24 травня 2016

Мрієте схуднути, але не готові до утомливих тренувань і чітким графіком харчування? Не впадайте у відчай, вчені довели, що є маса інших способів скинути вагу – необтяжливих, а головне, дуже приємних. Хто знає, може бути, це саме, то що вам підходить.

Веселіться від душі

Так ви зможете позбутися від двох-трьох кілограмів на рік. Тільки реготати треба щиро і голосно і не менше 15 хвилин: за рахунок цього згорає близько 50 калорій. фахівці з Vanderbilt University підрахували, що щирий сміх протягом 45 хвилин на добу «з’їсть» стільки ж енергії, скільки тривала прогулянка (на відстань 1 км). Сміх – це внутрішня аеробіка, кажуть вчені. Коли ви регочете, у вас, як під час кардионагрузки, частішає серцебиття, кров насичується киснем, в крові падає рівень цукру, а швидкість метаболізму зростає на 20%. Такі висновки вони зробили за результатами замірів, проведених під час експерименту.

вдихайте аромати

Хто з нас не потрапляв в таку ситуацію: відчули вабить запах смаженої курочки або рум’яного пирога і – прощай, дієта! Не сваріть себе за слабовілля: смачний запах провокує людини підкріпитися, навіть коли той не голодний. Але якщо є запахи, що збуджують апетит, значить, повинні бути і ті, що його пригнічують? Саме цим перейнявся канадський невролог Алан ХІРШ, директор Smell and Taste Treatment and Research Foundation. В результаті численних дослідів він знайшов аромати, що притупляють почуття голоду. Протягом півроку більше 3000 добровольців – чоловіків і жінок – за кілька хвилин до їди вдихали певні аромати. Виявилося, що насичення наступало набагато швидше під дією ефірних масел перцевої м’яти, зеленого яблука і банана. Під їх впливом учасники споживали в тиждень в середньому на 1800 калорій менше, чим зазвичай. До речі, аналогічний ефект дають також запахи кави, лимона, лаванди і троянди.

Ходіть по магазинах

Регулярний шопінг не тільки піднімає жінкам настрій, але і допомагає скинути вагу. Дослідження, проведені британським брендом Skinny Cow, виробником солодощів, довели, що жінка за рік спалює в гіпермаркетах до 48 тисяч калорій. Причому більше половини з нас (52%) після «дня покупок» відчувають себе навіть більш втомленими, чим після години занять в тренажерному залі. Це й не дивно, адже за 30 хвилин інтенсивної ходьби по сходах і торгових залах ми витрачаємо приблизно 200 калорій, а при наявності візки з товарами додатково спалюємо ще 80.

спіть довше

Поки ми відпочиваємо, в організмі активно виробляється лептин – гормон, що стимулює обмін речовин, і знижується рівень греліну – гормону, відповідального за відчуття голоду. Це властивість сну підтвердили канадські вчені з School of Public Health: 17-тижневе дослідження, проведене серед 123 осіб, які страждають надмірною вагою, показало, що при збільшенні тривалості сну до 7-8 годин на добу швидкість зниження ваги зростає на 28%. І навіть одна безсонна ніч підвищувала у учасників експерименту апетит.

Дивіться фільми жахів

Допомогти схуднути можуть не тільки комедії. У боротьбі із зайвою вагою страх настільки ж потужна зброя, як і сміх, довели вчені з University of Westminster. В ході експерименту вони запропонували його учасникам подивитися класичні фільми жахів і при перегляді заміряли у них пульс, обсяг вдихуваного і повітря, що видихається. Коли добровольці дивилися найстрашніші сцени, пульс закономірно різко частішає, а в крові підвищувався рівень адреналіну, що знижувало апетит і прискорювало обмін речовин. Вчені підрахували, що, наприклад, перегляд відомого трилера «Щелепи» Стівена Спілберга в середньому забезпечує втрату 170 калорій (приблизно стільки ж спалюється за годину гри в волейбол)!

Ретельніше пережовувати їжу

Здавалося б, як може вплинути на вагу манера жувати? Однак вчені з Harbin Medical University довели: той, хто жує довше, худне. В ході експерименту 30 добровольців – 16 струнких і 14 повних – годували різної випічкою. Всі вони жували їжу з однаковою швидкістю, проте повні ковтали її швидше. На наступному етапі учасників попросили жувати довше: спочатку пережовувати кожен шматочок 15 разів, а потім не менш 40 разів. Результати показали: чим довше жували учасники, тим менше вони з’їдали незалежно від ваги. Медики пояснюють це тим, що мозок за час жування встигає отримати сигнал про наповнення шлунку і, відповідно, знижує вироблення гормону голоду – греліну.

Використовуйте різнокольорову посуд

Хочете схуднути – стежте за тим, щоб колір їжі не збігався з кольором посуду. дієтологи з Cornell University стверджують: саме це дозволить вам з’їдати менші порції. Вчені провели експеримент: добровольцам- учасникам подали макарони з томатним соусом на червоних тарілках, а макарони з вершковим маслом і сиром – на білих. На другий день для тих же страв поміняли кольору тарілок. У підсумку в перший день учасники з’їли в середньому на 20% більше, чим у другій. Вчені впевнені: тим, хто страждає ожирінням, дуже важливо ретельно підбирати посуд – її колір повинен різко контрастувати з кольором страви (так помітніше, скільки ви з’їли).

Їжте в тиші

вчені з University of Pennsylvania спостерігали за раціоном декількох десятків жінок з різних офісів. Виявилося, що робота в занадто шумному приміщенні провокувала жінок на переїдання – вони з’їдали щодня на 45-60 г більше жирної їжі, чим їхні колеги, що працюють в спокійній обстановці. Якщо пам’ятати про те, що 60 г – це гранично допустима кількість жиру в раціоні жінки, стає очевидним, що вплив шуму на вагу величезне.

приймайте кальцій

Канадські вчені з Universite Laval підтвердили ще одну корисну властивість цієї елемента: він допомагає схуднути. У дослідженні взяли участь більше 60 жінок з надмірною вагою. Кожній пропонувалося протягом півроку приймати додатково 1200 мг кальцію – в спеціальних добавках до їжі. Однак деяким учасницям замість БАД давали плацебо. У підсумку, дами, які брали кальцій, схудли в середньому на 6 кг, причому інтенсивніше за все вони втрачали жир в середній частині тіла. Ті ж, хто приймав плацебо, в середньому скинули тільки 1 кг ваги.

«Ми вважаємо, що людський мозок, недоодержуючи кальцій, дає команду більше їсти, – пояснив Ангело Тремблі, лікар і керівник дослідження. – Коли ж кальцію в організмі достатньо, нав’язливе відчуття голоду притупляється, і ви автоматично з’їдаєте менше »