Лікарі вважають, що дівчатам в положенні не можна відмовлятися від фізичних навантажень
Що зазвичай радять вагітним дівчатам? Якщо до вагітності займалися спортом – продовжуйте, не займалися – не починайте. Зерно здорового глузду в цих словах є: в перший триместр вагітності організм звикає до виношування плоду і починає формування його скелета і внутрішніх органів. Додаткове навантаження прискорює кровообіг і напруга м’язів, внаслідок чого підвищується ймовірність викидня для непідготовленого організму. Зате в другому і третьому триместрі підключати фізичне навантаження рекомендують всім дівчатам. розповість, як правильно займатися і чим зарядка допоможе в підготовці до пологів.
Збільшення обсягу легких
Постійна фізичне навантаження гарантовано збільшує об’єм легенів і вирівнює дихання, роблячи вдих і видих плавними. Досить по 1-2 години в день гуляти на свіжому повітрі, щоб підготувати дихальну систему до навантаження під час пологів. Тоді при початкових сутичках у вас не буде спіраль дихання через прискореного пульсу. Навпаки, ви зможете розслабитися за рахунок правильної техніки дихання: повільного вдиху через ніс і настільки ж повільного видиху через рот. А під час самих пологів зможете прискорено дихати, рівно як під час енергійної тренування.
Розтягування м’язів живота
Вагітні часто скаржаться лікарям на спазм в нижній частині живота – таке відбувається внаслідок напруження м’язів преса, підтримує збільшені внутрішні органи і сам плід. Щоб не відчувати неприємних відчуттів, потрібно займатися гімнастикою. Найкраще піти на спеціалізовану йогу для вагітних або інший вид фізичної активності, де ваші рухи контролюватиме лікар. Довіряти в цьому питанні фітнес-клубам не варто – краще заплатите більше і займайтеся на курсах, де з вами поруч завжди буде знаходитися фахівець. Якщо засоби не дозволяють піти на заняття, почніть з домашніх тренувань. З положення сидячи почніть робити кругові рухи шиєю, руками, нахили в сторони – всю суглобову гімнастику, яка розігріє тіло і підготує м’язи до навантаження. Далі можна встати і почати обертальні рухи стегнами – вони корисні для розтягування м’язів тазового дна. Робіть всі вправи під улюблену музику, щоб вам не було нудно.
терапевтичний масаж
Деякі лікарі наполягають, що вагітним не можна робити масаж. Звичайно, перед будь-якими процедурами вам потрібно отримати дозвіл провідного вагітність гінеколога. Однак лікар навряд чи заборонить вам загальнозміцнюючий масаж, спрямований на розминку спазмованих м’язів і прискорення виведення рідини з організму. Особливо корисний вагітним масаж нижньої частини тіла – в ногах застоюється рідина, внаслідок чого з’являються набряки і біль, що тягне. Курс з 5-10 масажів вирішить вашу проблему і знову подарує відчуття легкості. Бадьоре самопочуття і гарний настрій позитивно впливають на плід, так що не терпіть біль і не провокуйте вироблення гормону стресу – адреналіну.