Стрес – стан, знайоме багатьом з нас сприймається нами, як щось буденне, не вимагає особливої уваги. А між тим, він здатний непомітно зруйнувати наше життя, наші відносини, наше здоров’я. Як з ним впоратися?

Накопичений некерований стрес може привести до серйозних фізичних і психічних захворювань: депресія, переїдання, надмірний сон, дратівливість. Під час стресу в організмі підвищується рівень кортизолу (гормону, що знижує імунітет, що веде до ожиріння, проблем з серцем, раннього старіння, а також викликає масу інших неприємних і небезпечних ускладнень).

Некерований хронічний стрес здатний перетворити саму прекрасну фею в злісне і огидне створіння. І хоча ми не можемо повністю уникнути стресу, ми можемо навчитися справлятися їм.

Нижче — 17 перевірених способів зняти стрес.

1. Сходіть на масаж

Масаж знижує психічне і фізичне напруження. Він допомагає полегшити причини хронічних захворювань, які неминуче загострюються при наявності стресу. Навіть 15-хвилинний масаж шийного відділу хребта здатний відчутно знизити рівень психологічного напруження.

2. Знайдіть нове хобі

Знайдіть хобі, і нове заняття буде відволікати ваш розум від негативних думок. Дослідження показали, що заняття будь-яким ручним ремеслом сприяє релаксації, особливо для дітей і літніх людей. Західні психологи досить часто рекомендують пацієнтам хобі як терапевтичний метод зцілення. До того ж речі, зроблені своїми руками, будуть радувати вас набагато довше, ніж триває стрес.

3. Поспілкуйтеся з твариною

Науково доведено, що спілкування з братами нашими меншими допомагає знизити тривогу і стрес. Численні дослідження приводили до приголомшливих результатів: ті, у кого є домашні вихованці, зазвичай успішнішими в навчанні, легше переживають проблеми, не відчувають самотності, менше схильні до хвороб і нудьзі. Навіть мовчазні риби в акваріумі довели свою ефективність.

4. Випийте чашку чаю

Зелений чай знижує кров’яний тиск та сповнений антиоксидантів, які благотворно впливають на загальний стан здоров’я. Чорний чай допоможе знизити рівень кортизолу. Британські вчені довели, що любителі чаю менше схильні до стресу, ніж ті, хто віддають перевагу каві і слабкий алкоголь. А якщо поставитися до приготування чаю відповідально, сам процес чайної церемонії допоможе вам відволіктися від негативних думок.

5. Ходіть пішки

Піші прогулянки допомагають очистити розум і дають додаткову фізичне навантаження. Ходьба порушує в організмі рівень ендорфіну (гормону щастя) і знижує рівень кортизолу. Вона дасть вам приплив енергії, якої так не вистачає при стресі. Крім того, прогулянки дозволять вам помітити те, чого не розгледиш в автомобільній пробці – сніжинки на вашій рукавичці, першу крапель, жвавих горобців або зворушливу стареньку. Подивіться навколо, і ви побачите стільки приводів для посмішки.

6. Займіться спортом

Не важливо, чим ви займетеся. Будь-які тренування дозволять тілу і розуму зосередитися на чомусь корисному для загального самопочуття. А це відволікає від причини стресу. Під час тренувань організм посилено виділяє ендорфіни (гормони, що викликають почуття ейфорії). Головне – правильно розрахувати навантаження, інакше тренування дадуть зворотний ефект. Навіть проста дихальна гімнастика вдома здатна знизити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, і як наслідок, знизити стрес.

7. Користуйтеся візуалізацією

Візуалізація – це уявне представлення об’єктів і подій, які викликають у вас почуття найбільшого задоволення. Не важливо, наскільки реальною вам представляється ваша мрія, головне представити її у всіх деталях, фарбах, запахах, звуках, і отримати максимальне задоволення від того, що ви представили. У психології та езотерики візуалізація вважається одним з способів досягнення мети.

8. Насолоджуйтеся ароматерапією

Рослинні масла часто використовуються в медичній практиці (особливо східної) для зняття нервової напруги і тривоги. Пасифлора, лаванда, бергамот або м’ята здатні значно полегшити стрес і підвищити релаксацію. Головне – не переборщити з дозуванням. Концентрація аромату в приміщенні не повинна бути надто сильним, інакше вона викличе швидше головний біль, ніж заспокоєння. Запахи створюють настрій, викликають приємні спогади, а також сприяють спокійного і глибокого сну.

9. Вимкніть телефон

Звичайно, ми не мислимо свого життя без мобільного телефону, часто в нашій сумочці їх навіть кілька (для роботи, для домашніх, для зв’язку з банком). Смартфон – наше все, він дозволяє дізнатися рівень пробок і погоду на завтра, курс валют, новини з соцмереж. І все ж, постарайтеся відволіктися від нього хоча б на вечір. Проведіть більше часу з близькими, візьміть в руки улюблену книгу. Повірте, це дасть вам набагато більше душевного тепла, ніж самий модний гаджет.

10. Медитуйте

На сході практикують медитацію багато тисяч років для набуття душевного спокою і самоконтролю. Це, мабуть, найдешевший спосіб зняти стрес і очистити розум. У поєднанні з дихальними вправами медитація може знизити серцевий ритм і кров’яний тиск. Вона стимулює внутрішню тишу і ясність у думках. Досить ежеденевной 5-хвилинної практики вранці, щоб налаштувати себе на цілий день.

11. Освойте Йогу

Йога – ще один відмінний спосіб уникнути депресії. Йога допомагає збалансувати всі системи організму, піти від внутрішньої суєти і надмірного навантаження на психіку. Невипадково ця практика особливо популярна у жителів мегаполісів. Існують спеціальні комплекси вправ, спрямовані на зниження стресу. При бажанні в інтернеті можна знайти безліч відеороликів, навчальних цій практиці. Особливо йога підійде тим, хто не надто любить активні фізичні вправи, тому що тут ви все будете робити плавно і дуже повільно.

12. Прийміть гарячу ванну

Гаряча ванна допоможе зняти напругу в тілі, зменшити фізичний біль, налаштувати на спокійний сон і привести думки в порядок. Вона також стимулює циркуляцію крові і заспокоює нервову систему. Для посилення ефекту можна додати у воду морську сіль або ароматичну піну. Головне, щоб вода не була дуже гарячою, перегрів організму може загострити хронічні захворювання.

13. Слухайте гарну музику

Музика – це не просто захоплення. Доведено, що наше тіло відгукується на музичний ритм на клітинному рівні. Гучна і хаотична музика призводить до дисбалансу, позитивна та енергійна додає сил, спокійна і приємна дозволяє розслабитися. Спробуйте скласти власний плейлист, який допоможе вам зняти напругу. До речі, доведено, що люди різних культур віддають перевагу різні типи музики для зняття стресу.

14. Додайте гумору

Перегляд кінокомедії або просто забавних роликів на Ютубі теж чудово допоможе впоратися зі стресом. Сміх піднімає настрій і знімає втому. Він розширює судини і сприяє внутрішньої релаксації. Стан радості набагато більш природно для людини, ніж відчуття печалі. Важливо: для терапевтичний ефект жарти повинні бути добрими, а сміх щирим.

15. Дозвольте собі виспатися

Здоровий сон дуже важливий для хорошого самопочуття. Якщо ви спите менше 6 годин на добу, це вже може бути причиною стресу, а в поєднанні з іншими факторами серйозні проблеми в організмі забезпечені найближчим часом. Якщо ваш графік не дозволяє викроїти більше часу для сну, подбайте про те, щоб сон був «правильним»: одяг для сну була вільною, постіль — не занадто м’якою, спальна кімната – добре провітреній.

16. Заведіть анти-стресовий щоденник

Психологи впевнені, що негативні думки підуть від вас набагато швидше, якщо ви почнете їх записувати. Заведіть окремий зошит і записуйте туди все, що накопичилося за день. Нехай це буде ваша особиста книга скарг, розкажіть їй все, що накопичилося у вас в душі. Дуже скоро ви виявите, що приводів для образ все менше, а скарги все коротшим. Сам процес формулювання думки може допомогти вам поглянути на проблему під іншим кутом.

17. Відмовтеся від кофеїну

Не вживайте енергетичні напої і натуральну каву. При прийомі будь-якого енергетика в організмі відбувається миттєва вироблення дофаміну (гормону задоволення), проте це дуже короткострокова реакція, за якою йде зворотний процес, і відчуття тривоги повертається з подвоєною силою.

Стрес, на жаль, час від часу неминучий. Деякі вчені вважають стрес необхідною умовою для еволюції («виживає найсильніший»). Головне, знайти правильний спосіб керувати своїми емоціями. В іншому випадку, емоції почнуть керувати нами. Спробуйте всі способи, і хоча б один з них неодмінно допоможе вам стати сильнішою.

Відео: Музика для сну