Як вгамувати почуття голоду? Причини виникнення постійного почуття голоду

У статті розглянуто причини постійного відчуття голоду і дані рекомендації по позбавленню від цього нав’язливого стану.

Для людини відчувати почуття голоду – це природна фізіологічна потреба. Еволюція заклала даний механізм для своєчасного поповнення запасів енергії в організмі. Однак у вік достатку гастрономії, коли доступ до продуктів не є проблемою, почуття голоду все-одно докучає багатьох і доставляє масу незручностей.

Чому виникає відчуття голоду після їжі?

Виникнення почуття голоду після їжі може бути викликано великим спектром причин: від суто фізіологічних до психологічних. З деякими причинами людина може впоратися сам, а деякі можна перемогти тільки за допомогою лікарів.

До причин виникнення постійного почуття голоду відносяться:

нестача глюкози в крові. При дисбалансі глюкози та інсуліну може виникати постійне відчуття голоду, що призводить до переїдання і ожиріння. Якщо довго ігнорувати такий стан, це може призвести до незворотних наслідків та серйозним захворюванням, серед яких найпоширенішим є цукровий діабет. Для вирішення даної проблеми слід звернутися до лікаря;
наявність певних захворювань, особливо пов’язаних з ШКТ;
вживання деяких лікарських препаратів, які разом із зміною гормонального фону можуть викликати постійне відчуття голоду;
нестача вітамінів в організмі. Організм людини не виробляє більшість вітамінів, тому їх надходження походимо разом з їжею. Неправильне харчування наводимо до дефіциту вітамінів, що може сприяти появі почуття голоду;
зневоднення. Найчастіше нестача води в організмі призводить до помилковому почуттю голоду і замість того, щоб заповнити недолік води, людина починає їсти;
підвищена розумова і фізична активність. У такому разі організму потрібно багато енергії, яку організм отримує саме з їжі;
друга фаза менструального циклу у жінок. Саме в цьому період у жінок в організмі починає активно вироблятися гормон прогестерон, який відповідає за можливу вагітність. Завдяки цьому гормону організм починає накопичувати поживні речовини, щоб майбутній ембріон ні в чому не потребував. Якщо вагітність не настає, на другий-третій день після початку менструації вироблення прогестерону нормалізується і постійне почуття голоду зникає;
вагітність та лактація. У цей період гормональний фон жінки вибудовується таким чином, що всі корисні речовини поставлялися дитині, в силу чого організм матері недоотримує необхідних мікроелементів, що може викликати почуття голоду;
хронічна нестача сну і втому. При такому стані у оргазму збивається режим «почуття голоду-відчуття насичення», тому людина починає їсти навіть якщо такої необхідності немає, при цьому не відчуваючи насичення;
стрес. При такому стані часто хочеться заїсти невдачі чим-небудь солоденьким або ще який-небудь не дуже корисною їжею;
сувора дієта. Суворе обмеження в їжі, особливо при монодієти або низькокалорійній дієті, які не відзначаються збалансованістю корисних мікроелементів та поживних речовин, підбиває організм до того, щоб налагоджувати необхідні компоненти «про запас» і викликає постійне відчуття голоду;
неправильне харчування. Порушення режиму прийому їжі, наприклад рідкісний прийом їжі або пропуск сніданку, а також вживання дуже жирної їжі, фастфуда, відсутність в раціоні клітковини викликає відсутність почуття насичення і постійного переїдання;
вживання алкоголю. Доведено, що навіть у маленьких кількостях алкоголь підвищує апетит і відключає почуття насичення;
чисто психологічні причини: наявність в холодильнику чого-небудь смачненького, почуття голоду «за компанію», від неробства і нудьги та ін.

Як вгамувати почуття голоду під час дієти?

Як вже згадувалося вище, неправильно підібрана дієта сприяє появі постійного відчуття голоду.

При виборі дієти слід виконувати такі рекомендації:

жодних короткострокових дієт. Будь-яка дієта повинна стати способом життя, тільки в такому випадку можна отримати постійний ефект;
уникати дієт з обмеженим набором продуктів. Суворе обмеження у виборі продуктів не дозволяє організму отримувати весь набір необхідних вітамінів і мікроелементів;
не сідати на низькокалорійні дієти. Часто можна зустріти рекомендацію вживати близько 1300 ккал. Така дієта не здатна покрити всі необхідні енергетичні витрати організму і довго на такій дієті просидіти неможливо. З’являється постійне відчуття голоду, що призводить до зривів, особливо у вечірній і нічний час;
вибирати дієти, де рекомендується їсти частіше, але невеликими порціями. Оптимальним вважається їсти кожні 4 години.

Як вгамувати почуття голоду ввечері?

Вечірній час – найбільш важка частина дня. Якщо вдень заняття повсякденними робочими справами відволікає від почуття голоду, то ввечері утриматися від їжі стає практично неможливо. Краще всього, звичайно, не допускати, щоб ввечері виникало відчуття голоду.

Для цього необхідно повноцінно повечеряти. Ідеальним вечерею вважається овочі і шматочок дієтичного м’яса. Але якщо з якихось причин вечеря був пропущений, а шлунок нестерпно просить їсти, слід пам’ятати, що кращими продуктами для вечірнього перекусу є:

кефір;
овочевий салат або овочі на пару;
сир;
злакові хлібці;
зелений несолодкий чай або просто вода.

В інтернеті часто можна зустріти точку зору, що ввечері корисно їсти фрукти, але слід пам’ятати, що у фруктах повно цукру, тому корисність такого перекусу ставитися під сумнів. Але якщо все-таки ви вибираєте фрукти або ягоди, то краще вибрати несолодке яблуко, вишні або інші несолодкі фрукти і ягоди.

Як вгамувати почуття голоду під час вагітності?

Вагітність – дивна пора. Постійна зміна гормонального фону призводить до непередбачуваних бажанням і часто сменяющемуся настрою.

Почуття голоду також є частим супутником вагітності. Для того, щоб вгамувати голод без проблем для фігури, слід виконувати наступні правила:

уникати вживання жирної їжі, замінити на пісну;
основним способом приготування їжі повинно стати тушкування, варіння, парова обробка;
є багато клітковини, тобто овочів і фруктів. Клітковина заповнює шлунок, що призводить до відчуття насичення;
замінити солодке на фрукти або сухофрукти;
є кожні 3-4 години, але маленькими порціями.

Продукти, вгамовують відчуття голоду

Для того, щоб не завдати шкоди фігурі, для угамування почуття голоду потрібно вживати правильні продукти. Потрібно пам’ятати, що найбільш грамотним вибором у такому випадку буде їжа, що містить багато білків і так званих «повільних» вуглеводів. До таких продуктів відносяться:

пісне м’ясо: кролятина, яловичина, курка;
нежирна риба;
каші: гречана, рисова, вівсяна та ін;
макарони з твердих сортів пшениці;
яйця;
молочні продукти: сир, сир, натуральний йогурт;
продукти з високим вмістом клітковини: овочі, цільнозерновий хліб, бобові та ін;
горіхи і сухофрукти.

Але завжди потрібно пам’ятати, що будь-який продукт, навіть найкорисніший, може завдати шкоди, якщо вживати його в надмірних кількостях! У пошуках насичення також слід уникати солодощів і фастфуду.

Народні засоби, вгамовують відчуття голоду

Народні засоби пропонують величезний спектр рецептів, які дозволяють утамувати відчуття голоду.

Серед таких рецептів можна знайти дуже прості, наприклад вживання зеленого чаю з лимоном, талої або підсоленої води, рідкої вівсянки, висівок, імбирного чаю та ін.

Також виділяються рецепти на травах, які зменшують апетит:

РЕЦЕПТ: Петрушка вважається найефективнішим засобом. 2 ч. л. зелені заливаються 1 склянкою води і вариться на повільному вогні 10-15 хв. Відвар втоптують у два прийоми протягом дня. Для стійкого результату відвар потрібно приймати 2 тижні.
РЕЦЕПТ: Кукурудзяні рильця також допомагають впоратися з цією проблемою. 2 ст л. залити склянкою окропу і на 15 хв. помістити у водяну баню. Приймати по 1 ст. л. за півгодини до їди.
РЕЦЕПТ: Настої кропиви і шавлії нададуть позитивний ефект. 1 ст. л. кропиви або шавлії залити склянкою окропу і залишити на 20 хв. Кропиву вживати 3 рази на добу по столовій ложці, настій шавлії – по півсклянки перед кожним прийомом їжі.

Препарати, що переривають почуття голоду

У сучасній медицині розроблені препарати, що блокують відчуття голоду. Однак приймемо таких таблеток вкрай не рекомендується. До такого способу слід вдаватися лише в крайніх випадках, після того, як всі вищеперелічені рекомендації і засоби вже випробувані й не мали позитивного ефекту.

Можна виділити дві основні групи препаратів, що пригнічують відчуття голоду:

наповнювачі шлунка: потрапляючи у шлунок, такі таблетки розпухають, наповнюючи шлунок і викликають відчуття ситості. Відносно безпечні у використанні, але потрібно чітко виконувати всі вимоги, прописані в листку-вкладиші;
подавители апетиту: антидепресанти, які мають побічний ефект у вигляді придушення апетиту. Продаються тільки за рецептом і їх вживання вкрай небезпечно, оскільки має ряд серйозних побічних ефектів. І препарты Редуксин і Ксенікал для боротьби з ожирінням, теж мають масу побічних ефектів.

На ринку зустрічаються і «чудо-таблетки», які обіцяють позбавити від зайвих кілограмів і постійного відчуття голоду. Однак, самі лікарі і дієтологи зізнаються, що ефективність таких Бадів вкрай мала, в більшості випадків спрацьовує ефект плацебо.

Як лікувати постійне почуття голоду?

Лікування постійного почуття голоду буде залежати від причини його виникнення.

Якщо є підозра, що це почуття, пов’язане зі зміною гормонального фону, нестачею певних вітамінів або мікроелементів в організмі або наявністю певних захворювань, то слід звернутися до лікаря.

Грамотний фахівець призначить необхідні аналізи і грунтуючись на результатах призначить курс лікування.

Якщо почуття голоду викликано психологічними причинами, то тут допоможе психолог.
Консультація дієтолога також зіграє позитивний ефект. Адже неправильне харчування – це найпоширеніша причина цієї недуги.
Найчастіше необхідно просто гарненько відпочити, відволіктися від повсякденних проблем і зайнятися чим-небудь цікавим, набратися позитивних емоцій, і тоді почуття голоду непомітно зникне.

Почуття голоду: поради та відгуки

Виходячи з всього вищевикладеного можна вивести такі поради:

слідкуйте за своїм здоров’ям і вчасно звертайтеся до лікарів-спеціалістів;
дотримуйтеся принципів правильного харчування і уникайте строгих дієт;
дотримуйтесь режим дня, висипайтеся;
їжте повільно, насолоджуючись кожним шматочком їжі;
більше рухайтеся.

Відгуки людей, яким вдалося перемогти почуття голоду:

Світлана, 26 років:

Раніше я часто сиділа на «голодні» дієти. Цілий день дуже мало їла, але ввечері почуття голоду ставало нестерпним. Дуже часто не витримувала і здійснювала нічні «нальоти» на холодильник. Чи варто говорити, що результати таких дієт радували мене не довго. Потім зрозуміла для себе золоте правило, що сніданок та обід повинні бути повноцінними і тоді твій шлунок тебе не буде турбувати.

Ольга, 28 років:

Під час вагітності почала стрімко набирати вагу. Постійно хотілося їсти. Вихід із становища підказав мій лікар: порадив їсти кожні 3 години, але невеликими порціями. Мені це дуже допомогло. В результаті народила здорового малюка без шкоди для фігури.

Олег, 33 роки:

Завжди їв на бігу, при цьому паралельно міг займатися іншими справами, тому після їжі залишалося неприємне відчуття голоду. Виправити ситуацію допоміг рада: є повільно, добре пережовуючи їжу, і не відволікатися на інші справи.