Домогтися гарного спортивного тіла цілком реально! для цього варто приділити увагу тренувань і правильного харчування, а так само поставити чіткі цілі та виконувати їх.

Любов до фізкультури та ведення здорового способу життя — основні захоплення сучасної людини. Тільки здорове, красиве і підтягнуте тіло може зробити будь-якої людини щасливим і задоволеним життям. Спортивне доглянуте тіло — секрет довголіття і гарного настрою!

Перш, ніж вдосконалюватися, потрібно чітко поставити собі чіткі цілі для створення спортивного жіночого тіла. Забути про жалості і не опускати руки — головна ваша задача. Визначивши для себе терміни і точки відліку, на які можна спертися — ви досягнете успіху і візуального результату.

Постановка цілей для досягнення спортивної статури

 Мета 1: Відмовитися від одноманітної розминки

Між корекцією чоловічої і жіночої фігури є істотні відмінності. Тому програму тренувань планують виходячи з статі та індивідуальних особливостей. Так, потреби у чоловіка і жінки схожі, але гормональний фон кардинально різниться. Рекомендації для постановок створення спортивного тіла допоможуть досягти результатів за короткий відрізок часу.

Важливо зрозуміти для себе, що не інтенсивні тренування для вас мало корисні. Розминки у вигляді простої ходьби є звичайною втратою часу, того часу, який ви могли провести більш ефективно. Проводите тренування швидко і енергійно.

ВАЖЛИВО: Стрибки на скакалці задіюють всі групи м’язів і через 20 хвилин стрибків можна спалити близько 200 калорій.

Розігрійте своє тіло динамічними вправами, здатними підняти ваш пульс до потрібної позначки. Саме цей фактор дозволити спалюватися калоріях відразу ж і не доведеться довго налаштовуватися на тренування. Ходьба по доріжці не прибере жир і не задасть тонус м’язів. А ось, стрибки на скакалці — дуже навіть якісно піднімуть пульс і підійдуть кожному.

Мета 2: Піднімати тяжкості

Щоб досягти стрункості і підтягнутості для свого тіла, необхідно мати справу з тяжкістю. Такі силові тренування повинні відбуватися для жінок мінімум два рази на місяць. Це самий швидкий і ефективний спосіб домогтися результату підтягнутих м’язів. І варто боятися перетворення в «качка», жіночий гормональний фон відрізняється від чоловічого наявністю маленької кількості тестостерону, а значить «перекачаться» і отримати гладку мускулатуру буде вкрай важко.

Мета 3: Крутити педалі

Активні тренування на велотренажері сприяють спалюванню жиру в нижній частині тіла. Тому, якщо ви хочете «отримати» стрункі ноги — це ваш варіант. Так само, було помічено, що під час активної навантаження на ноги — спалюється і м’язова тканина, тим самим зменшуючи масивність литкових м’язів.

Ціль 4: Досягти фігури Венери

Дане порівняння — прекрасна основа для починань. Саме фігура розрізняє людей за статевою ознакою. Тому, кожна жінка прагне мати спортивні плечі, тонку талію і округлі стегна. Такі вправи, як «жим сидячи», допоможуть досягти фігури «пісочного годинника» і зміцнять сідничні м’язи.

Ціль 5: Поліпшити якість тренувань

Побудувати своє тіло самому — дуже просто. Для досягнення прогресу, досить старатися і робити більшу кількість вправ за менший час. Це посприяє втрати жиру і підвищить працездатність. Такі тренування здатні зробити вас сильніше і витривалішими.

Ціль 6: Знайти сексуальне тіло

ВАЖЛИВО: Випади і присідання здатні зміцнити ваші м’язи, не роблячи їх масивними.

Випади і присідання найбільш ефективно впливають на формування гарної сідниці. Під час присідань досить розставляти ноги ширше, щоб акцент був на ваших сідницях. Випади вперед і назад зміцнюють ноги, не перевантажуючи стегна.

Види спорту для створення гарного спортивного тіла

Створити гарні малюнки допоможуть такі види спорту, як:

• Гімнастика та аеробіка. Рівень навантаження індивідуальний і ці заняття не вимагають якихось спеціальних пристосувань. В результаті ви отримаєте гнучке і струнке тіло, розтяжку і поставу
• Аквааеробіка і плавання. Заняття в басейні здатні витратити велику кількість калорій і не давати навантаження на хребет
• Спортивні ігри. Самий захоплюючий спосіб залишатися підтягнутими і стрункими
• Тренажерний зал. Біг на доріжках, фітнес і велотренажери дозволяють формувати чудовий рельєф тіла
• Біг і спортивна ходьба. Сприяють швидкому і якісному схудненню

Фітнес для створення спортивного тіла: біг, плавання, бодіфлекс, аеробіка, велоспорт, пілатес і силовий тренінг

Фітнес здатний зробити вашу фігуру ідеальною. Тільки з його допомогою можна і схуднути і при необхідності набрати м’язову масу. Правильно підібрані вправи зможуть привести вас до бажаного успіху.

Кожен має право сам вибрати свій вид фітнесу: будь то пілатес або заняття на тренажерах. Займаючись з тренером або самостійно ви змінитеся до невпізнання і знайдете спортивне тіло мрії.

• Біг. Процес бігу прискорює обмін речовин в організмі, вивільняє велику кількість енергії, насичує киснем і спалює калорії. Задіявши величезна кількість м’язів, біг на доріжці дає приголомшливий результат
• Плавання. Дозволяє спалювати близько 500 калорій за годину. Виконувати вправи в басейні можливо будь-які, навіть найскладніші. Вода під час занять буде надавати сприятливий гідромасаж
• Бодіфлекс. Це система вправ орієнтована на правильне дихання. Для досягнення ідеальних пропорцій важливо практикувати дихальну гімнастику щодня. Одне заняття здатне спалити від 200 до 700 калорій
• Аеробіка. Це кращий спосіб спалювати жири і втрачати обсяги. Під час занять формується правильне дихання і поліпшується самопочуття
• Велоспорт. Щоденні заняття на велотренажері здатні дати візуальний результат схуднення за короткі строки
• Пілатес. Підвищує гнучкість і розвиває м’язи. Заняття пілатесом підвищують біохімічні процеси в організмі. Він здатний поліпшити обмін речовин і тримати м’язи в тонусі
• Силовий тренінг. Задіявши основні групи м’язів, силовий тренінг укріплює їх і формує гарний рельєф тіла. Присідання, випади, жими і віджимання ідеально працюють, створюючи спортивне тіло

Дієта, спортивне харчування і питний режим для створення спортивного жіночого тіла

Правильно підібрана дієта сприяє повноцінному схудненню з користю для здоров’я. Спортивна дієта — раціон харчування, розрахований з умовою постійних занять і вправ. Така дієта включає в себе велику кількість білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мікроелементів.

ВАЖЛИВО: При складанні спортивної дієти слід враховувати підвищений споживання води, білків і вуглеводів із збільшенням фізичних навантажень.

Важливий не тільки раціон спортивної дієті, але і сам режим харчування.

• Так, наприклад, перед тренуванням їсти не можна. Їжа отяжелит організм і не дозволить повноцінно тренуватися. Важливо їсти за 2 години до тренувань і тільки насичену білки з вуглеводами їжу
• «Швидкі вуглеводи» у вигляді батончика чи шоколадки здатні втамувати голод перед тренуванням. Після тренування результат зазвичай закріплюється рясним прийомом їжі
• Займаючись в тренажерному залі важливо також не забувати про спеціальні спортивні добавки. Вживаючи спортивне харчування ,людський організм стає повністю готовим до фізичних навантажень. Воно допомагає досягти повного заощадження енергоресурсів в організмі під час занять спортом
• Дозування і вибір спортивного харчування потрібно робити виходячи з індивідуальних особливостей та виду спорту. Так само, спортивні добавки здатні допомагати організму і м’язам швидше відновлюватися після сильних навантажень
• значущу роль в житті спортсмена відіграє питний режим. Дотримуючись його, можна досягти якісних результатів у боротьбі із зайвою вагою і формування рельєфного тіла. Раціональний прийом води протягом дня дозволить утримувати водно-сольовий баланс організму в нормі та уникнути зневоднення

Вправи для створення спортивної статури

Існує кілька вправ, які завжди діють ефективно і дозволяють будувати гарне спортивне тіло в 100% випадків. А саме:

• Вправи для рук. Дозволить вам зробити руки стрункими і підтягнутими. Для цього досить вправлятися з допомогою гантелей по 1-2 кг Станьте так, щоб ноги були на ширині плечей. Піднімайте гантелі по черзі. Виконуйте три заходи по 20 підняттів
• Зміцнення грудних м’язів. Вправа здатне візуально «підняти» груди і позбутися від жирових тканин. Ефективні заняття на фітболі, але можна так само виконувати вправи з гантелями. По черзі розводите руки в сторони і повертайте до грудей. Три заходи по 20 разів
• Прес. Домогтися пружного живота дозволить хитання преса. Достатньо виконувати 30 вправ у три етапи
• Вправи для талії. Робіть нахили в різні сторони, з’єднавши руки в долонях. Зробіть два заходи виконуючи нахил 15 разів. Завершення вправи нахилами вперед і назад в тому ж кількості
• Вправи для сідниць і ніг. В даному випадку неймовірно ефективними є присідання з фіксацією корпусу. Виконуйте вправи 30 разів у три етапи

ВІДЕО: Супер фігура для жінок з нуля