«Артрит» – це не одне захворювання. Насправді це неформальний спосіб позначення болю в суглобах і захворювання суглобів. Хоча існує близько 100 різних типів артриту, загальні симптоми включають: біль, скутість, зниження діапазону руху і набряк. В результаті артрит ускладнює фізичні тренування, роблячи їх важко здійсненними. Важливо відзначити, однак, що підтримка активності суглобів – звичайно, правильним способом – може зменшити негативні наслідки для організму.
Читайте також: 5 причин пити колаген
Для прикладу візьмемо найбільш часті стану, які впливають на плечі – ревматоїдний артрит і остеоартрит. Якщо ви страждаєте від будь-якого з них, ви можете спробувати наступні вправи:
Вправи для гнучкості і обхвату руху – зменшують скутість.
Силові вправи, які збільшують м’язову масу навколо суглобів, зменшують напругу на них.
Аеробні види діяльності, такі як ходьба, плавання і їзда на велосипеді – покращують роботу серця, легенів і м’язів.
Це нормально, що артрит робить вправи більш складними, тому обов’язково проявляйте обережність, щоб уникнути травм. Перш чим ви почнете їх робити, переконайтеся, що ви добре зігрілися, щоб стимулювати потік крові до тіла. Зігрівання може включати жваву 10-хвилинну прогулянку або іншу легку аеробне діяльність.
Виконуючи ці вправи, ви, швидше за все, відчуєте напругу плечей, але це не повинно бути болісно.
Якщо під час вправ ви відчуваєте біль, припиніть робити їх відразу. Якщо біль триває кілька годин після тренування, вам може знадобитися відвідування лікаря.
Вкрай важливо уникати вправ, які надають надмірне тиск на плечі, адже це може призвести до травми. Оскільки симптоми артриту варіюються від людини до людини, деякі ділянки можуть бути болючими або незручними для деяких людей, але для інших – ні. Ось чому дуже важливо завжди слухати своє тіло під час тренування. У цьому сенсі програма буде залежати від тяжкості симптомів і інших чинників, таких як кількість м’язів навколо уражених суглобів.
Читайте також: Шкода бігу для здоров’я
Люди з важкими симптомами можуть пробувати легші альтернативи регулярних вправ, таким як заміна плавання на водну терапію. Ця форма вправ пропонує багато з тих же переваг, що і плавання, але викликає менший тиск на плечі.
Звичайно, зверніться до фізіотерапевта, який зможе допомогти вам у розробці індивідуального плану вправ і пояснить все конкретні види вправ, яких слід уникати.