До Нового року залишається не так багато часу, однак у вас ще є шанс змінити на краще своє тіло до головного свята. Це зовсім не означає, що тепер кожен день вам доведеться по півтори години проводити в спортзалі.
Інтенсивні жироспалюючі вправи, які займають всього 10 хвилин, допоможуть вам скинути зайву вагу і придбати гарний рельєф тіла в домашніх умовах!
- 1. Стрибки "розніжка"
- 2. Нахили з відведенням тазу
- 3. Махи назад
- 4. Розгойдування ніг в сторони
1. Стрибки "розніжка"
Встаньте прямо. Зробіть широкий крок вперед і прийміть положення стійкого випаду. Руки тримайте на поясі або перед собою.
Джерело фото: youtube.com (канал Fitness Girls)
Різко відштовхніться від підлоги і змініть положення ніг на протилежне.
Джерело фото: youtube.com (канал Fitness Girls)
Виконайте вправу в 3 підходи по 20 разів.
Важливо! Перед виконанням вправ обов’язково зробіть невелику розминку, щоб розігріти м’язи і знизити ризик отримання травми.
2. Нахили з відведенням тазу
Встаньте прямо, ноги розташуйте на відстані приблизно 15 см один від одного. Злегка прогніться в попереку. В руки можете взяти гантельки або пляшки, наповнені водою.
Джерело фото: youtube.com (канал Fitness Girls)
На видиху виконайте нахил вперед, напружуючи при цьому сідниці і ноги.
Джерело фото: youtube.com (канал Fitness Girls)
Виконайте вправу в 3 підходи по 20-25 разів.
3. Махи назад
Встаньте в положення з упором на коліна і долоні. Слідкуйте, щоб спина була прямою.
Джерело фото: youtube.com (канал Howcast)
В темпі вище середнього почніть піднімати і опускати зігнуту в коліні ногу.
Джерело фото: youtube.com (канал Howcast)
Виконайте вправу в 2 підходи по 18 разів на кожну ногу.
4. Розгойдування ніг в сторони
Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей, однією рукою тримаєтеся за опору, а іншу розмістіть на поясі. Виконайте мах ногою вперед.
Джерело фото: youtube.com (канал 3v)
Потім зробите мах назад цієї ж ногою.
Джерело фото: youtube.com (канал 3v)
Повторіть вправу в 2 підходи по 20 разів на кожну ногу.
Не лінуйтеся тренуватися щодня і до Нового року ваша фігура стане предметом вашої гордості!