Багато з нас ходять в спортзал, обмежують себе в харчуванні і навіть використовують аптечні засоби, щоб схуднути. Однак численні дослідження показали, що щоденні прогулянки не менш ефективні проти надмірної ваги.
Скільки потрібно ходити, щоб схуднути, як це робити правильно і чому після ходьби необхідна розтяжка – ці та інші аспекти розглянемо далі.
- Скільки потрібно ходити, щоб схуднути
- Як правильно ходити
- Після ходьби робіть розтяжку
Скільки потрібно ходити, щоб схуднути
Джерело фото: pexels.com
Ваша швидкість, ваш вага і пройдену відстань – 3 основні чинники, які впливають на кількість витрачених калорій в процесі ходьби. Щоб досягти помітного ефекту, необхідно дотримуватися власного плану і використовувати шагометр (можна придбати в магазині або просто завантажити додаток на телефон). Завжди беріть його з собою – так ви визначите кількість кроків, що здійснюються за день. Якщо ви багато ходите, але зайва вага аж ніяк не відходить, то шагометр допоможе підрахувати, скільки кроків потрібно додати.
Даний усереднений розрахунок дозволить скласти свій особистий план ходьби:
2 000 кроків = 1,6 км = 100 ккал
Щоб за місяць скинути один кілограм, потрібно щодня проходити не менше 5 км (приблизно 6 250 кроків). Варто відзначити, що на проходження 5 км вам буде потрібно не більше години. При цьому вам не доведеться урізати кількість споживаних з їжею калорій.
Зверніть увагу! Ходьба не тільки допомагає схуднути, але і нормалізує артеріальний тиск, знижує ризик розвитку онкологічних і серцево-судинних захворювань, знижує рівень цукру в крові і дозволяє відчути прилив сил.
Як правильно ходити
Джерело фото: pexels.com
Під час ходьби особливу увагу варто приділити таким аспектам:
- Голова повинна бути на одній лінії з хребтом (Не висувайте її вперед).
- М’язи живота тримайте в напрузі.
- Ні в якому разі не можна ходити на напівзігнутих ногах (тримайте їх прямо).
- Ноги повинні бути на ширині стегон. Якщо розставляти їх занадто широко, то хода буде виглядати «розваленої».
- При ходьбі спочатку наступайте на п’яту, а потім переносите центр ваги на носок.
- Слідкуйте за рухами рук. Не варто розмахувати ними на всі боки.
Після ходьби робіть розтяжку
Джерело фото: pexels.com
Давайте розглянемо 2 головних причини, чому після ходьби варто робити розтяжку:
- Вправи на розтяжку допомагають розслабити м’язи і прибрати м’язові болі, які можуть виникнути через фізичних навантажень.
- При регулярних розтяжках м’язи зможуть зберегти свою еластичність, так як в них буде надходити достатня кількість корисних речовин і крові.
Також варто зауважити, що розтяжка після ходьби уповільнює процеси старіння організму і знімає психоемоційне напруження.
Ходьба не несе побічних явищ, які часто бувають від бігу. Біг нерідко призводить до різних травм, а заняття ходьбою, навпаки, нормалізують фізичний стан. Для людей без будь-якої фізичної підготовки ходьба вважається найбезпечнішим видом тренування для схуднення і підвищення загального тонусу.