Більшості людей, які сидять на дієті, важко впоратися з ненависними обсягами в області талії і животика. Вони йдуть майже останніми. Талія збільшується і з’являється животик досить швидко, якщо на заняттях спортом і ПП ви ставите жирний хрест.

Дієта для схуднення живота і боків: принципи харчування

На жирові відкладення в цій області можуть впливати стресові ситуації, постійні переживання, а також багато інших причин:

• Захворювання шлунка.
• У жіночої статі — після народження малюка.
• У чоловічого – внаслідок вживання великої кількості пива.

Саме цими причинами слід керуватися в процесі вибору дієти. Також на результат впливає і тип фігури, вага до дієти, особливості організму.

Живіт і боки — це проблемні зони у більшості людей і вам навряд чи вдасться впоратися за короткий час з цією проблемою. Зайві сантиметри зникають при зменшенні вживання їжі і рідини, але це не допоможе позбутися від надокучливого животика повністю. Цей процес досить тривалий і передбачає не тільки правильне харчування, а також фізичні вправи, які допоможуть добитися плоского животика.

Перше, що слід зробити — з’ясувати причину, чому збільшується об’єм талії і набирається вага:

• Якщо причина криється в неправильному харчуванні і переїданні, то варто кардинально змінити раціон.
• Якщо причиною стала відсутність тренувань і тривала відсутність руху, треба почати займатися спортом або хоча б ходити пішки на роботу.
• Якщо причина пов’язана з захворюваннями печінки, то перш ніж сісти на дієту необхідно проконсультуватися з лікарем і пройти повний огляд, і почати лікуватися.
• Причиною великого животика стали пологи? Позбутися від нього допоможе дієта та спеціальні вправи на прес.
• Вживання пива — це одна з причин. Варто зовсім відмовитися від цього напою.

Якщо ваша мета короткочасний результат, який потрібен виключно для торжества, то варто скористатися короткими дієтами для схуднення живота і боків, які розраховані на пару днів. Вони досить суворі, в них є багато обмежень, і результат вас порадує недовгий час. Однак отриманий результат буде радувати вас дуже довго, якщо ви будете підтримувати себе у спортивному стані і перейти виключно на правильне харчування.

Правила, яких варто дотримуватися:

• Пара літрів води в день повинна бути випита обов’язково. Рано вранці після підйому обов’язково випивати склянку води, і протягом дня перед прийомом їжі за 30 хв.
• Знизити до мінімуму кількість солі у стравах і відмовитися від їжі, яка негативно впливає на вашу фігуру.
• За один прийом їжі ви повинні з’їдати до 250 р.
• Харчування п’ятиразове. Перерви треба робити кожні 3 години.
• Збільшити фізичні навантаження.

Зменшення живота передбачає дробове харчування, яке дозволить харчуватися часто, але при цьому маленькими порціями. Так ви не будете відчувати голод, зменшіть розмір шлунка і згодом будете отримувати від маленьких порцій.

Продукти, які не є причиною жирових відкладень на животі й боках:

• Філе курочки, цесарка, телятина, перепілка.
• Фруктово-овочеві мікси, ягоди (виняток: картопля, банани, виноград).
• Сухофрукти, будь-які горіхи.
• Каші, бобові.
• Дари моря, риба.
• Курячі яйця.
• Молочні продукти з низьким вмістом жиру.
• Оливкова олія.

Повністю виключити: смажене, борошняне, копченості, фаст-фуд, цукор, солодощі, газовані напої. Саме ці продукти сповільнюють результат дієти для схуднення живота і боків.

У дієту потрібно включати:

• Свіжий імбир.
• Капусту.
• Огірки, тільки свіжі.
• Кисломолочні продукти.
• Зелений чай несолодкий.
• Грейпфрут.
• Мелену корицю.
• Хрін.

Можна пити червоне сухе вино — в день до 100 мл У склад вина входить ресветрол, який сприяє розщепленню жирового прошарку.

Щоб домогтися швидкого ефекту важливо поєднувати харчування з походами в баню, сауну, масажами, обгортаннями. Основне — це вибір найбільш правильної дієти.

Дієта для схуднення живота і боків: принципи, меню

Вибір правильної дієти головне завдання, саме від неї залежатиме, яких результатів ви досягнете. Варто також враховувати не тільки перелічені причини, а й інші фактори, які можуть вплинути на результат:

• Особливості організму та показники вага/зріст.
• Стан здоров’я.
• Результат, якого ви хочете досягти.
• Ваша здатність відмовитися від того чи іншого продукту за особистим уподобанням.

Якщо врахувати всі фактори і причини, ви з легкістю виберете підходящу саме вам дієту. Найпростішими і найпоширенішими дієтами для схуднення живота і боків будуть гречана, кефірна і рисова.

Гречана дієта для схуднення живота і боків

Дієта, яка передбачає вживання тільки гречки дозволить вам прибрати сантиметри на талії. Вона короткочасна і дає швидкий результат. Меню настільки обмежений в продуктах, що багато хто не може довго протриматися на цій дієті. Проте в процесі дієти ви зможете очистити ШКТ, вивести зайву рідину, зняти набряки і, звичайно ж, схуднути.

Принципи дієти. Тривалість – близько 5 днів. Їсти треба гречану кашу не варену, а запарені окропом. Пити тільки джерельну воду або несолодкий чай. З голодом допоможе впоратися кефір до 1,5 л.

Гречано-кефірний раціон не такий важкий, і не завдає такого сильного стресу для організму як гречаний, але також ефективний. Кефір допомагає налагодити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нормалізує мікрофлору. Така дієта допоможе за 2 тижні зменшити талію.

Приклад меню.

Якщо це монодієта, то треба їсти виключно кашу. Розмір порції не має значення. У добу води потрібно випивати до 2,5 літрів. Під забороною всі продукти. Головне — це спосіб приготування гречки. Ввечері кашу треба залити окропом у термосі в пропорції 1:2.

Гречано-кефірна дієта трохи різноманітніше:

• Кефір з кашею можна протягом дня чергувати.
• Кашу можна запарювати з допомогою кефіру.
• Кашу на воді заливати кефіром.

При монодієти будь-які фізичні навантаження заборонені на відміну від кефірно-гречаної дієти, де можна займатися спортом, тільки не дуже активним. Для прискорення результату треба поєднувати дієту з вправами для живота. Якщо слідувати всім розпорядженням в день можна скинути близько 1 кг ваги і зменшити обсяги на 0,5 див. У кожної людини показники будуть відрізнятись.

Протипоказання для дієти для схуднення живота і боків: проблеми з ШКТ, а також непереносимість продуктів. Також з використанням кефіру можна перейти на монодієту і пити протягом дня тільки кефір.

Кефірна дієта для схуднення живота і боків

Кефір – продукт номер один, який зробить вашу талію красивою. Також він допомагає роботі кишечника, запускає метаболізм, впливає на стан шкіри, допомагає впоратися з здуттям, запорами. Разом з кефіром в організм надходять корисні бактерії, які захищають мікрофлору кишечника. Існують дієти на кефірі, а також окремі розвантажувальні дні. Тривалість таких дієт може бути від декількох днів до декількох місяців.

Кефір потрібно вибирати правильно:

• Якщо людина страждає підвищеною кислотністю, то кефір повинен бути свіжим, відкритим не більше одного дня.
• Якщо людина страждає здуттями – варто пити кефір, якому більше трьох днів.

Суть дієти і правила, яких треба дотримуватися. Ця дієта дуже сувора і передбачає вживання тільки кефіру. Однак результат від неї колосальний.

Відразу сідати на цю дієту не варто, так як це величезний стрес для організму, слід спробувати свої сили в розвантажувальних днях. Так організм поступово звикне до вживання тільки кефіру.

Якщо людина страждає на гастрит чи виразку, то кефірна дієта протипоказана. Тривалість такої дієти-3 дні, і не варто нехтувати цим правилом. Повна відсутність вуглеводної їжі може призвести до проблем зі стільцем. Однак ввівши в раціон корисні продукти, які допоможуть прибрати зайві сантиметри, ви можете сидіти на дієті довше.

Приклад меню.

Якщо ви вирішили спробувати свої сили за допомогою розвантажувального дня варто вживати:

• Знежирений кефір – в день близько 2 л.
• Вода джерельна, чай на травах – близько 1, 5 л.

Кількість можна розділити на 6 рівних частин.

Рисова дієта для схуднення живота і боків

Прибираються зайві сантиметри завдяки очищенню організму від шлаків і шкідливих речовин, які присутні в організмі. Також це надмірна кількість рідини в тканинах. Як не можна краще з цим впоратися рис. Саме тому ефект від рисової дієти вражаючий, особливо кажучи про очищення. Дієта передбачає вживання рису без солі.

Суть дієти і рекомендації. Рис допомагає вивести і очистити стінки кишечника від шлаків, шкідливих солей, слизу. Перед тим як приступити до готування, крупу необхідно підготувати, особливим чином вимочивши її.

Після вживання рису організм не відчуває голод і при цьому насичується білками, вітамінами і корисними мінералами. Головне, чого слід дотримуватися – пити багато води до 2,5 л. Так ви прискорите процес очищення.

Існує багато способів для схуднення на рисі. Це і розвантажувальні дні, і дуже строгі дієти на 3 дні.

Розвантажувальний день

Такі дні слід проводити хоча б раз на тиждень, так ви зможете прибрати боки і живіт. Після того як бажаний результат досягнутий, можна вдаватися до розвантажувальним рисовим днях тільки 1 раз в місяць.

Ввечері треба замочити 250 г рису у воді, не додаючи ні солі, ні масла, а вранці відварити. Все кількість рису розділити на рівні порції і їсти цілий день. Протягом дня можна пити джерельну воду, зелений чай без цукру.

Триденна

Ця сувора дієта передбачає швидкий результат. Основа раціону рисова каша. Перед приготуванням кашу необхідно замочити на 12 годин.

Приклад меню

На початку крім щоденного вживання 100 г рису також слід вжити

1. Легкий суп з овочів – 200 мл, салат, приправлений оливковою олією.

На наступний день споживання рису збільшує до 150 м, а також:

1. Несолодкий йогурт-1 стакан, 1 цитрус.
2. Легкий бульйон з рисом – 200 мл, овочі, заправлені олією.
3. Овочі на пару 100 р.

Третього дня рис вживаємо в тій же кількості, а ще:

1. Невеликий грейпфрут.
2. Тушковані печериці – 100 г, склянка томатного соку без солі.
3. Легкий овочевий салат.

Дієта для схуднення живота і боків Олени Малишевої

Відомий дієтолог, яка розробила багато дієт допомагають впоратися із зайвими сантиметрами на талії і прибрати живіт. Особливою популярністю вони користуються у жіночої статі.

Принципи дієти. Тривалість – 7 днів. Ви втратите за цей час до 4 см і скинете до 6 кг зайвої ваги.

Щоб дієта принесла результат слід суворо дотримуватися таких правил:

• Порції повинні бути маленькими, щоб після їжі ви не відчували тягар в шлунку.
• Всі молочні і кисломолочні продукти повинні мати низький вміст жиру.
• Тільки пісне м’ясо, уникати солодких, борошняних виробів.
• Воду пити регулярно до 1,5 л.

Сніданок повинен складатися з білкової їжі. Останній прийом їжі за 4 години до відходу до сну.

Приклад меню

1-й день

1. Куряче яйце, невеликий шматочок цільно-зернового хліба.
2. Легкий овочевий суп.
3. Нежирний сир.
4. Куряче філе відварене, свіжі овочі.

2-й день

1. Несолодкий йогурт склянку, 1 цитрус.
2. Свіжі овочі, куряче яйце.
3. Невеликий апельсин.
4. Куряче яйце, бобові, свіжий огірок.

3-й день

1. Червоний солодкий перець, два невеликих шматочка нежирного твердого сиру.
2. Суп зі шматочком яловичини, легкий салат.
3. Малина.
4. Пісна яловичина, приготована з овочами.

4-й день

1. Зелене яблуко, нежирний сир.
2. Риба на пару.
3. Червоний солодкий перець, натуральний йогурт – 150 мл
4. Картопля в мундирі.

5-й день

1. Вівсяна каша з додаванням свіжих фруктів або родзинок.
2. Філе курочки зі свіжими овочами.
3. Яблуко.
4. Дари моря.

6-й день

1. Невелике яблуко, нежирний сир.
2. Шматочки грудинки з легким салатом з щавлю і іншої зелені.
3. Той же салат що і в обід.
4. Тушкована телятина, свіжий томат і огірок.

7-й день

1. Склянка натурального йогурту, невеликий апельсин.
2. Легкий салат, варене куряче яйце.
3. Апельсин.
4. Філе курочки з зеленню.

Хоч дана дієта і відноситься до низькокалорійної, але при цьому в ній все збалансовано. Особливої шкоди для організму вона не принесе, так що на ній можна сидіти близько двох тижнів.

Дієта для схуднення живота і боків Віри Брежнєвої

Популярна виконавиця Віра Брежнєва каже, що ніколи не сиділа на дієтах, щоб скинути зайві кілограми, вона просто правильно харчується і дотримується певних правил, які спеціально для неї розробив дієтолог.

Принципи дієти. Раціон харчування повинен складатися тільки з корисних продуктів і страв, які допомагають очищати організм і прибирати жирові відкладення. Такий режим харчування доставляє в організм корисні вітаміни і мікроелементи, і при цьому не є висококалорійним.

В результаті зайві кілограми не накопичуються, і організм відчуває себе комфортно. Ця дієта допомагає впоратися з обвислим животом після пологів. Навіть якщо мама годує грудьми, малюк буде отримувати всі корисні речовини з їжею, яку вона вживає.

Правила дієти:

• Виключити солодке, випічку, картоплю та жирні страви.
• Триразовий прийом їжі. У нього входить каша, зварена на воді, свіжі овочі, фрукти, дари моря, пісне м’ясо, нежирна риба, молочні продукти з низькою жирністю, приправи, спеції.
• Пити джерельну воду до 2 л.
• Зменшити обсяг їжі, розділивши 1 прийом на 2 рази.
• Сніданок повинен складатися з вівсяної каші, виключно на воді.
• Якщо хочеться солодкого, то тільки корисного, до обіду.
• Обід – головний і найбільший прийом їжі.
• Вечеря повинна бути легким і лише за 4 години до відходу до сну.

Віра Брежнєва постійно дотримується такого харчування, займається спортом 4 рази в тиждень. В результаті такої дієти для схуднення живота і боків, можна втратити до 7 кілограмів і зменшити талію.

Приклад меню

Дане меню можна урізноманітнити, дотримуючись рекомендацій.

День 1

1. Вівсянка, кава без цукру.
2. Овочевий салат з відвареною квасолею, пісний шматочок м’яса, свіжовичавлений сік.
3. Дари моря, натуральний йогурт.

День 2

1. Вівсянка, натуральна кава без цукру.
2. Суп-пюре з овочів, нежирна риба, свіжовичавлений сік.
3. Пісне м’ясо, свіжовичавлений сік з овочів.

День 3

1. Вівсянка, чай без цукру.
2. Легкий суп, шматочок м’яса, салат з фруктів.
3. Морепродукти, натуральний йогурт.

День 4

1. Вівсянка, зелений чай без цукру.
2. Салат з овочів і зеленого горошку, пісна риба, свіжовичавлений сік.
3. Пісне м’ясо відварне, натуральний йогурт.

День 5

1. Вівсянка, натуральна кава без цукру.
2. Легкий суп з креветками і мідіями і овочами, свіжовичавлений сік.
3. Свіжий салат з шматочками м’яса, несолодкий йогурт.

День 6

1. Вівсянка, зелений чай без цукру.
2. Легкий овочевий суп, пісне м’ясо, будь-який фрукт.
3. Відварені морепродукти, свіжовичавлений сік з овочів.

День 7

1. Вівсянка, зелений чай без цукру.
2. Тушковані овочі з м’ясом, свіжовичавлений сік.
3. Салат із фруктів, натуральний йогурт.

Якщо виникає почуття голоду можна в проміжках між прийомами їжі пити сік, тільки свіжовичавлений або молочні продукти з низьким вмістом жирів. Щоб домогтися кращого результату, треба поєднувати правильне харчування з фізичними навантаженнями.

Дієта для схуднення живота і боків у чоловіків

Зараз рідко коли зустрінеш чоловіка без живота. Це головна ознака його ліні, вживання шкідливих продуктів, не відвідування спортзалу і що саме основне, зловживання пивом. Якщо його пити понад норму воно здатне розширити шлунок і підвищити калорійність їжі. У чоловіків, які люблять пиво, менше виробляється тестостерон. Внаслідок чого росте живіт, збільшується груди, чоловік стає схожим на жінку. Щоб впоратися з усім цим, треба вибрати виключно чоловічу дієту.

Принципи дієти. Основу раціону повинні складати білкові продукти. Ви не будете відчувати голод. Вона передбачає вживання м’ясних, рибних продуктів, яєць курячих, дарів моря, молочних продуктів. Це тривала дієта, результат буде помітний після 1-2 місяців. В результаті ви позбудетеся від 10 до 20 кг і при цьому значно зменшити обсяги.

Обов’язково слід вживати:

• Свіжі овочі, а також фрукти.
• Бобові, будь-які горіхи.
• Зернові крупи.

Відмовитися від мучного, цукру, кондитерських виробів, напівфабрикатів, солодких напоїв та інших шкідливих продуктів.

Друге що слід зробити, це записатися в спортзал або вибрати спорт, який буде вам підходити і допоможе швидше скинути вагу.

Приклад меню. Всі перераховані рекомендації допоможуть скласти свій раціон харчування. Варто враховувати, що в добу можна вживати не більше 2000 калорій. Приклад меню одного дня.

• Сніданок – яєчня, салат зі свіжої капусти, чашка кефіру, можна несолодкий кави/чаю.
• Обід – суп із зеленого горошку, філе курочки відварне, свіжовичавлений овочевий сік.
• Полуденок – приготовлені в духовці овочі під сиром. На десерт кисломолочний сир знежирений зі свіжими фруктами.
• Вечеря – пісна риба варена, запіканка з сиру, несолодкий чай.

Варто запам’ятати, що позбавлення від пивного животика достатньо кропіткий процес, і він може зайняти не один місяць. Прискорити процес допоможуть регулярні тренування. Щоб зберегти результат і при цьому не нашкодити здоров’ю необхідно з розумом виходити з будь-якої дієти.

Як правильно вийти з дієти для схуднення живота і боків?

Щоб вихід з дієти для схуднення живота і боків був правильним треба дотримувати деякі правила, які передбачають додавання в раціон при дієті 1 або 2 продуктів. Ці продукти повинні бути здоровими, якщо ви хочете і далі дотримуватися здорового харчування і зберегти отриманий результат.

Переїдання може призвести до швидкого набору ваги і постійного відчуття голоду, в результаті розтягування стінок шлунка. Порушиться обмін речовин. Навіть не сидячи на дієті, ви можете прибрати зайві сантиметри на талії і боків, тільки правильно харчуючись і займаючись спортом.

Величезне значення мають активні тренування. Якщо під час дієти ви почали виконувати комплекс вправ, то відмова від навантажень призведе до повернення сантиметрів на талії. Зробіть заняття спортом вашим способом життя.

Вправи для схуднення живота і боків

Причиною схуднення не завжди є тільки дієта, але і заняття спортом. Жир на животі забирається досить важко, так як це не просто підшкірний жир, а наслідок — розтягування стінок шлунка. Тренування допоможуть підтягнути і зміцнити м’язи, а дієта допоможе зменшити розмір шлунка і очистити його від шлаків, які так заважають животику бути плоским.

У наш час існує величезна кількість вправ, які підтягують м’язи живота і прибирають бічні відкладення. Найбільш поширене вправа «ери бодібілдингу», яке взято з йоги – «Вакуум», який розглянемо далі.

Вакуум

Це вправа для схуднення живота і боків слід робити натщесерце і краще вранці після пробудження. Основне завдання це навчитися правильно дихати.

• Глибокий вдих через рот задіявши легені.
• Живіт повністю втягнути і спробувати якомога сильніше його приклеїти до хребта.
• Руки при цьому можна покласти на коліна чи лягти на спину.
• Тривалість гімнастики 15 сек. М’язи преса повинні бути постійно напружені.
• Поступово робимо повільні видихи.
• Зробити перерву і повільно вдихніть і видихніть.
• Робити слід до 5 разів щодня.

Затримка дихання повинна дійти до 1 хвилини. В результаті такого нескладного вправи у вас живіт підтягнеться, випрямиться постава.

Хитання преса

Найбільш ефективна вправа, щоб отримати плоский і міцний прес.

Техніка виконання:

• Розташуйтеся на килимку.
• Ноги зігніть в колінах, але сильно не притискайте до сідниць.
• Руки тримайте за головою, не схрещуйте і повільно піднімайтеся, роблячи видих. Підніматися стоїть не дуже високо, щоб не включати поперек.

Для початку вистачить 3 підходу, в кількості 10 разів і з кожним разом збільшуючи.

Планка

Стоячи в планці, ви задіюєте не тільки прес, але і м’язи рук, стегон. Величезне значення має техніка виконання планки.

• Ляжте на килимок обличчям вниз.
• Тепер на зігнутих в ліктях руках підніміть тіло на носочки. Лікоть повинен знаходитися строго під плечима.
• Кут в лікті 90 градусів. Тіло повинно нагадувати пряму лінію.
• Напружте м’язи всього тіла і зафіксуєте його в такому положенні. Для початківців для першого разу буде достатньо 10 хв., з кожним днем час треба збільшувати і довести до 3-4 хв.

Прибрати бічні відкладення на талії допоможуть вправи на косі м’язи преса.

«Велосипед»

За допомогою цієї вправи ви приберете бічні відкладення і виконайте кардіо навантаження.

Техніка виконання:

• Лягти на килимок.
• Руки покласти на потилицю.
• Ноги зігніть в колінах і підніміть під кутом 90 градусів і починайте поступово відводити від себе, то одну, то іншу ногу, при цьому ви тягніться до протилежній руці. Чим нижче ви будете це робити, тим більше буде задіяний прес.
• Варто враховувати, що поперек повинна бути втиснута в підлогу, щоб не виникло болю в хребті.
• Можна зробити 2 підходи по 20 разів, і з кожним разом збільшуючи кількість.

В даному випадку працює як верхній, так і нижній прес.

Косі скручування

Ця вправа допоможе не тільки підтягти боки, але і прибрати животик.

Техніка виконання:

• Лягти на спину.
• Одну ногу зігніть, щоб залишилася невелика відстань до сідниць, а другу випряміть і укладіть на підлогу. Протилежну руку тримайте за головою, а другу покладіть на підлогу.
• Тепер з допомогою прямої руки піднімайтеся вгору, при цьому притягаючи пряму ногу, згинаючи в коліні, до протилежної зігнутій руці.
• При підйомі робіть видих, при опусканні вдих. Зробіть таких 20 підйомів.
• Таку ж кількість треба зробити на іншу сторону.

Нахили з гантелями

Прекрасна вправа для схуднення живота і боків, і при цьому можна опрацювати косі м’язи преса.

Техніка виконання:

• Візьміть гантелі по 2,5-3 кг на одну руку.
• Ноги присогните злегка в колінах.
• Одну руку відведіть за голову.
• Робіть нахили в сторону.
• По 15 разів в кожну сторону буде достатнім для першого разу.
• Слід зробити декілька підходів, і поступово їх збільшуючи.

Вправ на прес існує багато і вони постійно вдосконалюються. Регулярне їх виконання допоможе зберегти результат надовго.

Відео: Худнемо в животі й боках

<