Як shape пробіг свої перші 10k!

20 липня 2015

А не хочете пробігти з нами 5К, а потім і 10? Незважаючи на скептичне ставлення до загального божевілля на тему бігу, виклик був прийнятий! В результаті, наш редактор Євгенія Скворцова показала найкращий результат серед журналістів.

«Великий любові до бігу я ніколи не мала. Ще в шкільні роки під час здачі нормативів з фізкультури подолати кілометр для мене завжди було цілим випробуванням: жвавий старт, фактично повна втрата сил через 500 м і финиширование першої, зрозуміло, з кінця. Інша справа – короткі дистанції: стометрівку я бігала нарівні з самими спритними хлопцями класу. Про те, що бігати потрібно вчитися, нікому (включаючи вчителя) в голову не приходило. Це ж цілком собі природний процес: затягнув шнурки міцніше і вперед!

Знову зіткнутися з бігом (правда вже на біговій доріжці) довелося в студентські роки через мого захоплення силовими тренуваннями в залі: на початку і наприкінці заняття коротка кардіонагрузку необхідна. Влітку пару-трійку раз на місяць я навіть могла влаштувати коротку вуличну пробіжку, на той момент вже маючи деякі уявлення про техніку бігу, але не дуже-то намагаючись відстежувати застосування цих знань на практиці.

Пропозиція від бренду NUTRILITE минулої весни позайматися з професійним тренером Сергієм Реунковим від школи правильного бігу "I Love Running", а потім спробувати свої сили в забігах на 5,5 і 10 км здалося мені привабливим. Захотілося перевірити – а раптом, справді, зможу (хоча спочатку усвідомлення величини дистанцій наводило на думку залишити цю затію)! Однак в тренування я втягнулася досить швидко.

За порадою тренера обзавелася парою відповідних бігових кросівок, перестала з’являтися на заняттях без пульсометра (почавши бігати в потрібній пульсової зоні) і працювати над технікою (перестала нахилятися вперед, утримуючи корпус вертикально, під час руху вчилася "виштовхувати" себе вперед за рахунок таза, приземлятися на середину стопи і т.п.). Біг по утрам заряджав енергій і помітно поліпшував моє самопочуття протягом дня (він також став чудовою альтернативою ранкової кави, без якого було неможливо прокинутися).

Продовжую тренуватися (до забігу в Сочі залишилося близько тижня). Сьогодні бігала інтервали 100м / 200м / 300м. Радує прогрес зі спиною: перестала нахилятися вперед під час бігу, що добре помітно по фото (тренеру вдалося зняти мене в "фазі польоту"). P.S .: відкриття місяця: заняття в 8-10 ранку змушують почувати себе набагато бадьоріше і обходитися без кави протягом усього дня.

Тренуватися доводилося 2-3 рази на тиждень з тренером і самостійно (розминка, спеціальні вправи, біг підтюпцем, інтервали на 100, 200, 300 і 400 м, розтяжка – в залежності від тренувального плану). І це не рахуючи щоденного блоку з десятка вправ ОФП (загальною фізпідготовки) для зміцнення м’язів ніг, стегон, преса, спини і рук, задіяних під час бігу.

Захопилася користю простого вправи "біг спиною". Тренер підказав, що воно дозволяє тримати спину рівно, не нахилятися вперед під час бігу, і правильно приземлятися на стопу, зміщуючи центр тяжіння (таз – чітко над стопою). Коли біжиш так буквально кілька метрів, тіло "запам’ятовує" положення і, вже повернувшись обличчям, ти продовжуєш рухатися, не порушуючи техніки. Скажу прямо: бігти спиною не особливо комфортно (хоча, можливо, це справа звички), але головне – вправа реально ПРАЦЮЄ!

Здрастуй, Сочі!

Перший забіг на 5,5 км в Сочі в кінці травня асоціюється у мене зі словом «заряджений». Все пройшло на одному диханні! Як великий шанувальниці «Королівських гонок» бігти по трасі «Формули-1» (5,5 км – це один гоночний коло) було для мене особливим задоволенням. І хоча час від часу вибивала з колії біль в області правого плеча (через перенапруження) і поколювання в правому боці, під час забігу я намагалася розслабити ноги і концентрувалася на техніці, обганяючи інших учасників дуже плавно. Надав сил «холодний душ» (випав шанс пробігти під бризками поливної машини). Приблизно за 200 м до фінішу зібрала залишок сил в кулак і максимально додала в темпі, обігнавши 4-х молодих людей і дівчину, які перш бігли явно швидше, чим я. Мій результат: 29:30 – і хоча це тільки 194-е місце з 636-ти фінішували, приємно, що серед всіх журналістів з 7-ми російських міст (Москви, Самари, Воронежа, Ростова-на-Дону, Сочі і ін. ), які втекли цю дистанцію від бігового клубу NUTRILITE, мій результат виявився кращим! Похвала тренера і тепла зустріч дорогою редакції SHAPE вселили ще більше сил, щоб рухатися (точніше бігти) далі.

Іду на рекорд!

Наступним етапом (через ще місяць тренувань) стала участь в марафоні «Білі ночі» в Пітері. У Північній столиці належало подолати ні багато ні мало – 10 км. Готуючись до забігу, на одній з самостійних тренувань перевантажила зв’язки правої ноги (бігала близько години по пересіченій місцевості в парку). Біль в області коліна стала з’являтися регулярно після 20-30 хвилин легкого бігу. Іноді дискомфорт зберігався протягом усього дня. Через біль я намагалася не бігати (як велів тренер), щоб не заробити травму. Займатися стало менш комфортно, через що, припускаю, мої тренування стали не так ефективні, як могли б бути. За день до забігу я примудрилася натерти обидві стопи, так що довгоочікуване спортивна подія перетворилося для мене в складне випробування. Всі тактичні плани «накрилися мідним тазом», і якщо в першій частині дистанції я всіляко намагалася відволіктися від наривається мозолів, то на останньому кілометрі молилася лише про те, щоб просто дотягнути до фінішу зі своєю «відвалюється» від болю (що з’явилася 4-5 км назад) правою ногою. Ні про яке дусі суперництва, зрозуміло, не йшлося. В результаті, замість години, за який я планувала подолати цю дистанцію, мій час склало 1:07 по магнітному датчику і 1:04 за наручним годинником (розбіжність до сих пір залишився для мене загадкою).

Дорогу здолає той, хто біжить!

Московський забіг на 10 км, намічений на серпень, я швидше за все пропущу: важливо дати зв’язкам повністю відновитися. У будь-якому випадку, впевнена, що отриманий біговій досвід стане в нагоді в житті не раз. І хоча ставлюся до тієї категорії людей, для кого будь-марафон – більше змагання, чим свято, де можна розслабитися і насолоджуватися атмосферою, біг (непомітно для мене самої) став новою корисною звичкою.

Поки рано говорити, чи повернуся я до колишніх тренувань, але одне знаю наперед: влаштовуючи навіть коротку ранкову пробіжку, відчуваю себе бадьоріше весь день, а значить, зможу найбільше встигнути. Потрібно плідно попрацювати днем ​​- встану трохи раніше і пробіжуся; не готова все вихідні валятися в ліжку, намагаючись виспатися за минулий тиждень, – влаштую ранкову пробіжку; хочу зробити свою відпустку на море незабутнім – легкий біг на світанку по набережній (а після – занурення в морську безодню, як додатковий бонус!) відмінно зарядить енергією до самої ночі!

Ви до сих пір думаєте, що біг – це не про вас, і навіть в думках не намагаєтеся записати себе в ряди бігунів? Відкиньте забобони і просто спробуйте. Візьміть кілька уроків у професійного тренера, подивіться навчальні відеоролики в інтернеті – головне, не підходьте до цього, на перший погляд, простому процесу бездумно і, звичайно, прислухайтеся до своїх відчуттів: ваше тіло – головний помічник у роботі над собою ».

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code

Next Post

Як автокрісла вбивають дітей

Пт Вер 23 , 2022
Сон в автокріслі може вбити дитину, з’ясували фахівці з Університету Вірджинії і лікарі з декількох американських клінік. Дослідження було опубліковане в журналі Pediatrics. Педіатри виступають проти сну немовлят в сидячому положенні – щорічно з ним виявляються пов’язані сотні дитячих смертей. Однак до сих пір мало що було відомо про фактори, […]

Вам может понравится