Вісцеральний жир розташовується між органами черевної порожнини і захищає їх від можливих травм, виступаючи своєрідним амортизатором. Однак його надлишок не тільки псує фігуру, але і несе велику небезпеку для здоров’я.
Вісцеральний жир може привести до гормонального збою, цукрового діабету другого типу, метаболічного синдрому, раку прямої кишки, атеросклерозу і інших захворювань. Слушні рекомендації допоможуть ефективно його позбутися.
- 1. Очищайте кишечник
- 2. Дотримуйтесь питної баланс
- 3. Підтримуйте комфортне емоційний стан
- 4. Займайтеся спортом
- 5. Харчуйтеся правильно
1. Очищайте кишечник
Джерело фото: pexels.com
У кишечнику накопичуються продукти розпаду, від яких організм захищає внутрішні органи прошарком жиру. Тому рекомендується проводити очищення кишечника. Для цього вибирайте будь-який метод, який хочете: медикаментозні засоби, народні рецепти і ін. Очищення кишечника допоможе не тільки знизити кількість жиру, але і привести в порядок шкіру, налагодити травлення і позбутися від хронічної втоми.
2. Дотримуйтесь питної баланс
Джерело фото: pexels.com
Вода бере участь в процесі спалювання жирів і допомагає активізувати метаболізм. Тому кожній людині, яка хоче позбутися від вісцерального жиру, необхідно дотримуватися питний баланс. Для цього необхідно розрахувати свою норму споживання води на добу з розрахунку 35 мл на кг ваги і дотримуватися її. Для посилення корисного ефекту в воду можна додавати імбир, корицю, м’яту або лимон.
Зверніть увагу! При інтенсивних фізичних навантаженнях, підвищеній температурі тіла або жаркій погоді норму споживання води в день необхідно збільшувати.
3. Підтримуйте комфортне емоційний стан
Джерело фото: pexels.com
Доведено, що стреси, нестача сну, перевтома і сильна напруга сприяють накопиченню жиру і набору ваги. Коли організм відчуває, що умови життєдіяльності погіршуються, він починає посилено запасати енергію у вигляді жиру, яким можна буде скористатися в «суворі дні». Також стреси і недосипання підсилюють тягу до висококалорійної їжі.
4. Займайтеся спортом
Джерело фото: pexels.com
Щоб позбутися від вісцерального жиру, необхідно регулярно займатися спортом або хоча б ходити швидким кроком по годині в день. Біг, плавання, гімнастика, танці ефективно допомагають схуднути і перешкоджають відкладенню надлишкового кількості вісцерального жиру. Також існує кілька ефективних вправ, які були спеціально розроблені для області живота. Наприклад, класичний прес.
5. Харчуйтеся правильно
Джерело фото: pexels.com
Збалансуйте кількість і якість білків, жирів і вуглеводів в своєму раціоні. Джерелами корисних жирів є такі продукти, як авокадо, горіхи і оливкове масло, проте споживати їх треба в обмеженій кількості. Прискорити обмін речовин допоможуть білки, відмінними джерелами яких є маложирні молочні продукти і дієтичне м’ясо (наприклад, індичка). Вуглеводи краще отримувати з круп, ягід, фруктів і овочів.
Існують продукти, які швидко розщеплюються і насичують організм енергією, надлишок якої відкладається у вигляді жиру. До них відносяться вироби з білої муки і цукор.
Вісцеральний жир спалюється швидше, чим підшкірний, і тому від нього простіше позбутися. Однак до цієї проблеми необхідний комплексний підхід. Тільки тоді ви досягнете стабільного результату, який буде вас радувати довгий час!