8 Продуктів для здорової шкіри

Харчування важливо для здоров’я, а також для стану шкіри. Споживання нездорової їжі може вплинути на різні органи тіла, включаючи шкіру. Вчені стверджують, що правильний баланс в їжі насичує шкіру необхідними елементами. Список включає в себе 8 продуктів, які підтримують шкіру здоровою і м’якою.

Жирна риба, така як лосось, макрель і оселедець – дуже гарне харчування для шкіри, так як вони є багатими джерелами омега-3 жирних кислот. Вони необхідні, щоб зволожувати шкіру і робити її м’якою, тому що їх дефіцит може викликати сухість. Омега-3 кислоти зменшують запалення і подразнення шкіри, такі як прищі. Жирна риба також є джерелом вітаміну Е, який видаляє вільні радикали зі шкіри, і цинку, який відповідає за регулювання виробництва нових клітин.

авокадо

Авокадо містить корисні жири, які необхідні для підтримки здорової, пружною і зволоженою шкіри. Дослідження показало, що авокадо містить сполуки, які захищають шкіру від сонячних променів, що викликають зморшки і інші ознаки старіння. Авокадо є хорошим джерелом вітаміну Е, антиоксиданту, який захищає шкіру від окисного ушкодження.

горіхи

Волоські горіхи володіють властивостями, які роблять їх відмінною їжею для здорової шкіри. Добрими джерелами є незамінні жирні кислоти, які організм не може виробляти самостійно. Вони багаті омега-3 і омега-6 жирними кислотами, які зменшують запальні процеси в організмі. Волоські горіхи також містять цинк, селен, білок і антиоксиданти, такі як вітамін Е і С.

перець

Перець є відмінним джерелом бета-каротину, який при потраплянні в організм перетворюється на вітамін А. Порція в 150 г містить 92% вітаміну А. Овоч також є одним з кращих джерел вітаміну С, необхідного для створення білка колагену, що зберігає шкіру здоровою. В одному дослідженні тривалий час спостерігалися жінки, які споживали цей тип овочів. Оскільки вони містять багато вітаміну С, результати показують, що перець є ідеальною їжею для зменшення сухості і зморшок на шкірі.

брокколі

Брокколі багата багатьма вітамінами і мінералами, в тому числі цинком, вітамінами А і С. Вона також містять каротиноид лютеїн, який захищає шкіру від окисних пошкоджень, які можуть привести до висихання і утворення зморшок. У брокколі також є склад, названий сульфорфаном, який відрізняється його неймовірними перевагами. Сульфорафан є потужним засобом проти сонячного ушкодження. Брокколі навіть мають протиракові властивості і ефективні при деяких ракових захворюваннях шкіри.

Соя містить ізофлавони, які блокують естроген в організмі. Одне дослідження показало, що щоденне вживання соєвих ізофлавонів протягом 8-12 тижнів зменшує зморшки і підвищує еластичність шкіри. Вони також захищають її від ультрафіолетових променів. У жінок в постменопаузі соя може поліпшити сухість шкіри і збільшити кількість колагену.

какао

Какао флавоноли, що знаходяться в темному шоколаді, допомагають зволожувати шкіру, покращуючи кровообіг і запобігаючи пошкодження від УФ-променів. Згідно з дослідженням, жінки, які вживають какао-напій з високим відсотком какао протягом 12 тижнів, мають менше лущення і нерівностей на шкірі.

Зелений чай

Зелений чай містить поліфеноли і антиоксиданти. Він має протизапальні властивості, що робить його ефективним для лікування прищів, шрамів, плям, очищає від токсинів і зберігає шкіру пружною. Він також містить вітамін К, який зменшує темні кола під очима.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code

Next Post

8 Продуктів, щоб жити вічно. Або сильно довше

Чт Вер 22 , 2022
Чим ви харчуєтеся протягом дня? Напевно, у вашому раціоні є безліч смачних речей. Але як щодо продуктів, які дозволять нам насолоджуватися цими смачними речами ще довше? Мова йде про продукти, які продовжують нам життя. Кожна людина хоче жити довго, але не кожен для цього хоч щось робить. Якщо вас турбує […]