Лікар ділиться з читачами NiceLady.ru альтернативними дієвими методами для управління і зняття стресу, замість того, щоб рекомендувати ліки від тривоги або снодійне. Особисто мені подобається ідея інтегративної медицини. Для мене інтеграційна медицина означає робити те, що я завжди робив у своїй практиці: лікувати за все пацієнта.
Ось чому я працюю зі своїми пацієнтами, щоб внести зміни в спосіб життя, такі як оптимізація дієти і фізичних вправ, щоб знизити рівень холестерину і високий кров’яний тиск, перш чим переходити на таблетки.
Саме тому я питаю жінок про стрес в їх житті, коли вони приходять до мене з такими скаргами, як головні болі, болі в спині, запори та інші проблеми з травленням, безсоння і втома. І саме тому я не поспішаю з тим, щоб показати їм, що часто їх викликає не сам стрес, а то, як вони справляються з цим.
Замість того, щоб виписувати рецепт на ліки від тривоги або снодійне, я пропоную деякі з моїх улюблених альтернативних методів управління і зняття стресу:
Потягуйте трав’яний чай
Використання чаю і настоянки для лікування захворювань сходить до тисячоліть. Я рекомендую заспокійливі чаї, такі як валеріана або ромашка. Заваріть чай, сядьте в тихому затишному місці і просто потягуйте по ковточку, слухаючи тишу і відчуваючи, як ваше тіло розслабляється.
Практикуйте глибоке дихання
Ви, ймовірно, не дуже турбуєтеся про те, як дихаєте (поки ви ще дихаєте!), Але занадто багато жінок (і чоловіків) використовують неглибоке дихання. Ми не робимо глибоких діафрагмальних вдихів, необхідних для запуску релаксационной реакції. Тому наступного разу, коли ви відчуєте, як напружилися ваші плечі і стиснувся живіт, зупиніть всі, що ви робите, і зробіть кілька повільних глибоких вдихів.
Заведіть домашню тварину
Численні дослідження показують, що гра, притискання, навіть ласки собаки чи кішки знижує рівень занепокоєння. Сперечаємося, ти ніколи не думав про своє Золотистий ретрівер як про альтернативної терапії!
Послухайте трохи м’якою спокійної музики
Є причина, по якій вони грають музику нью-ейдж в спа-салонах: заспокійливі звуки падаючої води або гітари з м’яким ударом дозволяють розслабитися. Якщо ви не з нью-ейдж, як щодо класики?
В одному дослідженні 143 жінок, яким проводилася біопсія молочної залози, жінки, які слухали класичну музику під час процедури, знизили свій рівень тривоги так само, як і жінки, які приймали ліки проти тривожності за рецептом. Інше дослідження показало, що музична терапія знижує занепокоєння і покращує сон в групі жінок в притулку для жертв домашнього насильства.
Розслабте м’язи – по одній
Це називається прогресивним розслабленням м’язів. Почніть з пальців на ногах, напружте і розслабте кожен м’яз, систематично рухаючись вгору по вашому тілу. Багато досліджень показують, що це просте розслаблення творить чудеса в зниженні рівня гормонів тривоги і стресу.
І навіть виявили, що жінки з раком молочної залози, які практикували прогресивне розслаблення м’язів, були значно менш стурбовані, пригнічені і ворожі, чим жінки, у яких не було і було значно менше нудоти і блювоти як до, так і після їх хіміотерапії.
медитуйте
Медитація нема про співі; мова йде про те, щоб бути усвідомленим і спокійним в даний момент, тут і зараз, що набагато важче зробити, чим здається. Або, як сказав один автор: «Мистецтво бути спокійним і пильним зараз, замість того, щоб постійно боротися за те, щоб змінитися або стати».
Я рекомендую вам взяти урок або приєднатися до групи медитації, щоб вчитися, а потім практикуватися, практикуватися і практикуватися.
І пам’ятайте наріжні камені комплементарної та нетрадиційної медицини (CAM) і їх успішного використання:
• CAM визнає психологічний, екологічний і соціальний внесок в захворювання.
• САМ активно залучає пацієнта в процес лікування.
• CAM приділяє особливу увагу профілактичній медицині, альтернативним методам лікування і способу життя, які знижують ризик розвитку захворювань.
Не забувайте, що CAM вимагає часу для роботи, часто більше, чим фармацевтичні препарати. Не втрачайте терпіння і продовжуйте рекомендовані методи лікування або дози.
І, найголовніше, поговоріть зі своїм лікарем про будь-яких альтернативних методах лікування.