Осикою називається талія, яка сильно контрастує з грудьми і стегнами. Саме про таку талії мріє кожна жінка, так як вона робить фігуру дуже жіночною. Крім естетичної краси тонка талія – це запорука жіночого здоров’я.
Справа в тому, що жирові відкладення в області живота створюють ризик розвитку патологій судин і серця, а також ендокринних захворювань. Далі розглянемо 5 способів, комплексне застосування яких дозволить скоротити обсяг талії на 10 см за 10 днів.
- Відмова від шкідливих продуктів
- дробове харчування
- питний баланс
- Хула хуп
- спеціальні вправи
Відмова від шкідливих продуктів
Джерело фото: pxhere.com
Щоб спалити накопичений жир, необхідно створити добовий дефіцит калорій. Однак голодувати і різко скорочувати порції заборонено, інакше організм зазнає стрес і почне посилено запасати жири після повернення до звичного раціону.
Краще відмовитися від використання дієт, а просто слідувати правилам здорового харчування, виключивши з раціону:
• Шкідливі жири (ковбаса, майонез та ін.);
• Прості вуглеводи (цукор, борошняні вироби);
• Готові продукти з високим вмістом штучних добавок (чіпси, сухарики та ін.).
дробове харчування
Джерело фото: pxhere.com
Є необхідно п’ять разів на день, але невеликими порціями. Це допоможе уникнути стрибків інсуліну в крові, який відповідає за трансформацію вуглеводів в жир, а також зменшити розміри шлунка, розтягнутого через непомірного харчування.
Ні в якому разі не можна пропускати прийоми їжі, особливо якщо це сніданок. Адже ранковий прийом їжі є джерелом енергії на весь день. Ідеальний сніданок повинен включати складні вуглеводи і білок. Наприклад, вівсяна каша + стакан кефіру або шматочок цільнозернового хліба + омлет.
питний баланс
Джерело фото: pxhere.com
Важливе значення в процесі схуднення має дотримання питного балансу. Доведено, що для спалювання однієї молекули жиру потрібно 4 молекули води. Коли вологи в організмі недостатньо, то ні про яке схуднення не може бути мови.
У день необхідно випивати не менше 2 літрів рідини. Пити рекомендується переважно чисту негазовану воду. Також корисно буде вживати свіжовичавлені соки і зелений чай. Щоб не нашкодити шлунку, розводьте натуральні соки водою.
Важливо! Не рекомендується запивати їжу або пити відразу після їжі, так як це може викликати бродіння в животі і перешкоджати швидкому засвоєнню їжі.
Хула хуп
Джерело фото: flickr.com
Головним завданням хула-хупа є спалювання жиру і приведення м’язів живота і попереку в тонус. Крім того, цей спортивний снаряд позитивно впливає на серцево-судинну систему і роботу шлунково-кишкового тракту.
Початківцям рекомендується використовувати обруч, вага якого не перевищує двох кг. Краще якщо на ньому будуть спеціальні масажні насадки. Крутите обруч по 15 хвилин в день, поступово збільшуючи час до півгодини.
Порада! Щоб уникнути появи синців перший час крутите обруч в светрі або в спеціальному полотняній поясі. Надалі структура шкіри зміцниться, і ви зможете не боятися появи гематом.
спеціальні вправи
Джерело фото: pexels.com
Відразу варто відзначити, що популярні вправи для талії – бічні нахили з гантелями і без них – не принесуть бажаного результату. Швидше за все, відбудеться зворотній ефект: за рахунок зростання косих м’язів талія стане більш широкої.
Розглянемо вправи, які найбільш корисні для створення тонкої талії:
1. «Вакуум». Крім зміцнення всіх м’язів живота, дане вправи прекрасно масажує внутрішні органи і допомагає зменшити обсяги шлунка.
2. «Планка». Крім зміцнення черевної зони, дана вправа зробить сильною спину, передпліччя і груди.
Також щоб посилити процес спалювання жирів, рекомендується біг, аквааеробіка і стрибки через скакалку.
Тонка талія – основа для створення красивих пропорцій жіночого тіла. Тому варто приділити їй особливу увагу!