Правильний питний режим нарівні з раціональним харчуванням відіграє важливу роль у забезпеченні нормальної життєдіяльності організму. Яку воду пити корисніше і як це робити правильно, щоб не нашкодити своєму здоров’ю? Про це читайте нижче.

Вода — універсальний розчинник. Входячи до складу рідкого компонента крові, вона бере участь у транспортуванні кисню, вуглекислого газу, поживних речовин та продуктів життєдіяльності, терморегуляції і хімічні процеси в клітинах.

Скільки потрібно пити в день води дорослому, вагітної, новонародженій дитині, дітям на 1 кг ваги?

Вчені підрахували, що організм дорослого чоловіка на 60% складається з води, а жіночий — на 50%. Дорослій людині:

• Для підтримання водного балансу необхідно вживати 1,5 — 2 літра чистої води в день.
• Фізіологічна потреба у перерахунку на 1 кг ваги дорослої людини становить 30 мл води щодня.

При вагітності вода бере участь не тільки в обміні речовин організму матері, але й плоду. Ось чому лікарі рекомендують:

• Вживати 2,5 л питної води на добу.
• Для профілактики виникнення набряків потрібно не зменшувати кількість випивається рідини, а солі, причому робити це потрібно протягом усієї вагітності.

Встановити правильний питний режим на основі результатів аналізів допоможе лікар.

Недостатнє надходження рідини може позначитися на якості навколоплідних вод і організмі матері.

Кількість споживаної новонародженою дитиною води залежить від типу вигодовування.

• При штучному або змішаному вигодовуванні норма потрібно додатково поїти малюка з двотижневого віку, при цьому норма випитої їм води протягом дня становить 100 — 200 мл
• При грудному вигодовуванні дитина потребує допаивании, так як выпиваемое їм грудне молоко на 90% складається з води. Малюкові вистачить 50-70 мл питної води в день.

Важливо: помилкова думка, що дитина на грудному вигодовуванні, не потребує допаивании. Запам’ятайте, що материнське молоко — це їжа, а не питво!

Дотримання водного балансу в організмі дітей — це запорука їх здоров’я. Вживання достатньої кількості рідини належної якості допоможе уникнути проблем зі зростаючими зубами, яснами, суглобами, нирками.

• Дітям необхідно випивати 1-1,5 літра чистої води в день
• Фізіологічна потреба у воді у дітей становить 50 мл на 1 кг ваги

Що буде, якщо пити дуже багато води — це корисно чи шкідливо: наслідки

Незважаючи на всю користь чистої питної води, при великому обсязі споживання вона здатна завдати організму шкоди.

1. При вживанні великої кількості води за раз з’являються блювотні позиви. Це властивість використовують при промиванні шлунка при отруєнні, але в звичайних умовах таке явище приносить тільки дискомфорт.
2. Збільшується ризик виникнення набряків, які можуть вражати навіть мозок і легені.
3. Разом із зайвою водою з організму вимиваються солі і мінерали, порушується водно-сольовий баланс, що може призвести до зниження м’язової і психічної діяльності і навіть судом.
4. Організм буде намагатися позбутися від великої кількості рідини за допомогою діареї.

«Все є отрута і все є ліки. І тільки доза робить ліки отрутою, а отрута — ліками.» (Парацельс)

Чи шкідливо для нирок пити дуже багато води?

Серед лікарів існує думка, що найкраща профілактика хвороб нирок — це їх безперервна робота. Для того, щоб не страждати сечокам’яною хворобою або запалення сечовивідних шляхів, потрібно вживати достатню кількість рідини в день (не менше 2 л). Цей обсяг необхідно знижувати, якщо вже є захворювання нирок.

При надмірному вживанні води нирки працюють у посиленому режимі, і можна припускати, що з часом такі перевантаження почнуть позначатися на їх здоров’я і працездатності. Однак на сьогоднішній день достовірної взаємозв’язку між хворобами нирок і великим обсягом випитої рідини не встановлено.

Ситуації, в яких потрібно пити більше води

У ряді випадків обсяг споживаної рідини може бути збільшено до 3 л на добу.

1. Фізичні навантаження
2. Блювота і діарея
3. Посилене сечовиділення
4. Підвищене потовиділення
5. Опіки тіла
6. Отруєння та інтоксикація організму
7. ГРВІ, грип

Що буде, якщо пити занадто мало води — це корисно чи шкідливо: ознаки зневоднення, наслідки

Без їжі людина може прожити більше місяця, а от без води всього лише 3-4 дні. Зниження рівня рідини в організмі вкрай небезпечно для всіх систем організму. Ви страждаєте від нестачі води в легкої та середньої ступені, якщо:

1. У вас суха шкіра. Це проявляється в лущенні, схильності до обветриванию, появи зморшок і інших ознак передчасного старіння.
2. Є проблеми з травленням — печія, розлади шлунка, часті запори.
3. Відчувається спрага і сухість в роті і очах, так як пересихають слизові оболонки.
4. Ви довше хворієте, тому що в’язка кров не встигає транспортувати утворюються під час хвороби токсини до органів їх виведення.
5. Відчуваєте біль в суглобах з-за того, що зменшується кількість рідини в суглобовій сумці, і кістки починають тертися один об одного.
6. У вас часто болить голова, особливо в кінці дня. Так мозок реагує на зниження рівня води в його складі.
7. Відчуття голоду виникає частіше, ніж зазвичай. Організм посилає сигнали голоду, щоб поповнити запаси рідини разом з прийнятою їжею.

Важка ступінь зневоднення вимагає невідкладного медичного втручання та має наступні ознаки:

• прискорене дихання і серцебиття
• підвищена температура тіла
• западання тім’ячка у немовлят
• сплутаність свідомості і неуважність у дітей і дорослих
• відсутність поту і сліз
• темна сеча в невеликих кількостях
• сильне почуття спраги
• знижений артеріальний тиск

Таке зневоднення зустрічається рідко, але вимагає пильної лікування в умовах стаціонару.

Яку воду краще пити: холодну або гарячу?

Ні холодну, і ні гарячий. Холодна вода викликає спазми стінок травного тракту і шлунка, до того ж організм все одно «підігріває» надійшла рідину до температури тіла. Гаряча вода, окріп — не дуже приємна за смаковими якостями, і може обпалити слизову оболонку.

Правильно пити теплу воду, підігріту до кімнатної температури або температури людського тіла.

Чому китайці п’ють гарячу воду?

Єдино правильної відповіді на це питання немає, однак існують версії, що:

• У відповідності з уявленнями китайської народної медицини, вживання холодних напоїв може порушити протягом енергії інь і янь в організмі.
• Підігріта вода сприяє кращому засвоєнню їжі, особливо жирної, адже жир легко розчиняється в окропі.
• Більш земна версія — воду розігрівають з гігієнічних міркувань, щоб убити хвороботворні мікроорганізми.
• Вживання чистого окропу — це особливість менталітету, вироблена віками традиція, не має конкретного підтексту.

Корисно пити воду натщесерце вранці, скільки води пити, холодну або гарячу?

На думку лікарів, ідеальне початок дня має обов’язково включати вживання питної води натщесерце. Це повинна бути тепла вода, комфортна для нашого організму.

1. Випита натщесерце вода омиває стінки шлунка, допомагаючи очистити його від неперетравлених залишків їжі.
2. Стимулюється скорочення стінок травного тракту і тим самим виявляється легкий проносний ефект.
3. Розбавляється шлунковий сік і проходить відчуття ранкової печії.
4. Знижується апетит за рахунок відчуття наповненості шлунка.

Для досягнення таких позитивних ефектів досить випити з ранку натщесерце 1,5 — 2 склянки теплої води.

Корисно і як пити воду з лимоном вранці?

Не зайвим буде у теплу воду з ранку додати часточку лимона або чайну ложку лимонного соку.

Лимон відмінно стимулює імунітет, бадьорить, прискорює виведення токсинів, збагачує організм вітамінами.

Крім того, він відомий своїми жиросжигающие і антибактеріальними властивостями. Пити такий домашній «лимонад» потрібно натщесерце, за 20-30 хвилин до прийому їжі.

Давати лимонну воду дітям потрібно з обережністю. Кислий сік може нашкодити ніжної слизової шлунка дитини, а лимон викликати непередбачену алергічну реакцію.

Яку воду краще пити: кип’ячену або сиру?

Термічна обробка напою — одне з найбільш ефективних засобів у боротьбі з хвороботворними мікробами. Однак багато хто вважає кип’ячену воду мертвою, марною, до того ж при кип’ятінні утворюються шкідливі хлор-містять сполуки. Щоб цього уникнути, перед кип’ятінням воду рекомендується відстоювати у відкритій тарі протягом доби, щоб зникли такі домішки, як хлор, аміак та ін

Сира вода більш приємна на смак, але містить патогенні мікроорганізми і дезінфікуючі добавки, якщо мова йде про воду з-під крана. Перед вживанням таку воду потрібно відстоювати або пропускати через побутові фільтри.

Яку воду краще пити: мінеральну або просту?

Проста водаводопровідна, зазвичай береться з наземних джерел і має непостійний склад. Він залежить від кількості опадів, пори року, віддаленості водойми від населених пунктів і інших факторів. Не завжди хімічний склад звичайної води задовольняє потреби організму в якості і кількості містяться мікроелементів.

Мінеральна вода має постійний хімічний склад і більш насичена неорганічними мікроелементами. В залежності від вмісту в ній солей виділяють:

• лікувальну
• лікувально-столову
• столову мінеральну воду.

Перші два види води приймають за призначенням лікаря і в обмежених кількостях. Столову мінеральну воду (з вмістом солей менш 1 г/л) можна пити без обмежень і бажано з тих джерел, які географічно близькі до місця Вашого проживання.

Мінеральна вода чудово втамовує спрагу, відновлює водно-сольовий баланс, однак її регулярне вживання вимагає значних фінансових витрат.

Чи можна пити дистильовану воду з автомагазину, дощову?

Дистильована вода з автомагазину призначена для побутових цілей обслуговування машин, наприклад, для промивання радіаторів. Тому тара, в якій вона зберігається, не призначена для харчових продуктів, і пити таку воду без крайньої необхідності не варто.

Дистильована вода не містить домішок і мінеральних речовин, і замінювати їй абсолютно всю споживану воду не можна.

Навпаки, дощова вода має невизначений склад. Вона вбирає в себе містяться в атмосфері домішки — пил, важкі метали, аміак, отрутохімікати. Пити таку воду і навіть використовувати її в побутових цілях не рекомендується.

Чи можна пити морську воду?

Морська вода — найсильніша отрута для людини. Містяться в ній солей достатньо, щоб вивести з ладу нирки і отруїти організм. Після її засвоєння відбувається різке підвищення концентрації мікроелементів і солі в крові, що призводить до відтоку рідини з тканин, що призводить до швидкого зневоднення організму.

Чи можна пити воду з-під крана, з колодязя?

Водопровідна вода проходить кілька ступенів очищення і перед попаданням в труби відповідає всім санітарним та епідеміологічним нормам. Однак у водопроводі вона забруднюється вдруге — оксидами заліза, органікою, бактеріями, а що містяться в ній сполуки хлору можуть зробити негативний вплив на здоров’я алергіків і астматиків. Тому воду з-під крана, не минулий кип’ятіння або очищення побутовими фільтрами, пити не рекомендується.

Смачна і бадьорить вода з колодязя в умовах сучасної екології найчастіше містить велику кількість нітратів і фторидів. Ці сполуки важко видалити, і особливу небезпеку вони становлять для дитячого організму. Якість води в різних колодязях відрізняється, і без лабораторних досліджень важко встановити, чи можна пити воду з того чи іншого джерела.

Чи можна пити воду з вапняним осадом?

Характерний молочний осад вапняку після відстоювання води говорить про значний вміст у ній солей кальцію (підвищеної жорсткості). Санітарними нормами забороняється вживати таку воду для питних потреб. Без додаткового пом’якшення та очищення регулярне пиття води, багатої вапняком, може призвести до порушення обміну речовин і утворення каменів у нирках.

Чи можна і чи корисно пити воду на ніч?

Організм споживає воду в процесі обміну речовин навіть вночі. Щоб уникнути почуття спраги, за півгодини до сну рекомендується випити половину склянки чистої води, можна мінеральної. Але від вживання рідини перед сном варто відмовитися, якщо:

• вранці турбують набряки
• спостерігається неспокійний сон і часті позиви до сечовипускання

Чи можна пити воду при високому тиску, гіпертонії?

Дієта для гіпертоніків обов’язково повинна включати достатню для дорослої людини кількість рідини (не менше 1,5 л води в добу). Вода при гіпертонії відіграє важливу роль в організмі:

1. Очищає стінки судин від бляшок холестеринів.
2. Збільшує об’єм циркулюючої крові, розширюючи таким чином судини і знижуючи артеріальний тиск.
3. Розріджує кров, полегшуючи роботу серця.

Обсяг споживаної води та її якість краще узгоджувати з лікарем.

Як пити воду, заморожену в пляшці?

Заморожена вода має зміненими якостями. Вона більшою мірою сприяє очищенню й омолодженню організму, прискорює обмін речовин. Для її отримання отстоенную воду наливають у пляшку і поміщають в морозильну камеру, а потім видаляють непрозорий лід і незамерзаючу частина.

• Спочатку рекомендується випивати не більше 100 мл замороженої води в день, щоб викликати звикання.
• Потім можна випивати до 1,5 л замороженої води в день. Цей обсяг потрібно розділити на 4 — 5 разів і в лікувальних цілях пити за 30 хвилин до прийому їжі.

Як пити воду для схуднення?

Правильний питний режим допоможе не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і зберегти досягнутий результат.

Протягом дня потрібно випити 8-12 склянок води.

Постарайтеся дотримуватися примірного графіка вживання води:

1. Вранці натщесерце, мінімум за півгодини до сніданку.
2. Протягом дня за 30 хвилин до прийому їжі і через 2-3 години після його прийому.
3. Між прийомами їжі, орієнтуючись на відчуття спраги.
4. Невелика кількість води перед сном.

У такому випадку вода допоможе позбутися від помилкового відчуття голоду, зменшити обсяг споживаної їжі, очистити організм від шлаків і токсинів.

Як пити воду в спеку і можна пити холодну воду?

У спекотну погоду жага відчувається сильніше, і хочеться випити якомога більше холодних освіжаючих напоїв.

Кількість випитої в жаркий день води потрібно збільшити на 0,5 — 1 л від норми. Таким чином, дорослій людині необхідно 2,5 -3 л рідини для підтримання водно-сольового балансу.

Вибирайте температуру води правильно. Не варто зловживати холодними напоями — це загрожує простудними захворюваннями та ангіною. Крижана вода викликає спазм судин, повільніше всмоктується і гірше втамовує спрагу.

Набагато ефективніше випити теплу або навіть гарячу воду, щоб прискорити обмін речовин, підсилити потовиділення, і таким чином охолодити свій організм природним шляхом.

Корисно пити багато води при температурі?

Лікарі рекомендують вживати більше теплої води при захворюваннях, що викликають підвищення температури тіла. Це продиктовано тим, що:

• Вода додатково витрачається на посилене потовиділення, прискорене дихання
• Рідина допомагає організму впоратися з інтоксикацією, виводячи з організму продукти діяльності вірусів, бактерій і токсини.

Замість води можна пити трав’яні чаї з додаванням малини і шипшини.

Через скільки після їжі можна пити воду і чому не можна під час їжі?

Традиція запивати їжу під час прийому їжі ускладнює травлення, оскільки надходить вода розбавляє шлунковий сік і виносить необхідні ферменти за межі шлунка. З цих же причин не можна пити воду відразу після їжі.

Правильним буде випити склянку чистої води за півгодини до прийому їжі і через 0,5 — 4 години після їди.

• через 30 хвилин після вживання фруктів
• через 1 годину — після овочів
• через 2 години після вуглеводної їжі
• через 4 години — після м’ясних продуктів.

Через скільки після тренування можна пити воду і чому не можна пити під час тренування?

Варто утриматися від вживання води під час тренувань, щоб не створювати відчуття наповненості шлунка і уникнути дискомфорту під час активних навантажень. Крім того, спортсмену, який безконтрольно п’є воду під час вправ для втамування посилення спраги, загрожує водне отруєння.

• Пити воду можна після фізичних навантажень, через кожні 15 хвилин по 150-200 мл Загальний об’єм випитої рідини не повинен перевищувати 1 л.
• Випийте 1-2 склянки чистої води за півгодини до тренування, щоб поповнити запаси рідини в організмі і не відчувати спрагу під час вправ.

Чому не можна швидко пити воду, а можна маленькими ковтками?

Випита залпом вода робить різку навантаження на нирки і травний тракт. Не встигаючи засвоїтися, вона більшою мірою виводиться з організму, не всмоктуючись.

Навпаки, вода, випита ковтками, засвоюється повністю і прекрасно втамовує спрагу.

Потримайте питну воду в роті перед тим, як її проковтнути. Це зволожує слизову рота і «обдурить» рецептори, які сигналізують про спразі, створивши ефект як від великої кількості випитої рідини.

Чому не можна пити воду після дині, кукурудзи?

Щоб уникнути неприємних ефектів з боку ШКТ, не варто запивати диню і кукурудзу водою. Це призведе до підвищеного метеоризму, колік і навіть діареї. З цих же причин не рекомендується їсти їх натще.

Чому не можна пити воду після операції, наркозу?

Післяопераційний стан супроводжується сильною спрагою, проте лікарі не дозволяють пити воду після операції і наркозу.

• Надійшла вода на тлі загальної слабкості провокує нудоту і блювоту, а блювотні маси можуть потрапити в дихальні шляхи і викликати пневмонію.
• У разі порожнинної операції випита рідина тисне на стінки ШЛУНКОВО-кишкового тракту і шви.

Пити воду дозволяється лише через 2 години після наркозу.

Відео: як і навіщо потрібно пити воду? Поради від Олени Малишевої