам’ятайте, що зневоднення гальмує процес жиросжигания.

Чому ви не худнете: тренування і дієти. Що потрібно знати?

Домогтися бажаного результату при схудненні можна поєднуючи свій режим харчування з тренуваннями в спортзалі. Такі тренування посилять ефект жіросжіганія. Вся справа в тому, що тепер організму доведеться витрачати калорії на кардіотренування, аквааеробіку і інші види тренувань, які суттєво допоможуть наблизити до того вазі, до якого ви прагнете. Крім того, тренування допоможуть тримати м’язи в тонусі і додати їм потрібний рельєф.

ВАЖЛИВО: Не варто плутати тренування і перетренованість. У спортзалі потрібно проводити час із задоволенням.

Працювати на знос суворо заборонено. Посилені тривалі тренування не повинні призвести до того, що тіло втратить м’язову тканину з-за того, що слідом за жиром, організм почне спалювати і її.

Чому ви не худнете: як намацати оптимальний для вас об’єм їжі і худнути поступово, не витрачаючи нерви і здоров’я?

Для того, щоб знайти ідеальну фігуру, потрібно навчитися прислухатися до свого тіла. Визначте за допомогою такого методу оптимальний об’єм їжі, який допоможе привести до зниження ваги без втрати витривалості, продуктивності і працездатності. Взагалі, найкращим варіантом буде звернутися до лікаря-дієтолога. Тільки за допомогою цього фахівця можна збудувати нормальний режим харчування конкретно для вас.

ВАЖЛИВО: Дієти не повинні використовуватися для того, щоб ви могли підготувати своє тіло до літа або до конкретної дати. Для того щоб убезпечити себе від зайвої ваги — ведіть здоровий спосіб життя. Адже це сьогодні дуже модно і престижно.

Відео: Дієти та фітнес. Помилки худнуть