Калорійність горіхів – таблиця. Горіхи: калорійність на 100 грамів

Горіхи вважаються дуже калорійним продуктом. При цьому мало хто знає, що калорії з горіхів не можна вважати шкідливими. Потрібно враховувати, що в цьому продукті рослинного походження є речовини, здатні знизити рівень холестерину і активувати процес жиросжигання.

Тому горіхи в розумних кількостях не тільки не зіпсують фігуру, але навпаки допоможуть зробити її ідеальною. Та й здоров’я завдяки їм можна поправити.

Калорійність волоського горіху – таблиця

Вся справа в тому, що в них міститься великий рівень омега-3 жирних кислот. А ці сполуки здатні знизити рівень тригліцеридів. Види жирових з’єднань, присутніх в крові, і є складовою частиною шкідливого холестерину.

Калорійність волоських горіхів 100 г

Калорії 656 кКал
з них від білків 65 кКал
з них від жирів 547 кКал
з них від вуглеводів 44 кКал

Незважаючи на високу калорійність волоських горіхів, даний продукт використовується у багатьох дієтичних стравах. Вся справа в тому, що калорійність цього продукту вважається корисною. Адже рослинний жир з горіхів вкрай корисний при дієтах, спрямованих на зниження ваги.

Страви і продукти:

  • Шоколад Picnic Мега Волоський горіх – 473 ккал
  • Салат з буряка з волоським горіхом – 134 ккал
  • Каша геркулесова з волоським горіхом – 181 ккал

Калорійність мигдалю – таблиця

Ці горіхи давно і з успіхом застосовуються для зниження ваги. Експерти з Медичного університету Барселони провели експеримент, в якому розділили групу досліджуваних на дві частини. В обох групах був один і той же раціон харчування. Але, в одній групі один з перекусів був замінений на рівну по калорійності чашку мигдалю.

Через деякий час вчені провели виміри ваги і підшкірного жиру. У групи, в раціон якої входив мигдаль, середня вага не тільки не збільшилася, а навпаки, стала менше.

Калорійність мигдалю, обсмаженого в олії з додаванням солі 100 г

Калорії 607 кКал
з них від білків 79 кКал
з них від жирів 462 кКал
з них від вуглеводів 66 кКал

Калорійність смаженого мигдалю в олії без додавання солі 100 г

Калорії 607 кКал
з них від білків 84 кКал
з них від жирів 494 кКал
з них від вуглеводів 29 кКал

Калорійність смаженого мигдалю без олії і додати солі 100 г

Калорії 597 кКал
з них від білків 89 кКал
з них від жирів 478 кКал
з них від вуглеводів 30 кКал

Калорійність мигдалю 100 г

Калорії 609 кКал
з них від білків 74 кКал
з них від жирів 483 кКал
з них від вуглеводів 52 кКал

Мигдаль добре заглушає почуття голоду. А значить, може використовуватися при дієтах під час перекусів.

Страви і продукти:

  • Печиво мигдальне – 486 ккал
  • Шоколад Snickers з мигдалем – 509 ккал
  • Мигдальний пиріг – 286 ккал

Калорійність фундука – таблиця

Фундук відрізняється низьким вмістом вуглеводів. Тому в невеликих дозах безпечний навіть під час дієти. Тим більше, що корисні сполуки з цього виду горіхів допоможуть очистити організм від шлаків і токсинів.

Калорійність 100 г фундука

Калорії 651 кКал
з них від білків 60 кКал
з них від жирів 553 кКал
з них від вуглеводів 38 кКал

Калорійність обсмажених ядер фундука 100 г

Калорії 703 кКал
з них від білків 71 кКал
з них від жирів 594 кКал
з них від вуглеводів 37 кКал

Як і всі інші види горіхів, фундук здатний зменшити рівень холестерину, поліпшити роботу серцево-судинної та ендокринної системи. А без нормальної роботи цих систем жодна дієта не допоможе скинути зайву вагу.

Страви і продукти:

  • Шоколад Alpen Gold Фундук – 532 ккал
  • Печиво вівсяне з фундуком – 175 ккал
  • Мафіни з курагою, фундуком та морквою – 303 ккал

Калорійність арахісу – таблиця

Ці сполуки не можуть заподіяти шкоду людині, яка хоче впоратися із зайвою вагою. Але тут є одна дуже важлива деталь. Для того, щоб отримати від арахісу користь, його потрібно їсти сирим. При смаженні всі корисні речовини цього продукту руйнуються, а калорійність збільшується.

Калорійність арахісу в цукрі 100 г

Калорії 490 кКал
з них від білків 18 г
з них від жирів 28 г
з них від вуглеводів 29 г

Калорійність солоного арахісу 100 г

Калорії 610 кКал
з них від білків 30 г
з них від жирів 50 г
з них від вуглеводів 10 г

Калорійність 100 г арахісу

Калорії 552 кКал
з них від білків 105 кКал
з них від жирів 407 кКал
з них від вуглеводів 40 кКал

Арахіс на третину складається з білка і наполовину з корисних для людини жирів.

Страви і продукти:

  • Шоколад Nuts Арахіс – 498 ккал
  • Козинаків Арахісовий – 485 ккал
  • Арахісова Паста – 547 ккал

Калорійність горіхів кешью — таблиця

Кешью володіють не меншою користю для організму, ніж всі перераховані вище горіхи. Цей горіх дуже добре засвоюється і швидко знижує відчуття голоду.

Калорійність кешью 100 г

Калорії 643 кКал
з них від білків 25.7 р
з них від жирів 54.1 р
з них від вуглеводів 13.2 г

Калорійність кешью 100 г смаженого

Калорії 620 кКал
з них від білків 21 г
з них від жирів 51 г
з них від вуглеводів 19 г

Для того, щоб ці горіхи допомогли позбутися від зайвих кілограмів, а не стали самі джерелом зайвих калорій, з’їдайте не більше 5 ядерець кешью на добу.

Страви і продукти:

  • Грецький Салат з кешью – 90 ккал
  • Сирне печиво з кешью – 198 ккал

Калорійність кунжуту – таблиця

Вся справа в сезамині. Ця речовина має важливу функцію. Потрапляючи в організм, вона здатне уповільнити процес накопичення жиру. Сезамін з кунжуту не тільки сповільнює утворення нових жирових відкладень, але і здатний розщепити вже утворені.

Калорійність козинаків кунжутних 100 г

Калорії 510 кКал
з них від білків 12 р
з них від жирів 29 г
з них від вуглеводів 52 г

Калорійність 100 г кунжуту

Калорії 565 кКал
з них від білків 19.4 р
з них від жирів 48.7 р
з них від вуглеводів 12.2 м

Найбільша кількість сезаміну знаходиться в кунжутній олії. Нею можна заправляти салати або просто вживати по одній чайній ложці щоранку.

Страви і продукти:

  • Козинакі Кунжутні – 510 ккал
  • Салат з грейпфрутом і кунжутом – 74 ккал
  • Печиво кунжутне – 433 ккал

Калорійність фісташок – таблиця

У складі цих горіхів дуже багато клітковини і білка. При цьому вони, також як і кунжут, перешкоджають відкладенню жирових тканин в організмі. У фісташок дуже маленький глікемічний індекс. Тому, їх можна використовувати у раціоні будь-якої дієти.

Калорійність фісташок смажених без олії і солі 100 г

Калорії 571 кКал
з них від білків 86 кКал
з них від жирів 416 кКал
з них від вуглеводів 70 кКал

Калорійність 100 г фісташок

Калорії 610 кКал
з них від білків 20.5 р
з них від жирів 48.5 м
з них від вуглеводів 25 г

І ще, фісташки – відмінна альтернатива печінці, шоколаду та насінню.

Страви і продукти:

  • Рахат-лукум з фісташками – 327 ккал
  • Морозиво Viva la Crema Фісташкове – 239 ккал
  • Тістечко Макаронів фісташкове – 387 ккал

Калорійність кедрових горіхів, бразильського горіха, кокоса – таблиця

Кедрові горішки

Багато амінокислоти з цих горішків використовуються організмом в різних обмінних процесах. Але також потрібно знати, що кедрові горішки сприяють виробленню холецистокініну — гормону, який відповідає за насичення.

Калорійність смажених кедрових горішків 100 г

Калорії 620 кКал
з них від білків 16 г
з них від жирів 50 г
з них від вуглеводів 21 г

Калорійність – кедрові горішки 100 г

Калорії 673 кКал
з них від білків 51 кКал
з них від жирів 573 кКал
з них від вуглеводів 48 кКал

Бразильський горіх

Але, в його складі дуже багато селену і магнію. Ці мінерали борються з окислениями клітин. Тобто використовуються організмом для продовження молодості і краси.

Калорійність бразильського горіха 100 г

Калорії 656 кКал
з них від білків 53 кКал
з них від жирів 557 кКал
з них від вуглеводів 46 кКал

Кокосовий горіх

Зможе допомогти у боротьбі із зайвими кілограмами. Існує навіть досить популярна кокосова дієта, де цей горіх складає основу раціону.

Калорійність 100 г кокосової стружки

Калорії 592 кКал
з них від білків 13 р
з них від жирів 65 г
з них від вуглеводів 14 г

Калорійність кокосового молочка 100 г

Калорії 230 кКал
з них від білків 2.3 г
з них від жирів 24 м
з них від вуглеводів 6 р

Зведена таблиця калорійності горіхів 100 г

Продукт Білки Жири Вуглеводи
Ккал гр. гр. гр.
Арахіс 552 26,3 45,2 9,9
Бразильський горіх 656 14,3 66,4 4,8
Гірчиця-насіння 474 25,8 30,8 23,4
Кедровий горіх 673 23,7 60 20,5
Кедровий горіх смажений 620 16 50 21
Кокосове молочко 230 2,3 24 6
Кокосова стружка 592 13 65 14
Кунжут-насіння 565 11,6 61 19,3
Мигдаль 609 18,6 53,7 13
Горіх волоський 656 16,2 60,8 11,1
Горіх кешью 600 18,5 48,5 22,5
Фісташки 556,3 20 50 7
Фундук 651 15 61,5 9,4
Ядро горіха арахісу смажене 626 26 52 13,4
Ядро мигдалю смажене 642 22,4 55,9 12,3
Ядро горіха фундука смажене 703 17,8 66,1 9,4

Поради і відгуки

Олеся. Звичайно, калорійність горіхів – не привід від них відмовлятися. Адже в них містяться корисні жири. А кількість вуглеводів не така велика, як в продуктах, які дійсно відкладаються на боках. Я завжди їм горіхи. Звичайно, в невеликій кількості. Але, навіть у ті дні, коли сиджу на дієті.

Катя. Я більше люблю використовувати олію горіхів. Особливо олію волоського і лісового горіха. Просто заправляю їми салати і все. Така олія збагачує склад салатів і робить їх більш смачними. А горіхи практично не їм. Хоча ідея з корисними перекусами мені подобається.

Відео: Кедрові горіхи: схуднути, скинути вагу, користь кедрових горіхів

 

Оцініть статтю

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code

Next Post

Калорійність свіжого помідора і після теплової обробки

Ср Вер 11 , 2019
З цієї статті ви дізнаєтеся, скільки кілокалорій міститься в свіжому помідорі. Чи замислювалися ви, скільки калорій в помідорах? Так, скільки кілокалорій у свіжих помідорах? Дізнаємося в цій статті. Трохи про помідорах Вперше помідори з’явилися в Південній Америці. Тут їх вивели ацтеки з дикої форми. Перші мореплавці завезли помідори в Європу, […]