підкаже кілька правил, які допоможуть скинути зайві кілограми
Одним з ключових пунктів в програмі схуднення є правильне складання раціону харчування. Зовсім не обов’язково сидіти на жорсткій дієті, яка може завдати ще більшої шкоди здоров’ю, потрібно всього лише зрозуміти, які пункти з меню необхідні, а які краще виключити. Крім того, важливо і час прийому їжі, а також розмір порцій. Про це ми і збираємося поговорити.
Кілька важливих правил для ефективного схуднення
– Перш чим складати раціон, визначте для себе, скільки калорій необхідно вашому організму для підтримки гарного самопочуття, і наскільки ви активні протягом дня. Пам’ятайте, що неможливо схуднути при великій кількості калорій і низької рухливості – ви просто змусите організм збільшити жировий прошарок. Відмовтеся від щоденного вживання обсмажених продуктів, перестаньте перекушувати снеки і введіть в раціон кисломолочні продукти, а також свіжі овочі і фрукти.
– Якщо дотримуватися правил ПП, виключивши шкідливу їжу, цілком реально скинути зайві 5 кілограмів за один місяць. Більш різке схуднення може спричинити нездужання і втрату важливих для організму речовин.
– Якщо ви страждаєте через зайвої ваги, ваша денна норма калорій не повинна складати більше 1000. Для людини з помірною активністю досить 1200 калорій в день, а ось спортсменам і любителям фітнесу необхідно 1800 калорій в день.
– Не зациклюйтеся на одних і тих же продуктах, адже організму потрібні різні елементи і мінерали. Намагайтеся урізноманітнити меню кожного тижня, прибираючи старі і додаючи нові продукти.
Режим харчування
Мешканцям великого міста досить складно знайти час на прийом їжі, але без цього неможливо скинути ненависні кілограми. Фахівці впевнені, що прийомів їжі повинно бути 5-6 в день невеликими порціями.
– Перший прийом їжі найкраще планувати на проміжок з 7 до 8 ранку. В цей час організм готовий приймати складні вуглеводи, які будуть довго перетравлюватися. Приготуйте вівсяну кашу з сухофруктами і зваріть натуральну каву. Якщо у вас заплановано тренування на ранок, снідайте, коли закінчите займатися.
– Перші страви організм добре приймає в полудень. Підійде легкий суп на овочевому бульйоні, щі або пісний борщ.
– Приблизно о 14 годині можна пообідати щільно. Відварене м’ясо з гарніром з картоплі або овочів не змусить вас відчувати важкість у шлунку.
– О 17 годині ви можете підкріпитися фруктами або випити склянку ряжанки. Можна дозволити собі трохи свіжовичавленого соку.
– Максимум в 20 годин можна повечеряти. Не варто перевантажувати організм перед сном, а тому прекрасно підійде білкова їжа – нежирна риба або невелика порція м’яса. Якщо ви не вживаєте м’ясо ні в якому вигляді, зробіть фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом.