04 Августа 2007
Слово «вправа» у багатьох асоціюється з важкими навантаженнями, плутаним диханням, сталевими м’язами і нереальними розтяжками Розтяжки: все про проблему і її вирішенні. Звичайно, буває і таке, але часто ми не усвідомлюємо найголовнішого: важливі не самі зусилля, а результат. Вправи для око не здадуться вам складними і не займуть багато часу.
П’ятнадцять-двадцять хвилин в день дійсно здатні змінити життя ваших очей на краще. Вони зменшать напруга і навіть допоможуть вилікувати деякі порушення. Краще почати робити їх прямо зараз, адже найчастіше про необхідність робити щось люди дізнаються тоді, коли робити що-небудь стає занадто пізно. Чому б не стати щасливим винятком? Адже у виграші від цього залишитеся тільки ви.
Як і будь-які інші м’язи, м’язи очей потребують постійних, але помірних навантаженнях. Чи варто пояснювати шефу, що більш чим одну-дві години за комп’ютером в день можуть завдати очам непоправної шкоди. Не варто – адже тренувати очі не так складно, як здається. Щоб очі не надто напружувалися, частіше відводите погляд. Так-так, саме погляд, для цього не обов’язково вставати зі свого місця. Робіть паузи, а комплекс вправ зробить їх більш ефективними і корисними.
Вправа № 1
Потріть долоні одна об одну, щоб вони стали теплими. Для цього можна також потримати їх у батареї або помити гарячою водою. Потім закрийте очі і покладіть гарячі пальці на очі. Руки не повинні торкатися повік або упиратися в надбрівні дуги. Якщо ви сидите і хочете впустити голову на руки, просто зіпріться об них чолом. Потім подивіться в темряву. Якщо ви бачите просвіти між пальцями, почекайте до тих пір, поки не побачите темряву. Не поспішайте: на цю вправу потрібно відводити від п’яти до п’ятнадцяти хвилин в день.
Вправа № 2
Ця вправа рекомендується виконувати щодня. Для його виконання вам знадобляться прямі сонячні промені або світло яскравої настільної лампи. Закрийте очі, а потім, не відкриваючи їх, подивіться на світло. Сидячи обличчям до сонця, повертайте голову в сторони і вгору якомога далі. Світло впливає на бічний зір, роблячи його гостріше і знімаючи стрес. Ця вправа ще й дуже приємне: ви будете здивовані, наскільки теплим здасться сонце навіть в холодний осінній або зимовий день.
Вправа № 3
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей або трохи ширше. Руки повинні бути розслаблені. Подивіться у вікно або на протилежну стіну кімнати. Потім перенесіть вагу тіла на праву ногу і відірвіть ліву ступню від статі. Нахиляючись убік, сконцентруйтеся на якомусь об’єкті перед вами, наприклад, дереві за вікном. Рухаючись, ви помітите, що дерево як ніби рухається в сторону, протилежну напрямку нахилу. Повторіть вправу з іншої ноги. Таку маленьку зарядку добре робити в середині робочого дня, адже вона знімає напругу не тільки око, але і спини.
Вправа № 4
Так, це насправді настільки просто. Сидячи за монітором або паперами, спеціально відірвіться від роботи і подивіться на свій рукав або картину, що висить на стіні. Це рекомендується робити кожні півгодини, особливо якщо немає можливості встати зі свого місця і зробити повноцінний перерву.
Вправа № 5
Закрийте очі якомога щільніше і відчуйте, як напружуються м’язи очей. Затримайте це положення на три секунди, а потім різко відкрийте очі. Така різка зміна змушує очі як слід розслабитися і особливо хороша на завершення зарядки для очей Зарядка для очей – наскільки вона ефективна? . Щоб знову перейти до роботи, кілька разів моргніте.
Від чого треба берегтися
Найнебезпечніше для ока – це надмірне напруження, яке надалі може викликати спазми. Щоб очі не доставляли дискомфорту, можна вдатися до допомоги вправ. Вони не тільки вбережуть від зайвої напруги зараз, але і зміцнять м’язи, які будуть більш стійкими до майбутніх стресів. Навіть якщо ваші очі ніколи не були джерелом незручностей, варто пам’ятати, що це – один з найбільш тендітних органів, що вимагають турботи і уваги. «Треновані» очі роблять зір гостріше, а приплив крові стабільніше. Саме це, а не природні дані, допоможе зробити ваше перебування біля комп’ютера комфортним і менш згубним для зору.
«Лінивий» очей. Такий стан найчастіше спостерігається у дітей і полягає в тому, що розвиток одного ока випереджає розвиток іншого. Щоб запобігти розкосі очі і інші порушення фокуса, від цього симптому потрібно позбутися якомога швидше. У цьому вам допоможуть вправи, а також носіння спеціальної пов’язки на здоровому оці. Таким чином, ледачий очей змушений працювати, і наздоганяє здоровий за кілька тижнів.
Сухість слизової. Це нерідко виникає від тривалого сидіння за комп’ютером, але причини можуть бути найрізноманітніші. Щоб поліпшити баланс рідини, регулярно виконуйте вправи і частіше моргайте.
Від довгого сидіння за монітором виникає й інше синдром – «синдром комп’ютерника». Це відбувається тому, що не тільки очі, а й мозок реагують на символи на екрані інакше, чим на друковані. Відблиски і віддзеркалення неминучі навіть при роботі на якісних комп’ютерах з рідкокристалічним дисплеєм. Головні болі, подвійне або розпливчасте зображення, втома і болі в очах, напружені плечі і спина – все це характерні симптоми «передозування» комп’ютера. Якщо про перерахованих вище симптомах ви знаєте не з чуток, вам допоможуть прості вправи, описані в цій статті. Не забувайте відвертатися від монітора кожні півгодини.