Першим кроком до управління стресом є виявлення причин стресу у вашому житті. Потім ви можете вжити заходів, щоб впоратися з ними і придушити вплив стресу на ваше тіло.
Хоча ми не можемо усунути всі джерела стресу в нашому житті, ми можемо допомогти навчитися контролювати нашу реакцію і уникати стресу, коли це можливо. Ось деякі з основних причин стресу і як ви можете впоратися з ними.
Ви прийшли додому після довгого дня в офісі. Потрібно приготувати вечерю, погуляти з собакою. Листи та тексти від вашого боса не перестають надходити. Вашому синові потрібна чиста спортивна форма для завтрашньої гри. Ваша дочка каже вам, що у неї завтра звіт про книгу, але вона навіть не читала книгу. Ви нервуєте, якщо не сказати більше.
Причина стресу: сім’я
Сімейний стрес – це будь-який тип стресу, пов’язаний з вашими відносинами у вашій родині або з близькими родичами. Це може відноситися до вашому чоловікові або партнеру, шлюбу, розлучення або додатку в сім’ю. Проблеми між іншими членами вашого будинку або сім’ї можуть викликати стрес, навіть якщо ви не залучені.
Як управляти цим …
Сім’я може отримати все найкраще від нас, і це нормально. Підніміться над цим. Подумайте про всіх важкі часи, які переживала ваша мати в наступний раз, коли вам все набридне. Відпочиньте, не мучте себе ситуацією. Виділіть собі час, прогулюючись, читаючи книгу або займаючись чимось ще, що вас розслабляє.
Причина стресу: робота
За даними Американської психологічної асоціації, близько 60 відсотків американців відчувають стрес, пов’язаний з їх роботою. Причини стресу на робочому місці включають довгі години роботи, велику завантаженість, небезпечні умови, погане управління, презентації, домагання або дискримінацію на робочому місці.
Як управляти цим …
Встановіть кордону. У цьому цифровому світі установка кордонів може означати, що ви не перевіряєте свою електронну пошту після 8 вечора або не сприймаєте дзвінки під час вечері. І коли ви ввечері приїдете додому, зробіть паузу, перш чим увійти в будинок. Послухайте музику в машині або зробіть глибокий вдих біля вхідних дверей. Таким чином, у вас буде найкращий настрій, перш чим ви побачите свою сім’ю. І не дозволяйте відпускними днях пропадати. Вам потрібен час, щоб відпочити і розслабитися, щоб ви могли повернутися до роботи, відчуваючи себе бадьорим і готовим до оптимальної роботі.
Причина стресу: здоров’я
Діагностика нового стану здоров’я, старіння, симптомів або ускладнень поточної хвороби може посилити стрес. У вас немає проблем зі здоров’ям? Ви можете випробувати стрес, якщо хтось із ваших близьких має проблеми зі здоров’ям. APA виявило, що більше половини осіб, які здійснюють догляд за хворими, повідомляють про те, що відчувають себе пригніченими через обсяг медичної допомоги, якої потребують члени їх сімей.
Як управляти цим …
Не приймайте свої проблеми близько до серця. Подумайте про те, за що ви вдячні, і про все, що у вас є. Нагадайте собі, як вам пощастило мати друзів, сім’ю і дах над головою. І обов’язково подбайте про себе. Ви можете зменшити стрес за допомогою дієти, прогулянки, медитації, фізичних вправ і т.д .. Насправді, використовуйте всі засоби, які допоможуть вам зняти стрес.
Причина стресу: гроші
Все, що пов’язано з фінансами, є поширеним джерелом стресу. Орендна плата, заборгованість по кредитній карті або нездатність забезпечити вашу сім’ю можуть викликати стрес. APA виявило, що майже три чверті американців говорять, що фінанси є джерелом стресу в їхньому житті.
Як управляти цим …
Створити бюджет. Ви можете подумати, що бюджет збільшить ваше фінансове напруження, але це кращий спосіб взяти під контроль ваші фінанси і перестати турбуватися про гроші. Це допоможе вам вирішити, коли і як ви будете витрачати свої гроші. Боротьба з вашим бюджетом? Зв’яжіться з фахівцем з фінансового планування, який допоможе вам розробити довгострокову стратегію, яка допоможе вам планувати вихід на пенсію. Або зверніться за консультацією в службу кредитування, яка може допомогти вам, якщо ви перевантажені боргами.
Причина стресу: брак часу
Ваш список справ довжиною в милю, а ви ледь зробили в ньому галочку. Вимоги до себе можуть бути нереальними. Можливо, ви не правильно розставляєте свої пріоритети – берете на себе занадто багато, тому що не хочете розчаровувати людей. Або, можливо, ви не керуєте своїм часом належним чином.
Як управляти цим …
Дізнайтеся, як більш ефективно управляти своїм часом, щоб знизити стрес. Спочатку займіться важливими завданнями, а також тими, які у вас немає бажання виконувати. Це тому, що неприємна робота може викликати стрес. І стежте за тим, скільки ви берете на себе, знаючи свої можливості. Якщо ви зробите занадто багато, ви не зможете зробити все можливе. Бути чесним з людьми це не ознака слабкості, щоб сказати немає.
Якщо ви намагаєтеся впоратися з причинами стресу самостійно і як і раніше відчуваєте симптоми стресу, такі як втома, головний біль, проблеми зі сном, розлад шлунка, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги, депресія, втрата або збільшення ваги, зміни статевого потягу та інші проблеми , вам слід звернутися до лікаря, щоб виключити інші причини цих симптомів.