Вечірня ненажерливість є однією з головних причин появи надмірної ваги. Протягом дня люди перебувають у кругообігу справ і турбот, а ввечері – довгоочікуваний відпочинок і рясний вечерю за переглядом серіалу.
Через деякий час приємне відчуття розслаблення хочеться повторити і ми знову починаємо щось жувати. Як же подолати вечірню ненажерливість і розірвати замкнене коло?
- Режим харчування
- питний баланс
- Правильна вечеря
- діафрагмальне дихання
Режим харчування
Джерело фото: pexels.com
Найефективніший спосіб боротьби з вечірньою ненажерливістю – це дотримання режиму харчування протягом дня. Багато дівчат відмовляються від сніданку, так як вранці часто їсти не хочеться. І це в корені не правильно! Так як сніданок регулює апетит протягом всього дня і є активизатором метаболічних процесів.
Порада! Якщо вранці вам складно їсти тверду їжу, готуйте корисні смузі з фруктів і молока (або кефіру). Відмінно заряджає енергією і піднімає настрій смузі з банана, молока і вівсяних пластівців.
Ще одна важлива умова – харчуватися не рідше чим раз о 4 годині, але невеликими порціями. Ідеальна схема прийомів їжі виглядає наступним чином: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря. Перекушувати можна фруктами, горішками, йогуртом, сухофруктами і овочами. А ось про снеках, цукерках і печиво краще забути.
питний баланс
Джерело фото: pexels.com
Наш організм часто плутає спрагу з почуттям голоду. І ми починаємо їсти, замість того щоб просто попити. Тому важливо підтримувати питної баланс. Протягом дня випивайте 1,5-2 л рідини (чиста негазована вода, зелений чай, трав’яні настої). Причому пити потрібно за 20-30 хвилин до їжі, а не під час або відразу після прийому їжа. В іншому випадку ви розмиє шлункові і кишкові соки, і їжа буде погано засвоюватися.
Порада! Якщо вам складно пити просту воду, то можете додавати в неї корисні добавки, які покращують смак. Наприклад, часточки цитрусових фруктів, корицю, м’яту та ін.
Правильна вечеря
Джерело фото: pexels.com
Кращим початком вечірньої трапези буде салат зі свіжих овочів. Клітковина, якої багаті овочі, заповнить шлунок і наситить організм необхідними мікроелементами. Після салату рекомендується з’їсти білкове страва. Його розмір повинен бути дорівнює розміру вашої долоні. Ідеально підійдуть на вечерю страви з сиру, пісного м’яса і нежирної риби.
Якщо після такого вечері через певний проміжок часу ви все одно захочете є, то приймайте особливі коктейлі, які не додають зайвих калорій, але при цьому відмінно притупляють голод. Наприклад, ви можете готувати напій із зелені, кефіру, часнику, огірків і редиски.
діафрагмальне дихання
Джерело фото: pxhere.com
Діафрагмальне дихання – незвичайний, але дуже дієвий спосіб боротьби з вечірньою ненажерливістю. Воно допомагає скоротити обсяги шлунка, який розтягнутий великими обсягами їжі.
Виконується діафрагмальне дихання досить легко. Просто ляжте на спину і зігніть коліна. Почніть дихати, намагаючись максимально втягувати і максимально виштовхувати живіт. Спробуйте відчути на видиху, як живіт буквально «прилипає» до хребта, а на вдиху ваш живіт повинен нагадувати кавун.
Тепер ви знаєте, як здобути перемогу в боротьбі з вечірньою ненажерливістю. Краси вам, стрункості і здоров’я!