Добре виглядати, але не виснажувати себе важкими фізичними вправами? Зарядка для ледачих — ідеальне рішення! Найкраща підбірка ледачих зарядок.

Ранкова зарядка для ледачих

Хочеться добре виглядати, бути бадьорими і здоровими, але при цьому абсолютно немає бажання, а часто і часу проводити третину життя у фітнес центрах? Зарядка для ледачих те, що потрібно. Витрачати на неї потрібно зовсім небагато часу, втоми після неї не відчуєте, а ось приплив сил і рум’янець вам забезпечений вже в перший день. Пройде тиждень, і ви помітите покращали форми, місяць — підтягнуті м’язи. Ми підібрали десятку кращих зарядок для ледарів, або навпаки шалено зайнятих людей, які хочуть виглядати відмінно, але не витрачати на фітнес багато часу.

Зарядка для ледачих в ліжку

Найважливіше в цій зарядці завести будильник на 15 хвилин раніше, ніж ви прокидаєтеся зазвичай і не вимкнути його, знову заснув міцним сном. А для того щоб це відбулося, лягати спати потрібно за 7-8 годин до того, як цей самий будильник почне дзвеніти.

Зарядка для ледачих на спині

Відкрийте очі, озирніться, зробіть глибокий вдих-видих і приступайте до першого вправі.

ВПРАВА №1. 20 разів міцно стисніть долоні в кулаки. Тим самим в мозок надійде сигнал що організм прокинувся і почав фізичну активність. Кровотік прискоритися, і незважаючи на те, що хвилину тому не хотілося рухати навіть мізинчиком, зараз сили з’явилися на решту зарядку.

ВПРАВА №2. Тепер будимо ноги. Ліву ступню тягнемо максимально на себе і фіксуємо, тепер праву тягнемо в протилежну сторону. Міняємо положення, ліва максимально назад, права максимально вперед. Повільно повторюємо 20 разів. М’язи потягнулися і кровотік в ніжках покращився.

ВПРАВА №3. А тепер одночасно стискаємо кулаки і ворушити ніжками як в попередній вправі 20 разів. Помітили — на обличчі з’явилася усмішка. Важко робити цю вправу і не посміхатися.

ВПРАВА №4. Витягніть руки уздовж тулуба. Підніміть праву вгору і опустіть, тепер ліву. Для кожної руки 20 разів.

ВПРАВА №5. Веселий велосипед, але не поспішайте, робіть вправу ретельно, кожен раз згинаючи коліно 45°. Все ті ж 20 разів для кожної ноги.

ВПРАВА №6. А тепер веселощі. Махи руками об’єднанням з велосипедиком і посмішкою. Всього 20 разів.

ВПРАВА №7. Зігніть і з’єднайте коліна, п’яточки максимально близько до тазу. Підніміть таз і талію так, щоб хребет був максимально выпрямлен, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і опустіться. Повторів 20.

ВПРАВА №8. Підніміть обидві руки на подушку, ноги випрямити. На видиху підніміть рівну праву ногу і ліву руку, спробуйте схрестити їх опустіть. Повторіть з лівою ногою і правою рукою. Всього повторів 20 разів.

ВПРАВА №9. Вакуум. Ноги зігнуті в колінах, тіло розслаблене. Глибокий вдих через ніс і різкий видих через рот, при цьому живіт максимально втягується всередину. Завмираємо на 5-10 секунд. На скільки вас вистачить. Повторіть 15-20 разів.

ВПРАВА №10. Все, ви готові вставати. Плавно сядьте в ліжку «по-турецьки» схрестивши ноги, і повільно окресліть головою окружність 5 разів в праву сторону, стільки ж в інший.

Зарядка закінчена. Можна снідати, збиратися і починати робочий день!

Весела зарядка в ліжку

МАСАЖ. Відкривши очі найкраще будити себе легким масажем.

Розпаліть вогонь у долонях — потріть одну об одну, як ніби ви намагаєтеся розпалити вогонь у лісі. Після цього помасажуйте руки, передпліччя. Перейдіть до особі — плавно проводите теплими долонями по масажних лініях.

Все, тіло розігріте і готове до зарядки.

ВПРАВА №1. Крутимо ступнями і долонями за годинниковою і проти ходу годинникової стрілки. А тепер спробуйте права сторона за годинниковою, а ліва проти.

ВПРАВА №2. Сядьте на ліжку. Обертайте головою так, наче шия земна вісь, а голова вірний супутник Землі.

ВПРАВА №3. Тепер вирушаємо в плавання, воно буде спокійним та плавним або зі штормами залежить від плавності ваших рухів. Необхідно лягти на живіт, руками обхопити щиколотки і прогнутися назад, утворивши своїм тілом милу човник. Уявіть, що навколо тихе озеро і вас злегка катає по хвилях туди-сюди. Разом качнути має не менш 20 разів.

ВПРАВА №4. Всім відомі ножиці. Підніміть рівні ніжки на 15 см від ліжка і швидко перекрещивайте їх протягом 2-х хвилин. Важливо стежити, щоб ніжки не піднімалися вище й не опускалися нижче.

ВПРАВА №5. Велосипед. Тепер покрутіть ніжками як ніби ви котитеся по алейці на велосипеді у вихідний день. Всього кілька хвилин кожен день і ваші ніжки стануть набагато привабливіше всього через кілька тижнів.

ВПРАВА №6. Правопис. У цій вправі візьміться за необхідності руками за узголів’я ліжка, витягніть і підніміть ноги як на ножиці і напишіть красиві великі цифри від 1 до 10. Якщо буде важко, можна зупинитися на 5-ці.

ВПРАВА №7. Літак готуватися до зльоту. Сидячи на ліжку випряміть руки в сторони — це ваші крила, а плечі — лопаті якими потрібно швидко обертати, щоб злетіти. Обертання вперед одна хвилинка, потім назад. Не злетіли? Значить потрібно ще потренуватися.

ВПРАВА №8. Поза «по-турецьки», руки схрещені, руки на плечах. Розгойдувати з одного боку в іншу. Всього 15-20 розгойдувань.

ВПРАВА №9. Підніміться з ліжка, руки витягніть до стелі і вдихніть. На видиху нахиліться вперед і торкніться руками стоп. Ноги при цьому залишаються рівними.

Все, зарядка закінчена, можна поспішати у своїх справах.

І наостанок відео урок кроватной ранкової йоги

Відео: Йога вранці — зарядка в ліжку

Зарядка для ледачих для схуднення

Ви офісний працівник, у якого немає часу не те, що на фітнес, на повноцінний сон. Все частіше починає боліти шия і спина, живіт вже складно ховати під сорочкою, а стегна вже не такі привабливі, як у студентські роки? Постійно відвідує думка, що треба йти у фітнес центр, але виникає питання коли?

Цей комплекс вправ потрібно робити 7-8 разів у день у ті самі 10-хвилинки, коли потрібно відривати очі від монітора. Виділити час на нього просто: перший раз — ранок, останній раз — перед сном.

Інші рази розподіліть так, щоб вони чергувалися не частіше ніж раз на годину, та не раніше ніж через дві години після обіду. Ъ

Заведіть будильник, щоб не забути і шлях до стрункої фігури.

Завдяки цьому комплексу ви зможете схуднути, підтягти м’язи і поліпшити стан організму всього за кілька місяців.

ВПРАВА №1. Встати прямо, руки на талії. Піднятися на шкарпетки, зафіксувати положення не 3 секунди і опуститися. Всі підходи в цьому комплексі по 20 разів.

ВПРАВА №1. Тепер залишаємося на п’ятах, піднімаючи носки і фіксуючи положення на 3 секунди.

ВПРАВА №1. Встати рівно і максимально сильно стиснути сідниці, зафіксувати на 5 секунд і розслабити. Як і раніше повторити 20 разів. Найпростіше вправу з регулярними повтореннями перетворить ваші округлості і навіть значно зменшить видимість целюліту.

ВПРАВА №1. Переходимо до рук. Випрямити руки на ширині плечей так, щоб утворити букву «Т». Руки витягнуті і напружені. З силою стискаємо кулаки і фіксуємо на 5-7 секунд, разжимаем.

ВПРАВА №1. Махи випрямленими руками вгору вниз. Права рука чергується з лівою рукою.

ВПРАВА №2. Тепер складаємо руки перед грудьми долонею до долоні. Стикаються тільки пальчики. Напружуємо руки і з силою стискаємо руки, ніби між долонями м’яч, який потрібно розчавити. Через 5 секунд розслабляємося і повторюємо.

ВПРАВА №3. Руки по швах, тулуб, голова і самі руки в цій вправі не рухливі. Повертаємо стегнами як на шарнірах вправо-вліво. Вправа динамічний, фіксувати положення не потрібно.

ВПРАВА №4. Присідаємо 20 разів. Ноги повинні утворювати кут 90°, коліна не виходити за лінію носка.

ВПРАВА №5. І на закінчення нахили. Ноги на ширині плечей, коліна не згинаються, ноги ідеально рівні. Нахил до правого носка, підйом, нахил по центру, підйом, нахил до лівому носку.

За допомогою цього комплексу можна всього за місяць позбутися від надокучливого живота і відправитися у відпустку з шикарною талією.

Відео: Вправи для ледачих для схуднення живота

А слідуючи цій веселій інфографіці можна привести себе у фізичну норму, не особливо то і напружуючись. Те що потрібно для ледачих.

Зарядка для ледачих в офісі

Сьогодні здоровий спосіб життя активно підтримується в офісах та на виробництвах. Багато керуючі вводять невеликі розминки протягом робочого дня. Якщо у вас такого ще не введено, саме час запропонувати саме цю зарядку.

Один з веселих комплексів був розроблений провідними тренерами і отримав кумедну назву «Здивуй колег»

Для молодого колективу підійде весела зарядка п’ятихвилинка, всього кілька хвилин і колектив продовжить роботу весело, і не стане в кінці дня скаржитися на втому і біль у спині.

Ще одна весела зарядка для схуднення в інфографіці, але вже домашній варіант.

Ну а для тих, хто хоче підтримувати себе у формі протягом дня, але все ж соромиться виконувати присідання або махи руками в офісі ми можемо порекомендувати ранкову зарядочку, а протягом дня лише злегка «по-ледачому» розминатися.

Зарядка для ледачих: поради

На закінчення додамо кілька порад для зарядки:

Введіть зарядку як обов’язкову частину ранку і дня. Ви ж не підете на роботу з нечищеними зубами, або нерасчесанными волоссям, тільки тому, що ну дуже хочеться ще 5 хвилин поспати

Зарядка — це весело, не потрібно вводити через силу. Привчіть себе думати про зарядку з задоволенням

Не робіть фізичних навантажень за 4-5 годин до сну. Ризикуєте не заснути.

Відео: Зарядка для ледачих