Витримати важкий термін дієти — мало. Нерідко в житті трапляються ситуації, коли втрачені кілограми повертаються в подвійному розмірі. Закріпити отриманий результат можна лише з допомогою певних знань «виходу» та дотримання режиму.

Яким повинен бути правильний вихід з дієти?

Кожному відомо, що для того, щоб домогтися стрункої фігури необхідно дотримуватися дієти. І як часто буває, що отриманий результат моментально зникає після того, як той, хто худне, вирішує не дотримуватися обраної дієти.

Величезна сила волі потрібна людині, щоб не «зірватися». Більше того, крім цього вміння потрібно мати певні знання, що дозволяють правильно «виходити» з дієти. Тільки це дозволить не набрати зайву вагу різко.

Існує кілька загальновизнаних правил, дотримуючись яких, можна досягти позитивного результату і вийти з дієти «гідно». Дієта — тимчасова міра, спрямована на втрату ваги через обмеження споживаних калорій. На дієту можна швидко сісти, але виходити з неї потрібно з розумом.

Основні секрети правильного виходу з дієти:

• Дієта передбачає обмеження розміру їжі. Це значить, що якийсь відрізок часу ви харчувалися маленькими порціями. Вихід з дієти не повинен означати, що ви можете дозволити собі відразу з’їсти величезне блюдо навіть корисної їжі.
• Віддавайте перевагу овочам, саме їх кількість збільшуйте в перші кілька тижнів «виходу» і не харчуйтеся надмірною кількістю круп, м’яса та фруктів.
• Якщо у вашій дієті були присутні не жирні сорти риби — сміливо збільшуйте їх розміри. Вітається риба, приготовлена на пару.
• Жири і вуглеводи слід вводити в раціон дуже повільно. Причому, це далеко не означає, що ви можете повернутися до булок і шоколаду! У вашому раціоні має з’явитися всього 200 зайвих ккал.
• Постарайтеся займатися щадною фізкультурою. Як не крути, а дієта — стрес для організму. Надмірні і посилені тренування відразу після виходу здатні дати несприятливе навантаження. Вибирайте для себе біг, пілатес або танці.
• Не забувайте пити воду. Норма в день — два літри, це не рахуючи супів і їжі.
• Добре, якщо ви потурбуєтеся про вітамінні комплекси і придбаєте для себе полівітаміни.
• Усуньте шкідливі звички прийому їжи: читання, телевізор. Спостерігайте за своєю їжею, вчасно прислухайтеся до шлунку і зрозумієте, що ви вже ситі.
• Не їжте на ніч і перед сном. Сприятливий час останнього прийому їжі — чотири години до сну. Якщо відчуваєте жахливий голод, пийте чай з сухофруктами.

Важливо: Вихід з дієти повинен тривати від десяти днів до двох тижнів. По закінченню цього часу вам необхідно повністю перейти на правильне харчування.

Відео: «Вихід з дієти»

Як виходити з білкової дієти?

Білкова дієта — одна з найпопулярніших. Її успіх забезпечений неймовірною дієвістю, так продукти цієї дієти насичені протеїном і саме тому м’язи здатні стійко витримувати навантаження, а ситість приходить надовго.

Меню білкової дієти досить різноманітно і людина, що сидить на ній, навряд чи випробує недоліків в своєму харчуванні. Але організм здатний звикнути до однотипної їжі і різко реагувати на іншу: жирну і вуглеводну. Саме тому часто спостерігаються випадки швидкого набору ваги після довгого притримування білкової дієти.

Важливо: Виходячи з білкової дієти, потрібно забути про вуглеводи, так як їх вживання може позначитися стресом на організмі.

Раціональне харчування протягом наступних двох тижнів після виходу з дієти сприятиме закріпленню результату:

• У наступні два тижні після білкової дієти, постарайтеся забути про те, що таке солодощі та важка їжа. Віддавайте перевагу легким сніданкам і якщо зовсім не під силу — приправте вівсянку ложкою меду.
• Пийте тільки чай без цукру, харчуйтеся крупами і не жирними молочними продуктами на сніданок.
• Обід — ідеальний час для овочів і пісного м’яса. Тут ваша душа може розгулятися і вибирати сама: риба, курка, яловичина, рагу, кабачки, фрукти. Запивайте їжу трав’яним або зеленим чаєм. Вітається вживання яєць.
• Вечеря повинна бути досить легкою: наприклад, шматочок вареного м’яса, овочевий салат і варене яйце. Якщо відчуваєте сильний голод, перед сном випийте склянку нежирного кефіру.
• Солодощі для вас — це: фрукти, йогурт, мед. Їх потрібно дозволяти собі в обмеженій кількості і бажано в першу половину дня

Важливо: Постарайтеся харчуватися часто, але маленькими порціями. З цією умовою організму легше буде перебудуватися до режиму правильного харчування.

Відео: «Вихід з білкової дієти»

Як виходити з гречаної дієти, меню на тиждень?

• Гречана дієта надзвичайно популярна останнім часом. Успіх її настільки великий тому, що за короткий відрізок часу дієта здатна позбавити від ненависних зайвих кілограмів. Це відбувається швидко.
• Але що ж є секретом гречаної дієти? Справа в тому, що за час харчування однієї лише гречкою, організм витрачає не тільки запаси жиру, але і білка, накопиченого в м’язах.
• Якщо вихід з дієти не скорегувати правильно, цілком можливо, що ваш організм відреагує на це великим стресом і захоче поповнити втрачені запаси подвійно.

Можна з упевненістю сказати, що гречана дієта – справжнісіньке «голодування». Виходити з неї потрібно правильно і обережно:

• Ведіть підрахунок всіх споживаних калорій протягом перших п’яти днів. Загальна їх кількість не повинна перевищувати 600 ккал на добу.
• Наступні 10-14 днів так само слідкуйте за раціоном і намагайтеся вживати не більше 1500 ккал в день.
• Перші два тижні в раціон необхідно включати пісні сорти м’яса, овочі і фрукти.

Орієнтовне меню виходу з гречаної дієти на тиждень:

Понеділок:

• Сніданок: скоротіть звичну порцію гречки вдвічі, додайте сніданок яблуко і апельсин, запийте склянкою кефіру.
• Обід: скоротіть звичну порцію гречки вдвічі, додайте в меню 100 грам вареного пісного м’яса і одне яйце. Зробіть свіжий салат і запийте обід зеленим чаєм.
• Вечеря: маленька порція гречки і свіжий салат. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру.

Вівторок:

• Сніданок: півпорції гречки, не жирний йогурт, фрукт, варене яйце, чай.
• Обід: суп, шматочок висівкового хліба, свіжі овочі, сік або чай.
• Вечеря: півпорції гречки, риба на пару, стакан кефіру.

Середа:

• Сніданок: півпорції гречки, сир або кефір ,свіжі фрукти, сік.
• Обід: нежирне перше блюдо, півпорції гречки, овочі або рагу, трав’яний або зелений чай, свіжі фрукти.
• Вечеря: півпорції гречки, свіжі овочі, кефір.

Четвер:

• Сніданок: півпорції гречки, свіжі фрукти, йогурт, гранулах або сухофрукти.
• Обід: перше блюдо, рагу або тушкована капуста, кефір, фрукти свіжі.
• Обід: варене яйце, свіжий салат, риба на пару, кефір.

П’ятниця:

• Сніданок: вівсянка або гречка, нежирний йогурт і свіжі фрукти, сік.
• Обід: перше блюдо, овочеве рагу або пісне м’ясо, варене яйце, кефір.
• Обід: варене яйце, свіже сало, чай з сухофруктами.

Субота:

• Сніданок: вівсяна каша з сухофруктами, свіжі фрукти і йогурт.
• Обід: перше блюдо, крупа з вареною рибою, свіжі овочі.
• Вечеря: нежирний сир з сухофруктами.

Неділя:

• Сніданок: вівсянка або будь-яка інша каша з фруктами і йогуртом.
• Обід: перше блюдо, овочеві і круп’яні другі страви, нежирне м’ясо і риба.
• Вечеря: нежирний сир, овочеві салати, варені яйця.

Відео: «Вихід з гречаної дієти»

Вихід з дієти Кохана, меню на тиждень

Ця дієта не дарма має назву Улюблена. Вона надзвичайно популярна і користується великим успіхом з-за того, що здатна в короткі терміни позбавитися від зайвих кілограмів. Так як меню дієти досить жорстке, то і вихід з неї має бути правильним.

Важливо: Вихід з «улюбленої» дієти повинен бути плавним переходам до режиму правильного харчування. Грамотний «вихід» гарантує закріплення ефекту.

Меню:

• Сніданок: два варених яйця
• Другий сніданок: свіже яблуко
• Обід: суп з овочів на воді, варений шматочок м’яса
• Полуденок: апельсин або грейпфрут
• Вечеря: овочі на пару
• Друга вечеря: кефір

Як повернутися до звичайного харчування:

1. Намагайтеся щодня вводити в раціон один новий продукт.
2. Калорійність не повинна зашкалювати за 1000 ккал в добу.
3. Вживана порція їжі не повинна бути в розмірах більше вашої долоні.
4. Один раз на тиждень робіть розвантажувальний день.

Відео: «Про моє схудненні. Дієта Улюблена»

Як виходити з дієти Маггі, меню на тиждень?

Дієта «Маггі» ще іменується як «Яєчна дієта». Для закріплення результатів, вихід з неї має бути правильним:

• включайте в раціон продукти, якими була насичена дієта: яйця, грейпфрути, апельсини і сир.
• після дієти слід дотримуватися правил правильного харчування.
• не вживайте вуглеводи після 12 годин дня.
• не вживати їжу на ніч і перед сном.
• пити достатню кількість води.

Меню виходу на тиждень:

• Сніданок: варені яйця, цитрусовий фрукт, нежирний сир.
• Другий сніданок: фрукти або овочі.
• Обід: овочевий суп, шматок сиру, куряча грудка.
• Полудень: сир, фрукти, чай.
• Вечеря: варені яйця, свіжі овочі, нежирний сир.
• Друга вечеря: кисломолочний продукт.

Відео: «Яєчна дієта. Плюси і мінуси»

Як виходити з шоколадної дієти, меню на тиждень?

Шоколадна дієта одна з найбільш «голодних» та правильний вихід з неї гарантує ефективність самої дієти. Раціон шоколадної дієти убогий: пів плитки гіркого шоколаду, кави і знежирене молоко. Вихід з дієти повинен заповнити всі потреби організму.

Вихід з шоколадної дієти:

Понеділок: Так як шлунок відвик від їжі, йому потрібно знайти ту їжу, що не зашкодить його стінкам. У перший день виходу вводите в раціон шинковану капусту з морквою. Приправляйте салат лимонним соком. Ретельно пережовуйте їжу.

Вівторок: Так як за часом шоколадної дієти організм не отримував корисних мікроелементів, у вівторок наситьте його фруктами і ягодами на сніданок і вечерю. В обід випийте склянку пісного бульйону без солі.

Середа: Заповніть втрачений в організмі білок: в обід з’їжте відварну курячу грудку ,а на вечерю — кисломолочний продукт.

Четвер: Намагайтеся їсти часто невеликими порціями. Наповніть меню фруктами, ягодами, овочами та пісним м’ясом риби та птиці.

П’ятниця: Їжте 6 разів на день, включайте в свій раціон щодня новий продукт. Дозвольте собі легкий спорт.

Субота і неділя: ці дні будуть переходом в режим правильного харчування. Не вводьте в раціон шкідливі продукти. Намагайтеся замінювати жирну їжу овочами, фруктами і крупами.

Відео: «Огляд шоколадної дієти»

Вихід з яблучної дієти, меню на тиждень

Яблучна дієта обіцяє втрату ваги в десять кілограмів всього за один тиждень. Різке скидання ваги не може закріпитися, якщо дієти не вийти правильно.

Понеділок: Від яблук відмовлятися не можна — це досі залишається вашим важливим продуктом харчування. У перший день виходу включіть в раціон нежирний сир на сніданок, обід і вечерю.

Вівторок: На сніданок зваріть собі несолодку вівсянку на воді. В обід можете дозволити собі нежирний овочевий суп. Вечеря — яблука і сир.

Середа: Сніданок на вибір: вівсянка або сир з медом і яблуками. Обід — овочевий суп зі шматочком м’яса. Вечеря: кисломолочний продукт, одне варене яйце і яблука.

Четвер: Сніданок на вибір: вівсянка або сир з медом і яблуками. Обід: овочеве рагу і варене м’ясо. Можна урізноманітнити їжу рибою, приготованою на пару.

П’ятниця: Включайте в раціон сніданку варені яйця і нежирний йогурт. Обід — обов’язково перше блюдо і пісне м’ясо. Вечеря — кефір, сир, яблука, сухофрукти.

Субота і неділя: сніданок повинен бути поживним, віддавайте перевагу злакам і кисломолочним продуктам. Обід повинен містити перше і друге блюдо, готуйте овочі і м’ясо на пару. Вечеря: нежирний сир і фрукти.

Відео: «Яблучна дієта — ефективна та швидка дієта»

Вихід з низькокалорійної дієти, меню на тиждень

Вихід з низькокалорійної дієти повинен бути плавним, щоб організм не відреагував на нього стресом. Меню для виходу з такої дієти досить одноманітно. Намагайтеся щодня пробувати вводити новий продукт і не їжте занадто великі порції.

Меню на день для виходу з низькокалорійної дієти:

Сніданок:

• бринза або будь-який інший не жирний сир 100 грам (це приблизно 300 ккал)
• скибочку житнього хліба або хлібці хлібці, не більше 4 штук (400 ккал)
• томатний сік – 40 ккал

Другий сніданок: один фрукт і жменька горішків в сумі складуть до 300 калорій

Обід:

• борщ без м’яса або овочевий суп (близько 200 ккал)
• риба або куряче філе з овочами (близько 200 ккал)

Перекус: яблуко або груша — близько 100 ккал

Вечеря: варена гречка, не жирний сир, овочі або шматочок вареної грудинки — близько 400 ккал

Відео: «Що таке низькокалорійна дієта?»

Як правильно вийти з дієти: поради та відгуки

Кожна людина сама вибирає для себе дієту, здатну подарувати позбавлення від зайвої ваги. Звичайно ж рекомендується заздалегідь порадитися з лікарем з цього приводу, адже кожна дієта має досить багато протипоказань.

Вихід з будь-якої дієти повинен бути грамотним і плавним, щоб не налякати і без того змучений організм. Кожна дієта — це лише певна частина часу і завершувати вихід обов’язково потрібно режимом правильного харчування.

Важливо: Якщо ви наважуєтеся ступити на стежку боротьби із зайвою вагою за допомогою дієти, ви повинні повністю відмовитися від будь-яких шкідливих продуктів, фастфуда, солодких напоїв і т. д.

Відео: Як впоратися з голодом?