Як правильно крутити масажний обруч для схуднення, щоб прибрати живіт і боки: рекомендації тренера, відгуки

Існує безліч методик для схуднення, крутити хулахуп – одна з них. Далі буде докладно описано, як правильно крутити масажний обруч для скидання ваги, скільки часу знадобиться на схуднення.

Схуднути до літа прагнуть багато дівчат, але ось одними дієтами, без спортивних тренувань не обійтися, треба ж, щоб і шкіра, м’язова тканина були пружними. Напевно обруч для цієї справи підійде як не можна краще. Мало того, що підуть зайві сантиметри на талії, стегнах, так ще ви будете відчувати себе свіжіше і бадьоріше. Всі зона вашого тіла будуть активно працювати. Головне знати, як правильно крутити обруч. Інформацію ви зможете знайти далі в подробицях.

Як правильно крутити обруч: допомагає хулахуп схуднути?

Ще в минулому столітті в шістдесятих роках талановиті американці винайшли hula – hoop. Це були творці дитячих іграшок А. Мелін, Р. Кнеррі. Раніше хулахуп називався обручем для хули. Чому? Тому що рухи, які дівчата виконують обертаючи обруч, схожі на знаменитий гавайський танець. Масажний обруч відрізняється від звичайного тим, що має всередині своєї опуклі поверхні спеціальні пристосування для впливу на тіло.

Належить вірно виконувати вправи, і вибирайте хулахуп поважче. Тоді схуднути вийде набагато швидше, ніж зі звичайним обручем, який ми знаємо з дитинства (порожниста всередині і легкий). При виконанні обертань, головне, не лінуватися. Якщо заняття з даними інвентарем не часті і проходять всього хвилин п’ять на день, при цьому не дотримується дієта, то ніякого схуднення не буде.

Слід виконувати обертання щодня, доведеться навчитися правильно крутити обруч, і скорочувати звичайні порції, які ви звикли з’їдати в особливості за вечерею. Згідно з відгуками користувачів, завдяки хулахупу вдалося прибрати за кілька сантиметрів на талії і на стегнах багатьом дівчатам. Тренування з цим масажером прирівнюються до занять фітнесом.

Виконувати рухи рекомендується ритмічно, тоді всі клітини організму приходять в тонус, частішає пульс, збільшується сила дихання, що призводить до прискорення метаболізму, тобто спалюється жирова маса, зміцнюються м’язові тканини, відбувається в цілому зменшення обсягів тіла. Разюче помітний місцевий ефект. Приміром, якщо крутити хулахуп на талії зменшується ця частина тіла, на стегнах, то зменшуються розміри стегон. Досвідчені тренери радять використовувати обруч з бодіфлексом, процес схуднення в такому випадку відбувається ще швидше.

Потрібно бути готовим до того, що моментальних результатів відразу ж після перших занять з обручем ви не помітите. Для схуднення треба займатися тривалу тривалість часу. В середньому для того, щоб прибрати по сантиметру в області талії, стегон, вам потрібно крутити хулахуп близько двох місяців. І при цьому тренування не будуть вас особливо виснажувати, адже їх можна поєднувати з переглядом улюблених телевізійних шоу або передач.

ВАЖЛИВО: Починайте крутити обруч п’яти хвилин в день. Тим більше, якщо ви вибрали важкий масажер. Адже не звикли м’язи і шкіра будуть хворіти після заняття, а на шкірі ще будуть залишатися гематоми. Деякі тренери радять починати займатися таким спортом з більш легкими обручами. А потім починати використовувати важкі хулахупи. Ще можна захищати шкіру товстої одягом, тоді ймовірність виникнення синців буде менше.

Як правильно крутити обруч, скільки крутити хулахуп для схуднення?

Як правильно крутити обруч, скільки часу це робити, для схуднення – такими питаннями задаються найбільш нетерплячі жінки, яким треба швидше схуднути. В першу чергу перш, ніж відповісти на ці питання, слід визначитися з хулахуп. Для новачків, як вже згадувалося краще вибирати не важкі масажери. Потім треба вміти крутити його, не гублячи, це завдання для деяких спортсменок не проста.

А ось вже коли ви навчитеся поводитися з даними інвентарем, виконуйте наступні умови:

Схуднення відбувається непомітно і не відразу, тому вам спочатку доведеться вийти на мінімальний рівень – це заняття з хулахуп за півгодини. Вже після цього можна переходити на наступну сходинку рівня і займатися з обручем за 45 хвилин. І вже змініть ваш легкий обруч на важкий аналог.
Ваше тіло повинно поступово приймати навантаження. Намагайтеся не тримати ноги на ширині плечей при роботі з обручем, краще збільшуйте амплітуду коливання вашого тіла. Нехай м’язи працюють на повну навантаження.
Коли ви зможете без проблем утримувати обруч довгий час, починайте до обертання додавати кроки. Крокуйте вбік, вперед, назад, руки тримайте за головою. Так вам буде легше утримувати рівновагу.
Для ефективного схуднення вам буде достатньо почати крутити обруч щодня близько 45-50 хвилин, єдина умова, що робити це потрібно без відпочинку, зупинки. Саме тоді м’язова тканина почне зміцнюватися, а жирові клітини танути на очах. Перші результати будуть помітні приблизно через місяць. Людина худне на 4-5 кілограмів при таких тренуваннях.

Як бачите результат прийде не відразу, для поліпшення показників вправи з обручем доповнюйте додатковими фізичними тренуваннями і помірним харчуванням.

Як правильно крутити обруч, щоб схуднути в талії – рекомендації тренера

Багатьох жінок хвилює їх обсяги на талії. Особливо коли після пологів не спадає довго животик, а повернути колишній свій вигляд так хочеться, допоможе хулахуп. Головне правильно виконувати обертання і ваша талія стане стрункою, як у оси.

Давайте розглянемо, як правильно крутити обруч для талії.

Спершу прийміть вихідне положення ноги трохи розсуньте і поставте їх на рівні з плечима, ноги розведіть в сторони.
Візьміть хулахуп в руки і приведіть в рух. Тримайте обруч на талії обертальними рухами. А можете підняти руки до голови.
Втягніть живіт трохи, щоб хулахуп, торкнувшись його, відскакував. Крутите масажер як можна довше. Якщо впаде, починайте все спочатку. Тривалість вправ залежить від вашої витривалості і звички. Багато дівчат з тренованими м’язами здатні обертати тренажер близько 1,5 години в день, а більше і не потрібно, щоб організм не приймав такі заняття, як стрес. Інакше він з часом почне запасатися енергією і вимагати висококалорійної їжі, що призведе до зворотних наслідків, протилежних схудненню.

Ще можна робити вправи з обручем на талії і додатковими кроковими переміщеннями. Так покращиться не тільки ваша фігура в області талії, а і серце почне тренувати свою витривалість, це корисно для роботи органу.

ВАЖЛИВО: Будь-який тренер, який має досвід, підтвердить, що крутити хулахуп – це корисно для краси тіла і для поліпшення стану здоров’я.

Як правильно крутити обруч: до їжі або після, в який час доби?

Багатьох дівчат, які слідкують за своїм здоров’ям цікавить питання: як правильно крутити обруч до прийняття їжі чи після? Оптимальний варіант тренувань – це через дві години після трапези і за годину до їжі. Так ви не порушите травний процес у ШКТ під час занять.

Ще рекомендується після вправ з хулахуп пити воду. Ось тільки пийте напій негазований. В який час доби тренуватися – на так вже й важливо, головне не ввечері перед сном, інакше у вас може бути безсоння.

Як правильно крутити обруч, щоб він не падав?

Представниці прекрасної статі крутять хулахуп по-різному. По-перше, його можна обертати за годинниковою стрілкою і проти. І неважливо, можна робити і так, і так. Адже комусь зручно починати з правого боку, а кому-то з лівого. Кругові рухи здійснюють, як на талії, так і на стегнах і при цьому дівчата можуть опускати, піднімати масажер без проблем посиленням або зменшенням швидкості обертання даного інвентарю.

Може застосовуватися і бічне обертання хулахуп. Точніше рухати тілом з боку в бік, так обруч може довгий час утримуватись на стегнах, головне зловити ритм кручення. Руки, лікті прибирайте вище обруча, щоб вони не заважали йому обертатися, а ноги можете тримати так, як вам зручно.

Проте новачкам буває важко утримати обруч на собі тривалий час. Щоб обертати його довго і утримувати, робіть наступне:

Коли обруч починає опускатися з талії на стегна і ось-ось впаде, намагайтеся зігнути коліна під хулахуп і починайте обертати масажер з більшою швидкістю і трохи тілом виштовхувати наверх.
Знову-таки, коли обруч опустився на стегна трохи опустіть плечі назад, робіть обертальні рухи тілом в тому ж напрямку, що і обертається масажер, швидше виштовхує його стегнами вгору – на талію. Задійте гнучкість тіла, рухи робіть крутяться, плавні, але сильні.

Як бачите, щоб обруч не падав, слід більше розкручувати хулахуп і трохи підкидати його тілом вгору. І неважливо, як у вас це виходить, головне-результат.

Як правильно крутити обруч: можна крутити під час місячних, після кесаревого?

Незважаючи на всю користь від занять з хулахуп для тіла людини, слід враховувати і деякі протипоказання до використання цього предмета. Бувають випадки, коли заняття з хулахуп доводиться відкласти на деякий час, а може і взагалі не варто займатися такими вправами.

Протипоказання:

Ускладнення в післяпологовий період, хворобливі місячні, гінекологічні патології.
Запальні процеси в органах ШЛУНКОВО-кишкового тракту, захворювання нирок, гастрити, коліти, панкреатити, апендицити, холецистити – це всі ті захворювання, які є протипоказанням до крученню хулахуп.
Не можна використовувати такого роду схуднення вагітним.
Пацієнтам з хворобами хребетного стовпа, грижею, миозитом.
Жінкам з травмами шкірних покривів в зоні впливу обруча.

Не варто також займатися цим видом спорту після операції Кесаревого. Дозволяється приступати до тренувань лише після шестимісячної реабілітації, коли все заживе. Під час місячних, якщо вони безболісні, то можна займатися з масажним інструментом, тільки краще знизити інтенсивність тренувань і час.

Скільки калорій спалює масажний обруч, відгуки

Скільки калорій спалює масажний обруч? За середніми підрахунками за десять хвилин крутіння обруча може спалюватися близько 50-90 ккал. А ще деякі говорять, що за годину показник зашкалює до 450 ккал. І це все вірно. Адже багато що залежить від сили тренувань. Якщо швидше займатися, то і жири будуть спалюватися набагато швидше. Досвідчені інструктори стверджують, що заняття з хулахуп схоже занять аеробіки по спалюванню калорій. Тільки важлива інтенсивність і тривалість занять.

Далі подивіться відгуки:

Олена, 29 років:

Я відразу почала крутити важкий хулахуп, спочатку могла лише десять разів покрутити і було дуже боляче, на тілі з’являлися синці. Але незважаючи на це, продовжувала крутити і ось зараз вже можу вільно крутити обруч по півгодини, помітила, що схудла в талії на два сантиметри.

Аріна, 25 років:

З дитинства любила крутити обруч, але потім закинула це діло, робота, будинок, сім’я, дитина. Зараз вирішила скинути вагу і захотілося знову повернутися до улюбленого заняття. Вже два тижні займаюся, без відпочинку можу крутити обруч за 40 хвилин. Мій обруч, зроблений з алюмінію, а всередині при крученні його відбувається масаж гумовими кульками. Вони трохи жорсткі, але добре формують талію. За цей час скинула два кілограми. Так як додаток до зарядці, врізала собі порції на вечерю.