Сушка тіла — ідеальне поєднання харчової дієти і фізичних вправ, які допоможуть привести тіло в ідеальний стан.

Додання тілу рельєфності більше не прерогатива бодібілдерів — сьогодні це тренд ндєди жінок і чоловіків, далеких від гіпертрофованого бажання удосконалювати своє тіло колосальними навантаженнями.

Що ж таке новомодна сушка тіла, як домогтися приголомшливих результатів у вигляді підтягнутого тіла і яку небезпеку несе в собі цей процес — відповіді на всі питання про сушінні тіла в домашніх умовах представлені в цій статті.

Як робити сушку тіла для дівчат і для чого?

Саме по собі вислів «сушка тіла« перекочувало з лексикону бодібілдерів. І хоч багато хто вважають, що під цим терміном криється позбавлення від зайвої води в організмі, на самому ділі ця теорія дуже далека від істини, адже сушка передбачає процес позбавлення від підшкірної жирової клітковини.

Здійснюється сушка для того, щоб надати тілу більшої рельєфності, підтягнутості, позбавитися від зайвого жиру в досить короткий термін. Як правило, сушка тіла для дівчат передбачає два напрямки:

• введення суворої безвуглеводної або низько вуглеводної дієти
• комплексні вправи, спрямовані на підтримання тонусу м’язів

• Суть сушіння тіла полягає в різкому зниженні обсягу вуглеводів, які надходять в організм. З—за цього йому доводиться випробовувати колосальний стрес і перебудовуватися на «добування« вуглеводів з жирів, які при цьому розщеплюються.
• Необхідно бути готовою до того, що процесз звушка займе не пару днів, а, швидше за все, кілька місяців, але завдяки цьому методу можна швидко позбутися від значних обсягів підшкірного жиру.
• Важливо також розуміти, що різке зменшення в раціоні вуглеводів може бути небезпечним для організму. Так як вуглеводи — це швидкий джерело енергії, то вони надзвичайно необхідні для роботи мозку і нервової системи, а недолік вуглеводів в необхідному обсязі може викликати безліч нездужань, серед яких і небезпечні для життя стану.

• Відчуваючи недолік глюкози, організм почне активно використовувати глікоген, який запасів у своєрідних депо.
• Його кількість обмежена і після цього починається складний і енерговитратний процес добування вуглеводів із ліпідів.
• Якщо дефіцит вуглеводів значний, то ліпіди можуть не до кінця розщеплюватися, внаслідок чого в кров потрапляють кетонові тіла, роблячи її кислою.

Важливо: Якщо вчасно не зупинити цей процесс приемом вуглеводів, то може розвинутися кетоацидоз, який може призвести до коми та летального результату.

Швидка сушка тіла для дівчат: суть методу

Щоб максимально швидко досягти помітних результатів від сушіння необхідно максимально знизити кількість уживаних вуглеводів і підтримувати швидкий обмін речовин.

І якщо Ви думаєте, що відмовившись від їжі зовсім досягнете швидкого схуднення, то насправді все йде з точністю до навпаки — голодування найгірший метод схуднення.

Справа в тому, що під час голодування всі процеси сповільнюються для того, щоб максимально заощадити енергію, а якщо їжа все ж надходить в незначних кількостях, то всі поживні речовини організм буде запасати.

З—за цього обмінні процеси будуть значно уповільнені, що не дозволить в короткий термін скинути багато зайвого жиру.

Якщо ж, навпаки, кількість вуглеводів обмежити, але харчуватися дробно і повноцінно (переважно білками і незначною кількістю повільних вуглеводів), то швидкість спалювання підшкірного жиру буде на порядок вище ніж при голодуванні.

Продукти при сушінні тіла для дівчат і жінок, меню дієти на місяць

З одного боку, сушка — це дієта, при якій можна їсти і навіть досить часто. Але з іншого — існує обмежений список продуктів, які можна вживати, в той час як практично від всіх продуктів, що містять вуглевод, доведеться відмовитися, навіть від фруктів.

Що стосується білків як рослинних, так і тварин, то вони складають основу раціону при сушінні тіла. Насичені жири і вуглеводи стають під найсуворішою забороною, в той час як до вживання можна ненасичені жири.

При сушінні можна вживати такі продукти:

• м’ясо (з мінімальною кількістю жиру і шкіри, бажано курка)
• риба і морепродукти (не заборонено навіть смажена риба, але готувати її на олії не можна)
• молочні продукти (з низьким відсотком жирності)
• яєчний білок
• каші крупного помелу
• фрукти: не більше одного яблука в день, лимони (суворо заборонено вживання бананів)
• овочі: переважно зелені (вживання картоплі суворо заборонено)

Меню на місяць розраховане на поступову відмову від вуглеводної їжі. Дієта не повинна бути єдиним заходом, спрямованим на позбавлення від підшкірного жиру — обов’язкові до виконання вправи.

1—я тиждень

Початок сушіння спрямоване на зниження обсягу вуглеводів, які надходять в організм, але не повна відмова від них. Щоб дієта була ефективною слід вести точний підрахунок вуглеводів, допоможе в цьому таблиця:

З початком першої тижня сушіння забудьте про фруктах, як про корисної їжі і відмінному перекус. Вони протипоказані як джерело вуглеводів, а отримувати необхідну клітковину можна у вигляді спеціального порошку або з каш.

Цільнозернові каші хоч і мають у своєму складі вуглеводи, але ці вуглеводи є складними, то є такими, які розщеплюються довше, ніж прості й на це потрібна певна кількість енергії.

• Основою раціону повинні стати білки. Це може бути риба, м’ясо (особливо куряча грудка), сир.
• Обов’язково це все повинно бути нежирним, а допустима норма споживаних жирів на цьому тижні — не більше 2 ст. л. рослинного масла в день.
• Під заборону також потрапляє сіль, кількість якої необхідно з кожним днем зменшувати. Дозволену кількість вуглеводів — 2 г на 1 кг ваги.

2—я тиждень

На другий тижня необхідно скоротити обсяг споживання перш дозволених «правильних« вуглеводів у вигляді каш і деяких фруктів (яблуко), овочів.

Меню стає складається практично повністю з білків, їжа повинна бути повністю несолоною. Дозволену кількість вуглеводів — 1 г на 1 кг ваги.

3—я тиждень

Дозволену кількість вуглеводів — 0,5 г на 1 кг ваги. Практично повна відсутність вуглеводів може викликати запаморочення і погіршення загального стану.

Якщо Ви починаєте відчувати запах ацетону з рота, то Ваш організм знаходиться в критичному стані і необхідно прийняти хоч невелику кількість швидких вуглеводів у вигляді солодкого соку.

4—я тиждень

Остання тиждень сушіння може проходити за двома варіантами, які передбачають правильний вихід з дієти:

1. Притримування меню третьої тижня, коли дозволені до вживання 0,5 г вуглеводів на 1 кг маси тіла до додосягнення бажаного результату сушіння.
   
   2. Поступовий вихід з дієти з допомогою переходу до раціону другий тижні, а потім першою.

Суп, курка в кефірі, салат безуглеводный, жульєн, биточки з риби, фаршировані кальмари, сирний омлет, желе з сиру: рецепти страв для сушіння тіла дівчат і жінок

Будь-яка дієта — це стрес для організму і встояти від спокуси надзвичайно важко. Якщо ж з дозволених дієтою продуктів приготувати апетитні страви, то процес схуднення буде приємним і смачним.

Сушка не є винятком, адже це одна з небагатьох дієт, яка не забороняє їсти і не змушує сидіти голодною, а дозволені білки і деякі складні вуглеводи дозволять бути ситим і задоволеним.

Суп

• Бульйон для супу може бути зварений з м’яса, риби або овочів.
• Необхідно повністю відмовитися від коренеплодів, які містять вуглеводи у великій кількості, а от цільно зернові крупи, такі як гречка або пшениця — можна.
• За бажаю в суп можна додати білокачанну капусту, броколі, зелень, селера.

Курка в кефірі

• Куряче філе очистіть від жиру, добре промийте і натріть спеціями.
• Це можуть бути сіль, перець, куркума або інші.
• Кефір розбавте водою в співвідношенні 3:1 і залийте курку, після чого поставте в холодильник на ніч.
• Замариноване філе можна обсмажити на сковороді гриль без масла або запекти у фользі.

Салат безуглеводный

Відваріть курячу грудинку (в бульйон для курки додайте лавровий лист і кілька горошин перцю, сіль), м’ясо кальмара і яйце.

Всі наріжте кубиками і заправити кефіром або бульйоном, в якому варилася курка. За бажанням в салат можна додати зелень.

Жульєн

• Відварити куряче філе до готовності, а потім наріжте його невеликими кубиками.
• Разом з цибулею обсмажте на сковороді.
• У форму або горщик викладіть шарами курку з цибулею, гриби.
• Зверху залийте все нежирним йогуртом або сумішшю йогурту і сиру.
• Запікайте в духовці до утворення рум’яної скоринки.

Биточки з риби

• Філе морської риби відварити, подрібнити на м’ясорубці, а потім додайте цибулю і розбийте яйце.
• За смаком можна додати у фарш сіль (якщо дозволено), перець, інші спеції, кріп.
• Далі, формуйте невеликі биточки і обсмажте на сковороді без масла
• Обсмажені битки покладіть в каструлю і залийте невеликою кількістю рибного бульйону, запікайте в духовці протягом 10-15 хвилин

Фаршировані кальмари

• Два-три кальмара опустіть в окріп на кілька хвилин, а після охолодження додайте всередину начинку.
• Це може бути сир з кропом, яйце, або злегка обсмажені гриби.
• Фаршировані кальмари можна обсмажити на сковороді гриль без масла або запекти в духовці, затока невеликою кількістю соєвого соусу.

Сирний омлет

• Візьміть кілька яєць і відокремте жовтки від білків.
• Білки добре збийте з сиром, додавши спеції, сіль, зелень.
• Масу запікайте в духовці до утворення рум’яної скоринки.

Желе з сиру

• Пакетик желатину залийте склянкою води і проваріть на повільному вогні до набрякання.
• В охолоджений желатин додайте 150-200 г сиру, ванілін або какао.
• Масу ретельно перемішайте і, заливши в піалу для десертів, поставте в холодильник до загустіння.

Препарати для сушіння тіла дівчатам

Всі ми знаємо, або здогадуємось про те, що бодібілдери для додання тілу рельєфності не обмежуються фізичним навантаженням і спеціальною дієтою, а ще і приймають різні препарати.

Дійсно, різні хімічні сполуки для поліпшення ефекту і справді існують, але:

• вони мають величезний список побічних дій, які можуть відбиватися на серцево-судинній і нервовій системах, стан шкіри і волосся
• передозування таких препаратів може призвести до смерті або інвалідності
• прийом препаратів не є чарівним звільненням від підшкірного жиру, тобто діяти вони можуть лише у поєднанні з дієтою і навантаженнями

Сама по собі сушка дасть чудовий результат і без різних небезпечних препаратів, якщо Ви будете строго дотримуватись її правил.

Помічниками у цьому виступлять безпечні добавки в раціоні:

1. Вітамінний комплекс (з-за обмеженого споживання продуктів організм може відчувати дефіцит вітамінів, що обов’язково відбитися на зовнішньому вигляді і стані органів)
   
   2. Л-карнитин — речовина, яка сприяє швидкій доставці жирів до місць спалювання і відмінно діє при дефіциті калорій
   
   3. Протеїн
   
   4. Амінокислоти (у складі комплексів) — беруть участь в синтезі білка та сприяють збереженню м’язової маси

Програма тренувань в залі на сушці для дівчат

Як вже було сказано дієта має ефект при інтенсивних фізичних навантаженнях. Якщо у Вас є можливість відвідувати спортзал, то виконання цієї програми тренувань допоможе швидко добитися відмінного результату від сушіння тіла.

Тренування в спортзалі повинна включати:

1. Хитання преса (5 підходів по максимальній кількості разів з перервою не більш ніж 1 хвилина)
   
   2. Присідання зі штангою в руках (4-5 підходи по 10 разів, перерва — 1 хвилина)
   
   3. Тяга блоку у вертикальному положенні (5 підходів по 10 разів, відпочинок — 30 секунд)
   
   4. Жим лежачи (5 підходів по 15 разів, відпочинок — 1 хвилина)
   
   5. Підтягування штанги до підборіддя (5 підходів по 10 разів, відпочинок 30 секунд)

Під час цих вправ задіють відразу кілька груп м’язів, що зумовлює їх ефективність. Якщо ж у Вас є певний досвід спортивних досягнень, то навантаження повинна бути збільшена.

Вправи на сушінні тіла будинку для дівчат

Якщо немає можливості відвідувати спортзал, то відмінно виконати сушку можна і роблячи вправи вдома.

Важливо лише не лінуватися і виконувати всю запропоновану програму, адже це — запорука красивої фігури, позбавленої покладів жиру.

Домашні тренування повинні включати:

• ранковий біг, велосипеді або плавання (не менше 15-20 хвилин в день)
• віджимання (5 підходів по максимальній кількості разів з перепочинком 1-2 хвилини)
• присідання і випади (5-6 підходів по 10 разів, перепочинок — 1 хвилина)
• махи ногами (6 підходів по 10-15 разів, відпочинок — не більше 1 хвилини)
• хитання преса (5 підходів, здійснюючи максимальну кількість разів, відпочинок від 30 секунд до 1 хвилини)

Що не можна їсти дівчатам на сушінні тіла?

Під час сушіння під заборону потрапляють переважно всі прості вуглеводи і жири. Якщо говорити не про речовини, а про конкретних продуктах, то доведеться відмовитися від багатьох шкідливих і навіть корисних ласощів.

Заборонено вживати при сушінні:

• солодощі, будь-які кондитерські вироби
• борошняні вироби, такі як хліб, булочки, макарони (власне кажучи, все, що містить у своєму складі борошно)
• практично всі фрукти (крім лимонів та лаймів)
• напівфабрикати
• ковбаси і сосиски (в їх складі є велика кількість прихованих вуглеводів)
• консерви
• алкоголь

Заборонені продукти на різних етапах сушіння будуть різними, так як вона проводиться за спеціальною схемою зменшення вуглеводів, а не повної відмови від них.

Сушка тіла дівчат: результат, фото до і після

Щоб результат сушіння порадував красою тіла і рельєфність м’язів необхідно пам’ятати про те, що м’язова тканина розщеплюється значно легше, ніж жирова. Тому щоб позбутися від жиру, а не від м’язів необхідно перед початком сушіння їх підкачати.

В цілому ж результати сушіння виглядають дуже ефектно:

Як правильно дівчатам проводити сушіння: поради та відгуки

Якщо мета проведення сушіння тіла — скинути зайву вагу, то існує велика кількість більш простих і менш небезпечних для здоров’я дієт.

Сушіння здійснюється в тому разі, якщо обсяг жирової тканини не перевищує 25%. Для тих же, хто все-таки серйозно налаштований зайнятися сушінням існують деякі рекомендації, які полегшать процес і допоможуть досягти хороших результатів:

• виключіть з раціону молочні продукти, якщо їх жирність перевищує 15%
• 85% денного раціону повинні бути вжиті до 18 годин за зменшенням
• харчування має бути дробовим, не менше 5 разів на день
• останній перекус повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну
• обсяг випитої за день рідини повинен бути не менш 2,5-3 літрів
• під час тренування також необхідно пити воду

Успіх сушіння безпосередньо залежить від докладених зусиль і проявленої сили волі. Адже якщо Ви дійсно хочете мати красиве, підтягнуте тіло, то навряд чи які-небудь вуглеводні вкусняшки зуміють зупинити Вас на шляху до мрії.

Відео: Сушка тіла для дівчат