У житті трапляється так, що необхідно за короткий термін скинути зайву вагу: весілля, наближається пляжний сезон, закоханість і велике бажання справити на улюбленого «карколомні» враження, нарешті, просто влізти в улюблене плаття.

Як правильно налаштуватися на швидку дієту і схуднути, правила і поради ви побачите в цій статті.

Скинути вагу в короткий термін не так просто, деякі можуть витримати такий марафон схуднення. Поділимося, як правильно налаштуватися і швидко схуднути без «голодних» нападів, не нашкодивши здоров’ю.

Рекомендації по швидкому схудненню: що робити?

Існуючі швидкі дієти передбачають значне зниження ваги за умови суворого виконання рекомендацій у харчуванні. Це відмова від багатьох продуктів, зменшення кількості їжі за один прийом, зміна звичного життєвого ритму.

Не кожен може впоратися з такими життєвими змінами, багато сходять з дистанції схуднення і переходять на звичний темп життя.

ВАЖЛИВО: Правильна мотивація схуднення і виконання певних правил допоможуть організму настроїтися на схуднення, що справить до результативним показникам.

Швидка дієта: психологічний настрій

Для ефективного схуднення слід правильно налаштувати свій організм на схуднення. Важливо усвідомити, що вибір мети на схуднення — правильний і усвідомлений, який підвищить самооцінку і приведе до заповітної мети.

Худнути комфортно без примусу

Головний принцип психологічного настрою при швидкій дієті — відмова від примусового впливу на саме себе.

ВАЖЛИВО: не Можна силою примушувати робити те, що некомфортно організму і приносить стрес.

Слід сприймати факт швидкої дієти не як обов’язок, а як благо для тіла і здоров’я.

Вибір мотивації для схуднення

Психологічний настрій на схуднення дасть можливість усвідомити: наскільки комфортно буде організму без зайвих кілограмів.

• А це — можливість одягатися, як хочеться носити улюблену одяг, не прикриваючи сором’язливо проблемні місця.
• Струнка і підтягнута фігура допоможе підвищити власний вагу в очах інших людей
• Це — можливість влаштуватися на престижну роботу і досягти поставлених цілей.
• Позбавлення від зайвих кілограмів — це і звільнення від комплексів неповноцінності з-за підвищеної маси тіла.

Постановка конкретної мети — карнітин та можливість її реалізації

Вибір конкретної мети: схуднути на певну кількість кілограмів повинен відповідати можливості реалізації цієї задачі. Слід правильно вибрати час для схуднення для виконання всіх вимог дієти.

Надмірний робочий графік, святкові дні, час хвороби — не найкращий час для швидкої дієти.

Візуалізація майбутнього результату схуднення

Щоб пройти весь курс швидкої дієти без зривів і повернення до звичного харчування і способу життя, слід проявляти яскраву візуалізацію свого майбутнього результату під час проходження всього етапу схуднення.

Правила швидкої дієти

Існують багато різновидів швидких дієт, що передбачають скидання зайвих 5-10 кг за 7-10 днів. Ці дієти засновані на жорсткому обмеженні окремих видів продуктів і зниження калорійності їжі.

Разом з цим існують правила, характерні для всіх видів швидких дієт незалежно від унікальності кожної дієти окремо.

• Під час дієти неприпустимо голодування. Почуття голоду викликає стресову ситуацію і викликає поганий настрій і дратівливість. Крім того, організм сприймає голод в режимі «sos» і починає витрачати не жирові відкладення, а м’язову тканину, що згодом негативно позначиться на здоров’ї. Надалі втрачений вагу швидко повернеться.
• Швидке схуднення заснована на частому вживанні їжі невеликими порціями. 5-6 разове харчування швидше допоможе скинути ненависні кілограми, ніж 2-3 разовий прийом великих обсягів їжі. Такий режим харчування посилить метаболізм і буде комфортним, не викликаючи «голодних» нападів.
• Їжу слід приймати повільно, насолоджуючись смакові якості продуктів. Їжа і перекуси «на бігу» — неприпустимі. Трапеза повинна проходити при хорошому настрої і відсутності негативних емоцій.
• Психологічно налаштувати своє тіло на схуднення. Протягом циклу обраної швидкої дієти «розмовляти» і заспокоювати організм з приводу жорстких харчових обмежень та зміни звичного способу життя. Періодично хвалити себе за мужність прийняття рішення про схуднення.
• Успіхом швидкого схуднення є розрахунок калорійності вживаних продуктів. 1200-1300 ккал — приблизна добова норма для дорослого організму. При схудненні важливо дотримуватися правило: витрачати більше калорій, ніж споживати.
• Під час швидкої дієти слід повністю відмовитися від шкідливих продуктів: смажених, копчених, консервованих і рафінованих страв, випічки, солодких газованих напоїв.
• При схудненні рекомендується вживання 1,5-2 л очищеної води для посилення обміну речовин і видалення шлаків.
• Посилити ефект схуднення можливе за активної фізичного навантаження під час дієти. Біг, плавання, заняття йогою, тренажерні зали — все вітається. Навіть ходьба на роботу пішки і підйом по сходах, замінює ліфт — допоможуть швидше впоратися із зайвою вагою.
• Швидка дієта — це, як правило, — неповноцінне харчування, яке може несприятливо позначитися на здоров’ї. Тому під час такого схуднення слід приймати полівітамінні комплекси.
• При наявності хронічних захворювань слід отримати лікарську консультацію, перш, ніж сідати на швидку дієту.

Фізичне навантаження під час швидкої дієти

Посилити ефективність схуднення під час швидкої дієти допоможе фізичне навантаження.

Слід пам’ятати, що інтенсивна фізична активність не завжди прийнятна в окремих швидких дієт. В деяких випадках рекомендується вводити її на окремих етапах.

Розглянемо це на прикладах самих популярних видах швидкої дієти.

Дієта на кашах

Дієта на будь-яких кашах: гречці, вівсянці, — припускає нарощувати фізичне навантаження з 3 дня дієти. До цього часу починається звільнення накопиченої енергії.

Напівголодні фруктово-овочеві дієти

Посилення фізичного навантаження небажано при швидких дієт на ананасах, кавунах, огірках та інших фруктах і овочах.

Це напівголодні дієти і інтенсивні вправи можуть послабити організм. Займатися спортивними заняттями слід, спираючись на своє самопочуття під час дієти.

Білкова дієта

Швидкі білкові дієти, засновані на високому вмісті білка і інтенсивні фізичні навантаження — ідеальний тандем для схуднення. Білок, як основна складова такої дієти, необхідний для формування м’язів, а фізичні вправи прискорюють метаболізм і посилять розщеплення жирових відкладень.

Таким чином, слід вибірково ставитися до виконання фізичного навантаження, враховуючи тип швидкої дієти.

Необхідно пам’ятати: спортивні заняття під час дієти, навіть самі незначні — покращують настрій для схуднення, формують і коректують фігуру.

При схудненні можливі будь-які види фізичного навантаження: індивідуальні заняття з тренером у тренажерному залі, стрибки на скакалці, ранкова гімнастика, біг, ходьба, практика йоги.

Вітаміни для швидкої дієти

Великим мінусом швидкої дієти є неповноцінне харчування під час схуднення. Брак певних вітамінів і мінералів може призвести до проблем зі здоров’ям: погіршується настрій, знижується зір, волосся стає ламким і тьмяним.

Недолік поживних речовин і вітамінів можуть спровокувати захворювання: гастрити, захворювання нирок, печінки, серця. Дуже важливо під час швидкої втрати ваги приймати полівітамінні комплекси з повним набором макро – і мікроелементів.

Крім того, вітаміни і мінерали прискорюють обмін речовин в організмі. Так, холін, інозит й інші вітаміни групи В прискорюють метаболізм жиру, хром бере участь у розщепленні вуглеводів і усуває відчуття голоду, аскорбінова кислота запобігає накопичення глюкози і перетворює її в необхідну енергію.

Дуже важливі під час швидкої дієти поліненасичені жирні кислоти Омега-3

Вітамінні та полівітамінні комплекси і Омега-3 можна придбати як в аптеках, так і у консультантів мережевих компаній.

Швидка дієта: поради та відгуки

За відгуками присутніх на швидкій дієті можна сформулювати поради для тих, що худнуть.

• Слід не забувати, що всі різновиди швидкої дієти — це прискорений проект по зниженню ваги.
• Такий вид дієти — це вимушена і тимчасова міра для схуднення та корекції фігури для різних життєвих ситуацій: перед відпусткою, весіллям, після святкових застіль, перед поїздкою на море.
• Дотримуватися швидкої дієти слід не більше 7-10 днів. Більш тривалі терміни дієти можуть нашкодити здоров’ю.
• Після швидкого схуднення великий ризик повернути скинуті кілограми.
• Для планомірного і безпечного схуднення слід вибирати дієти довгострокові, без швидкого ефекту схуднення.
• Лише комплекс заходів: правильне харчування, водний режим, фізичні навантаження і здоровий спосіб життя сприяють результативному схудненню і закріпленню результатів.

Відео: Як схуднути на 10 кг за 10 днів