Корисні продукти для мозку. Як без особливих клопотів поліпшити пам’ять і зберегти молодість?

Всім вже відомо, що для підтримки здорового стану організму в цілому необхідно регулярне фізичне навантаження і правильне харчування. Начебто б все зрозуміло і не складно — присідай кожен день, їж побільше живих продуктів і будь здоров.

Але якщо з тілом все так просто, чому ж досить молоде покоління, в тому числі і спортсмени, все частіше страждають порушенням пам’яті і зниженням мозкової активності. Давайте розберемося, що не вистачає мозку?

Які корисні продукти, що розширюють судини, покращують пам’ять і роботу мозку?

Справа в тому, що враховувати потреби кожного органу наш спосіб життя просто не встигає. Адже мозок — це найбільший орган нашого всесвіту. І навіть найменший збій призводить до великих проблем у звичайному житті. Адже кожному хочеться мати «світлої» головою і зуміти в потрібний момент «блиснути» розумною думкою. Давайте розберемо по поличках якісне меню для мозку.

Найбільш важливі для мозку продукти

1. Риба (лососеві, тунець, скумбрія) є продуктом номер один у цьому списку. Вона містить важливі речовини, які грають роль в енергообміну мозку. Вони підвищують вміст корисного холестерину і знижувати рівень «поганого».

Фосфор покращує комунікативні властивості клітин мозку, що дуже позитивно позначається на всіх функціях мозку: управління м’язової структурою або аналіз найскладніших завдань.

2. Цільне зерно (цільно зерновий хліб, висівки, рис, ячмінь, овес) містить високий відсоток фолієвої кислоти, яка покращує приплив крові до мозку. А також необхідний нашій пам’яті Тіамін або вітамін В6. Саме завдяки їм можна значно підвищити функціонал мозкової діяльності.

3. Курячі яйця завдяки вмісту лецитину і вітаміну В12, допомагають утримувати вологу всередині клітин мозку. Що перешкоджає віковим «усихання» мозку і розвитку таких наслідків як хвороба Альцгеймера. Але як пам’ятаємо, у всьому потрібна міра. В жовтку крім корисних речовин міститься ще і холестерин.

Тому для повноцінного засвоєння достатньо не більше двох яєць.

4. Чорниця — ягідка для мозку. Вона всім відома своїм багатим вмістом мікроелементів та вітамінів А, С, РР і вітаміни групи В. Антиоксиданти, що містяться в ній, дозволяють зберегти молодість клітин мозку і покращують пам’ять. Наші прабабусі часто використовували її навіть при головного болю.

5. Морква — цариця бета—каротину. Вона підтримує здоровий стан клітин, а вітаміни А, З, D вирішують проблему погіршення пам’яті. Не дарма її нам прописують з самого дитинства.

Вітаміни, живлять клітини мозку і покращують пам’ять та увагу!

Уажным елементом, який забезпечує ефективну роботу мозку, є глюкоза. І дуже гарна з-за своєї засвоюваності. Вона легше за структурою, ніж цукор. І наповнює клітини мозку енергією життя.

Вітамін С — рятувальник кожної клітини. Це великий антиоксидант, що перешкоджає старінню. Присутній в цитрусових, чорній смородині, болгарському перці.

Залізо — це найважливіший елемент в нашій мозкової діяльності. В більшій кількості є в зелених яблуках, журавлині, печінка яловичини.

Вітаміни групи В теж відіграють важливу роль. Знаходяться в яловичої печінки, кукурудзі, яєчних жовтках, висівках.

Кальцій структурний матеріал не тільки кісток, але і мембран клітин. Є в молочних продуктах, сирі і яєчних жовтках.

Лецитин, будучи потужним антиоксидантом, нормалізує пам’ять і міжклітинний обмін енергією.

Омега-3 кислоти природні елементи мозку. Заповнити їх можна вживаючи жирні види риб, волоські горіхи, оливкова і соняшникова олія.

Як гліцин допомагає поліпшити пам’ять?

Гліцин — комплексний препарат, для кращої активності мозку, активує поліпшення пам’яті, уповільнює старіння клітин. Потрібні організму вітаміни групи В допомагають протистояти стресовим ситуаціям. ситуацій. Основа препарату — незамінна амінокислота гліцин.

Як ми бачимо з інструкції, гліцин:

• Покращує настрій
• Зменшує конфліктність, агресивність
• Покращує психоемоційний стан
• Полегшує засинання, нормалізує сон
• Знижує токсичну дію алкоголю

Його звичайно ж бажано приймати лише після призначення лікарем. Хоча він сам по собі абсолютно нешкідливий. Що підтверджується частим призначень дітям в якості профілактики емоційної збудливості і тривожності.

Покращують чи пам’ять кава, шоколад, волоські горіхи?

Чорний шоколад, особливий стимулятор мозку, який розширює судини, бере участь у постачання мозку киснем. Допомагає зберегти бадьорість при недосипанні, допомагаючи мозку виробляти ендорфін — гормон щастя. Містить фосфор для живлення клітин мозку і магній, поліпшує клітинний баланс.

Горіхи. Особливо волоські. Є повір’я, що в стародавньому Єгипті забороняли їсти горіхи простолюдинам під уникнути «порозумнішання» натовпу. Все завдяки корисним жирним кислотам, фосфору і заліза. А велика кількість легко засвоюваного білка допомагає мозку отримувати необхідну енергію без енерговитрат на розщеплення.

Кава бадьорить діяльність мозку, завдяки легкому розширенню судин. На самому справі кофеїн не є стимулятором. І захоплюватися ним не варто. Краще випити чашку міцного чорного чаю.

Які рослини і трави покращують пам’ять?

1. Гінкго — білоба активізує кровообіг, тим самим покращуючи доставку кисню до клітин головного мозку. Надає протиокислювальну дію, уповільнює утворення тромбів. Все це сприяє поліпшенню пам’яті, підтримки нормального артеріального тиску, знижує стомлюваність, а також реабілітує клітини мозку після інсульту.

2. Розмарин корисний мозку завдяки антиоксидантам і здатний підвищувати кров’яний тиск, посилювати скорочення серця, боротися зі стресовими ситуаціями.

3. Женьшень — стимулятор енергії клітин. Великий вплив робить на пам’ять, зменшує загальну слабкість, стомлюваність, підвищує артеріальний тиск.

Які не корисні продукти з судинозвужувальною дією на мозок?

1. Спиртні напої викликають спазм судин і руйнує мозкові клітини.
2. Сіль може викликати затримку вологи в організмі і підвищення АТ.
3. Жирне м’ясо небезпечно підвищенням холестерину і утворенням бляшок на стінках судин головного мозку.
4. Субпродукти, консерви, до складу яких входять відомі всім консерванти і покращувачі смаку також вбивці нашого мозку і організму в цілому.

Ліки і препарати для судин головного мозку, поліпшують пам’ять!

Пірацетам — здатний посилювати мозковий кровотік, збільшувати міжклітинний обмін енергією.

Вітрум меморі можна приймати при легкому порушенні пам’яті як вітамінну добавку.

Танакан — містить гінкго білоба. Призначають у разі неможливості засвоєння інформації або прогалини в пам’яті, при ознаках тривоги або страху.

Пікамілон — призначають якщо є найменші відхилення в кровообігу, порушення пам’яті або спонукання до страху. Покращує засвоюваність навчального матеріалу у дітей.

ВАЖЛИВО: Всі препарати повинні призначатися лікарем і вимагають уважного ставлення до прийому!

Речовини, що поліпшують пам’ять: поради та відгуки!

Ми вже зрозуміли, що правильне харчування і необхідні речовини покращують пам’ять і роботу клітин мозку.

Але давайте розберемо ще

Кілька порад » Як підбадьорити себе і свій мозок «:

ПОРАДА: Більше спілкуйтеся і читайте. Ніщо не замінить живого спілкування. Тут мозок працює у всю міць і допомагає нам бути у формі.

ПОРАДА: Ведіть активний спосіб життя. Виберіть те, що вам підходь: йога, гімнастика, пілатес або плавання. Головне, щоб не було різких рухів.

ПОРАДА: Знайдіть більше радості в житті. Улюблена справа або хобі допоможе вам більше радіти і значить бути здоровими день від дня.

Інеса, 56 років,

Багато років вже помічаю, що пам’ять вже не та. І тільки заради онуків і хочеться бути все ще в формі і радувати їх читанням улюблених казок і новими історіями з минулого. Але тепер після прочитання статті, дізналася для себе багато нового, буду пробувати. І сподіваюся обов’язково якість життя покращиться.

Життя не ідеальна, але ми можемо поліпшити її якість. Надеемся кілька рад і вищевказана стаття вам дуже допоможуть у цьому!

Відео: Живлення мозку і настрій (серотонін). Які продукти піднімають настрій і живлять мозок?