Ми з вами продовжуємо обговорення питань, що стосуються харчування вагітних по тижнях і особливості в розвитку, на які потрібно звертати увагу при плануванні свого меню. Поки ми встигли поговорити про восьми перших тижнях життя зародка, і продовжуємо тему.
9 тиждень – це час, коли відбувається формування мозочка, який буде відповідати за координацію рухів, а також відбувається закладка лімфовузлів, і формування зачатків бронхів в області легенів. Зараз ембріон доріс до 15 мм і важить близько одного грама. У мами може поступово збільшуватися груди, її чутливість підвищується, і можуть почати просвічувати вени на грудях. При наявності схильності до варикозного розширення вен варто подбати про ногах заздалегідь. Для зміцнення стінок судин і профілактики порушень кровообігу варто приділити увагу таким продуктам, які містять багато вітаміну р і аскорбінової кислоти. До них можна віднести цитрусові, плоди шипшини і відвар шипшини, чорну смородину, черешню і гречану кашу.
10-й тиждень вагітності дає дитині визначення його групи крові і резус-приналежності, плід вже може рухати ручками і ніжками, качати головкою і робити перші рухи, схожі на ковтальні. Починається розвиток молочних зубів, підшлунковою залозою вже виробляється інсулін, який регулює в організмі малюка обмінні процеси. Кроха зараз доростає до 35 мм і важить близько 4 грамів. У мами на шкірі ареоли соска з’являються особливі вузлики Монтгомері, особливе збільшення залоз, які в подальшому при грудному вигодовуванні вироблятимуть для сосків захисну плівку. Плід покритий особливим плодовим міхуром, всередині якого вже утворюється навколоплідної рідини (навколоплідні води). Поки в ньому всього близько 20 мл рідини, але її кількість буде зростати зі збільшенням терміну вагітності. Поки руху і поштовхи плода мамою не відчуваються через його малих розмірів. У вагітної поступово відбувається підвищення об’єму крові за рахунок еритроцитів і плазми, що вимагає підвищеного споживання заліза. Залізо входить до складу як гемоглобіну, так і багатьох тканинних ферментів, і відповідає за процеси відновлення крові і кровотворення. Тому, зараз його потрібно споживати якомога активніше у вигляді харчових продуктів. Залізо найкраще засвоюється з тварин продуктів – м’яса і риби, молока, і допоможуть в його засвоєнні фрукти і овочі, багаті вітаміном с. Не забувайте і про кальцій з сиру і молочних продуктів.
11-й тиждень вагітності ознаменована завершенням процесу формування грудини, крім того, підходить до завершення формування райдужної оболонки очей, що в подальшому зумовлює колір очей карапуза. Зараз плід важить 7 грамів, і ручки його ростуть швидше ніжок, формується нюх, він може відчувати і запам’ятовувати запахи їжі з навколоплідних вод, тому, він «пам’ятає» що їла мама, будучи вагітною. Зараз формуються камери серця і судини, тому варто уникати впливу несприятливих факторів середовища для профілактики вад серця і судинної системи. Починають свою роботу нирки плода, а сам він реагує у відповідь на зовнішні подразнення рухами. Не варто сильно і різко міняти свої харчові звички після пологів, так як зараз вже дитина звикає до того, що ви їсте, і потім буде дізнаватися смаки продуктів, отримуючи грудне молоко. Зараз активно розвиваються органи чуття, особливо смак і нюх, а також полова система і кровотворення. Їм для нормальної роботи потрібен цинк. Особливо багато його в морепродуктах, сирах, бобових, м’ясі і горіхах. Також потрібно і зміцнення імунітету і підтримання краси шкіри і волосся мами за рахунок вітаміну е. Його багато в рослинних оліях і пророщеної пшениці, брокколі, бобах, листової зелені, шпинаті і зернових, в яйцях.
12-й тиждень життя плоду – малюк досяг зростання приблизно в 7 см, важить він близько 13 грамів, у нього сформовані всі великі кістки і пальці на руках і ногах, є зачатки волосся, нігтів і залози на шкірі, формуються зовнішні геніталії. Уже активно розвинені щитовидна залоза і тимус, виконують свої функції. У крові плоду з’являються лейкоцити, а печінкою виробляється жовч, в кишечнику формуються перші перистальтичні рухи. Зовні головний мозок схожий на вже сформований, але поки ще гладкий. Поступово формується плацента забирає на себе функції по виробництву гормонів, які допомагають у підтримці вагітності, жовте тіло яєчника поступово в’яне і редукується, що призводить до відступу токсикозу. Зараз важливо проводити профілактику відшарування плаценти за рахунок підвищеного прийому вітамінів з і е, крім того, організму потрібен активно надходить йод для щитовидної залози мами і плоду, так кк при гіпофункції щитовидної залози може відбуватися зрив вагітності. Варто приділити увагу таким продуктам як риба і морепродукти, споживати йодовану сіль і морську капусту.
13-а тиждень вагітності – практично прикордонний термін між першим і другим триместром, в цей період сформовані всі 20-ть молочних зубів малюка, хоча вони поки розташовані в тоще щелепи. Дитина починає рости і активно додавати у вазі, і йому поступово буде дедалі більше і більше місця. В цьому тижні матуся може зіткнутися з новими для себе проблемами за рахунок активного зростання матки – з порушеннями в роботі шлунково-кишкового тракту через дії гормонів і здавлення деяких відділів зростаючою маткою. Це може призводити до формування таких неприємних і делікатних проблем як запори і печії, відрижки і здуття живота. Ці проблеми можна делікатно вирішити за рахунок змін в харчуванні і відмови від газообразующих і дратівливих продуктів. У перший триместр загальна надбавка у вазі може скласти від 1 до 3 до, а деякі майбутні мами через токсикоз можуть не додати зовсім. З цього тижня потрібно буде більш пильно стежити за своїм харчуванням і контролювати набір ваги тіла. Однаково шкідливо буде як недобрати маси тіла, так і перебрати з вагою, це буде істотно впливати на самопочуття і обмін речовин. Поки в харчуванні можна практично все, за винятком алкоголю і харчових «шкідливостей».
Кілька зауважень по харчуванню і раціону першого триместру.
Протягом першого триместру відбуваються найголовніші події в житті майбутнього малюка – у нього закладаються і формуються всі його життєво важливі органи і функції. Поступово з групи клітин зародок перетворюється в маленького чоловічка і буде називатися до кінця триместру вже не зародком (ембріоном), а плодом. Від того наскільки благополучно протягнуто саме перший триместр вагітності, буде багато в чому потім залежати здоров’я дитини – так як якщо в цей період впливають несприятливі фактори, в тому числі і харчові, плід може утворити пороки розвитку і різного роду аномалії в своїй будові. Після першого триместру буде відбуватися вже активний рот плода і вдосконалення і дошліфовка його внутрішніх органів, вони почнуть активно працювати і поступово підключати всі нові і нові свої функції.
В цей час майбутні мами повинні відповідально ставитися до свого становища, і робити все, щоб створювати найкращі умови для того, щоб майбутня дитина ріс і розвивався в найбільш комфортних для нього умовах. По-хорошому, ще за кілька тижнів або місяців до настання вагітності потрібно почати підготовку до неї. Це вимагає в тому числі і змін у способі життя і харчування, перехід на більш здорову і правильну їжу і питво. Це необхідно для того, щоб підживити свій організм всіма необхідними речовинами – як харчовими компонентами, так і вітамінами і мінералами. Важливо створити для себе запас цих речовин, щоб при розвитку плода він не виводив з організму матері їх, створюючи для неї дефіцитні стану.
Саме в першому триместрі відбувається закладка всіх внутрішніх органів, і організм плоду буде активно споживати з тіла матері всі необхідні йому для повноцінного росту і розвитку речовини. Тому, якщо мати виснажена або погано харчується, її самопочуття може страждати, і тоді мами скаржаться на кришаться зуби, погані нігті і волосся, порушення шкіри. Найчастіше з ранніх строків вагітності, майбутнім мамам на додаток до правильного харчування призначають дотацію полівітамінів і мінералів, так як якість сучасних продуктів і насиченість їх корисними речовинами залишають бажати кращого. Але в силу того, що потрібно збільшити споживання тих чи інших речовин, не варто починати харчуватися за двох – це нераціонально і призведе тільки до негативних наслідків і ускладнень. У прагненні до різноманітності раціону, майбутній мамі не варто збільшувати кількість і калорійність харчування (тільки якщо у неї до вагітності не було дефіциту ваги, який потрібно добрати). У першому триместрі за обсягом і калорійності раціон не повинен сильно відрізнятися від звичного, але ось якісний склад їжі варто переглянути.
Важливо також і дотримання питного режиму, особливо при наявності токсикозу – якщо у вас є блювота, потрібно адекватно поповнювати запаси рідини за рахунок мінеральних вод без газу, натуральних соків і кисломолочних напоїв, споживання соковитих фруктів і ягід. При зневодненні порушуються процеси обміну речовин і страждає самопочуття.
Ще статті на тему "Харчування вагітних і годуючих":
Риба в харчуванні годуючих мам.
Чи потрібні овочі годуючим?
Хліб, здоба, млинці в харчуванні годуючих
Харчування годуючих – ласуємо насінням та горішками
Різні соуси в харчуванні годуючих
Харчування годуючої мами – солодощі
Годування грудьми і спеції, трави, прянощі
Здорове харчування жінок, які годують і не тільки
Здорове харчування мам. продовження
Перші дні після пологів. харчування
Харчування вагітних з 1 по 8 тижні.
Харчування вагітних з 14-го по 20-ий тижні.
Харчування в другій половині вагітності.