09 вересня 2016

Ми чимало часу присвячуємо фітнесу, щоб надати нашій фігурі красиву форму. Але як справи з обличчям? Одними масками та кремами не обійтися, а тому краще доповнити їх вправами і виглядати дивовижно хоч в 30, хоч в 40 років.

Йога для обличчя

Йога для обличчя – настільки ж древні заняття, як і класична. Понад п’ять тисяч років тому її використовували даоські ченці, які приділяли чимало уваги своєму обличчю. Вони тренували кожен день протягом півтори години м’язи язика. Чому саме їх? А тому, що вони були впевнені: стан ротової порожнини впливає на здоров’я нашого організму. Європейці почали захоплюватися йогою для обличчя лише кілька десятиліть тому. Викладачі змогли змінити стародавні техніки на сучасний лад для того, щоб сконцентруватися на факторі практичності і виключили філософський напрямок. Але вони досить легкі, а тому освоїти може навіть новачок. Зверніть увагу, що число повторів повинно бути рівним як на праву, так і на ліву сторони особи, щоб не було дисбалансу.

думка експерта. Інструктор з йоги. В. Полубоярінова є творцем програми «Йога для обличчя» говорить, що займатися слід до 4-х разів на тиждень, а ефект буде досягнутий вже через півтора тижні. Якщо хочеться, щоб результати були максимальними, слід відходити до сну не пізніше, чим о 22:00, оскільки «сон краси» триває всього до півночі. Не варто забувати і підходити раціонально до харчування. Для шкіри обличчя корисно м’ясо індички і курки, а також морепродукти, риба, овочі і фрукти. Але інструктори радять виключати хімікати, а особливо потрібно звернути увагу на вміст у продуктах глутомата натрію, який знижує кількість кисню в крові і сприяє активізації роботи сальних залоз. Необхідно виконувати вправи для обличчя (проти зморшок) в сидячому положенні: для цього можна вибрати стілець або фітбол. Сідаємо, випрямляє спину і трохи розставляємо ноги в сторони, а долоні кладемо вище колін. Потім піднімаємо підборіддя і дивимося перед собою.

Вправа для м’язів обличчя

1. Вправа допоможе зміцнити м’язи шиї, підборіддя і трохи змінить форму особи. Для цього треба відкрити рот і щільно стиснути щелепи, але залишаємо між нижніми і верхніми зубами всього пару міліметрів. Робимо видих і зрушуємо нижню щелепу в праву сторону, після чого вдихаємо і повертаємо її в початкове положення. Вправа необхідно повторити по 4-5 раз спочатку вправо, потім вліво, а потім вперед і назад. В кінці слід зробити 8 разів по колу. М’язи обличчя приходять в тонус.
2. Ця вправа допоможе зміцнити м’язи щік і рота. Потрібно на видиху втягнути губи і трохи стиснути зубами. У такому положенні слід утримувати їх близько двох секунд. А потім під час вдиху розслабляємося на пару секунд. Необхідно повторити вправу 5-8 разів.
3. Ця вправа допоможе розгладити носогубні складки. Набираємо в рот якомога більше повітря і немов робимо з нього кульку. З видихом злегка закотити його спочатку під верхню губу, потім з вдихом під праву щоку, робимо видих – під нижню губу, вдих – під ліву щоку. Намагаємося, щоб губи практично не ворушилися.
4. Дана вправа здатне зміцнити м’язи рук, шиї і поліпшить овал обличчя. Стискаємо руку в кулак і ставимо її під своє підборіддя. Робимо вдих і з видихом відкриваємо рот, немов вимовляємо букву «е». Потім тиснемо підборіддям на свій кулак і навпаки, створюючи опір. На наступному вдиху закриваємо рот. Вправа, розраховане на зміцнення м’язів обличчя, робити потрібно до 8-ми раз для кожної руки.

Бодіфлекс

Цю техніку придумала американка. Вправи для обличчя Грір Чайлдерс допоможуть підтягнути і розгладити шкіру. Складається комплекс з 12 вправ, який покликаний надати овалу чітку форму і зробити обличчя худорлявим. Правда, кожне з них розраховане на безліч м’язів. Краще виконувати вправу, стоячи, прийнявши позу регбіста. Спочатку злегка сідаємо, ставимо ноги трохи ширше плечей, а руками впираємося злегка вище колін. При цьому тіло повинно бути розслабленим.

думка експерта. Учениця Грір Чайлдерс, а також викладач комплексу бодіфлекс Ірина Макарова говорить, що робити потрібно самий звичайний вдих, але досить сильний видих. Потім на вдиху намагаємося швидко втягнути повітря носом і направити його в шлунок, щоб живіт округлився. Докладаємо зусилля і здуваємо кулька повітря, видихаючи через відкритий рот. Затримуємо дихання. Тепер можна приступити до комплексу – вправи для зміцнення м’язів

вправи

1. Ця вправа зміцнює м’язи обличчя. Потрібно висунути язик, як можна далі і стискаємо губами, потім тягнемося до кінчика підборіддя, а очі піднімаємо вгору. Губи при цьому повинні бути напружені. Рахуємо до десяти і розслабляємося. Вправу повторюємо п’ять разів.
2. Ця вправа зміцнює м’язи шиї та обличчя. Треба випрямитися, потягнутися руками вниз, немов у кожної знаходиться важка гиря. Губи складаємо так, ніби збираємося цілувати, і тягнемося ними вгору. Рахуємо до десяти і розслабляємося. Вправу повторюємо п’ять разів.

Фейсфлекс, Це допомагає підтягнути шкіру. І заснована вона на техніці дихання бодіфлекс, правда, задіюються активні точки. Стаємо в вихідну позицію і робимо пару вдихів і видихів, як було описано вище. Після чого круговими рухами пальців потрібно масажувати по черзі: куточки губ (але не допускаємо появи навколо рота плям від масажу); куточки очей (більше не «гусячих лапок» і темних кіл); центр чола вище брів (зникнуть поздовжні зморшки); точки, де крила носа (розгладжуємо носогубні складки). Виконуємо по 10 разів на кожну вправу