Як зробити тонку талію в домашніх умовах? Вправи для тонкої талії з обручем, оксисайз, фітбол, на спортивному диску: опис, відео

Як зробити талію тонкою? Вправи для схуднення в області живота.

Осина талія – те, про що мріє будь-яка жінка. Якщо вам вдасться домогтися її, будь-які інші дефекти фігури будуть здаватися просто особливостями.

Але це непросте завдання. Адже тонка талія – це те, що в першу чергу втрачає жінка після пологів, при неправильному харчуванні, сидячому способі життя.

Вам потрібно не просто накачати прес, але і виправити поставу, попрацювати над жировими відкладеннями на боках і зміцнити внутрішні м’язи живота.

Як зробити талію тонкою, з допомогою вправ?

Жінки вкладають великі зусилля на боротьбу із зайвою вагою. Але часто виходить так, що це не дає ніякого результату. Найпоширеніша помилка – кидати всі сили на тренування м’язів черевного преса.

Це, звичайно, важлива частина стратегії по досягненню тонкої талії. Але не єдина. На що ще варто звернути увагу, якщо вправи на прес не приносять користі?

1. Постава. Точніше, м’язи спини. Протестуйте перед дзеркалом: варто випрямити хребет і розгорнути плечі, живіт втягується сам як за помахом чарівної палички. Один з відмінних способів домогтися граціозної постави – йога, яка, здавалося б, не має нічого спільного з важкими навантаженнями на прес.

2. Внутрішні м’язи живота. Іноді живіт вивалюється не від того, у вас слабкий прес, а з-за того, що м’язи не утримують внутрішні органи на місці. Саме вони створюють некрасивий ефект «висячого» живота.

3. Кардіотренування натщесерце. Здавалося б, біг, велосипед і стрибки через скакалку не мають нічого спільного з тонкою талією. Виявляється, це не так. Коли ми прокидаємося вранці, організм за ніч витратив всі калорії, що надійшли з їжею. Якщо випити склянку води і зайнятися кардиоупражнениями саме зараз, то тілу нізвідки буде брати калорії, крім як з жирових запасів. В тому числі на боках.

Як прибрати боки на талії і зробити талію тонкою у домашніх умовах: вправи

Багато дівчат, намагаючись схуднути за тиждень, починають мало їсти і робити багато вправ. Це помилка. Організм думає, що настала екстремальна ситуація, і починає оберігати запаси жиру особливо ревно. Пам’ятайте: схуднення – це не разова акція. Вправи повинні бути вам по силам. Ось кілька нескладних прикладів.

1. Підйоми ніг на боці. Ляжте на бік. Зіпріться на нижній лікоть. Починайте піднімати верхню ногу на 30-40 см. Не опускайте її назад до кінця, нехай вона «зависає» в повітрі на кілька секунд. Додатковий ефект: зміцнення стегон і сідниць.

2. Бічна планка. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. З цієї пози вам потрібно відірвати стегна від підлоги, спершись на лікоть і ступні. Все тіло має бути однією прямою лінією. Шию тримайте витягнутої, а грудну клітку – відкритою. Додатковий ефект: зміцнення м’язів рук.

3. Поза трикутника. Це статичне вправа, яке прийшло з йоги. Розставте ноги на три ширини плечей. Розведіть руки. Потягніться вперед за однією з них. Торкніться пензлем однойменної стопи або обіпріться на неї. Замріть в цьому положенні. Додатковий ефект: розтяжка для м’язів ніг.

Вправи з обручем для талії

Для початку потрібно вибрати правильний обруч. Якщо ви новачок, вам потрібен полегшений варіант. Зробити талію він не допоможе. Але ви підготуєтеся до переходу на наступний за складністю снаряд.

Відео: Вправи з обручем для схуднення і тонкої талії

З масажним обручем заняття стають складніше. Але не тому, що кульки, розташовані на його внутрішній поверхні, допомагають схуднути. Просто цей варіант більш важкий, і тренування більш ефективними. Тому для схуднення можна вибрати просто обтяжений варіант.

1. Просте кручення. Для виконання самого простого вправи встаньте, з’єднавши ноги. Напружте прес, помістіть обруч на талії і почніть обертання.

2. Ускладнене кручення. Відрізняється від попереднього варіанта тим, що ноги розведені на ширину плечей. Спробуйте виконувати рухи так, щоб обруч переміщався по талії зверху вниз.

3. Кручення двох обручів. Ця вправа має набагато більший ефект, але вимагає великої вправності. До нього слід переходити після освоєння двох попередніх.

Оксисайз — вправи для живота і талії

Оксисайз – це особлива техніка, що поєднує дихання і вправи. Вона чимось нагадує широко застосовуване в йозі «подих вогню»: короткий інтенсивний видих, за яким слід неконтрольований вдих. Це дихання робить вправи більш складними, але і більш ефективними. Вважається, що в результаті цього тіло насичується киснем, а він допомагає спалювати жир.

1. Бічні нахили. Встаньте прямо. Витягніть руки вгору. Обхопіть однією кистю зап’ястя іншої руки. Потягніть її вбік, нахиляючись в ту ж сторону. Виконуйте при цьому спеціальне дихання.

2. Дуга на стільці. Сядьте на стілець. Помістіть руки посади себе. Ноги розведіть широко вперед і поставте на носок. Після цього відірвіть таз від стільця, вигнувши тіло в дугу. Виконайте дихання.

3. Скручування на стільці. Сядьте на стілець, ноги разом. Ліву руку покладіть позаду себе. Праву руку підніміть та витягніть вліво. Допомагайте скручування, відштовхуючись лівою кистю. Виконайте цикл дихання. Повторіть симетрично.

Спортивний диск для талії: вправи

Спортивний диск – це популярний снаряд для схуднення ще з часів наших мам. Вправи на ньому аж ніяк не обмежуються базовим крученням до запаморочення. Деякі крутять його не лише ногами, а й руками. Інші займаються відразу на двох дисках. Ось кілька вправ для прикладу.

1. Протилежне скручування. Встаньте на диск. Поставте з двох сторін від себе по стільцю, розгорнувши їх спинками. Зіпріться на них руками. Ноги і стегна подавайте на диску в один бік, а тулуб і руки – в іншу. Потім в дзеркальному варіанті.

2. Сядьте на диск, зігнувши ноги в колінах і помістивши їх на підлогу. Перебираючи ногами, розверніться на 360 градусів. Потім в протилежну сторону.

3. Помістіть диск між долонями. Сильно стискаючи його, робіть однією рукою рух за годинниковою стрілкою, а інший – проти. Потім навпаки

Вправи для талії в тренажерному залі: фітбол

Запорука красивої талії – це регулярне повторення вправ. Тому багатьом легше робити їх будинку. Адже мало в кого є витримка відвідувати спортзал кожен день. Тим не менш, є і такі ентузіасти.

Пам’ятайте, що головне – це не велика кількість повторень вправи, а технічне виконання. У цьому вам може допомогти тренер. З ним ви створите програму тренування з використанням фітболу.

1. Нахили з м’ячем. Встаньте на коліна. Візьміть м’яч в руки і витягніть їх над головою. Нахиліть корпус і руки вправо, намагаючись тримати стегна і ноги нерухомими. Потім повторіть на іншу сторону.

2. Підйом сідниць. Ляжте на спину. Зігніть коліна під кутом 90 градусів. Гомілки покладіть на м’яч. Відривайте сідниці від підлоги, намагаючись вигнути тіло в рівну дугу. Потім повертайтеся у вихідне положення.

3. «Місток» на фітболі. Ляжте на м’яч спиною. Ноги розставте так, щоб було зручно тримати рівновагу. Руки за голову закиньте і зіпріться на підлогу. Спробуйте привстать на фітболі, виконавши «місток». Потім повертайтеся у вихідне положення.

Як не збільшити талію, хитаючи прес?

Багато дівчат бояться, що, перекачав прес, будуть виглядати як професійні бодибилдерши. Але навряд чи можна збільшити обхват талії за рахунок кубиків. Для цього, наприклад, потрібно їсти багато білка перед тренуванням. Або виконувати розминку не тільки до, але і після вправ. Взагалі, якщо ви не займаєтеся професійним спортом, вам це навряд чи загрожує.

Як зробити осину талію: поради та відгуки

«Цілий тиждень в місяці у мене випадає з тренування за менструації. Я вирішила ризикнути і спробувати займатися і в цей період. Радити не буду, просто розповім про свій досвід. Виділення стають більш рясними, але менструація проходить швидше. Мені це не доставляє ніякого дискомфорту, тому я продовжую».

«Фітбол хороший для матусь, які хочуть схуднути після пологів. Зручно: вдень сама вправи робиш, а ввечері укачиваешь на ньому малюка. Мій тільки так і засинає».

«Якщо ви використовуєте спортивний диск, будьте готові до того, що ефект є тільки для талії. У мене ось кістка широка. Талія схудла, а стегна ніяк не зменшуються. Одяг не підібрати, вшиваю тепер».