Масаж в домашніх умовах це не тільки приємно, але і можливість скинути зайві кілограми. Тим більше, що робити його можна самостійно.

Масаж-це ефективна процедура боротьби із зайвою вагою. На жаль, не кожен може знайти зайві кошти на цей недешевий спосіб створення тіла своєї мрії. Але завжди на допомогу прийде самомасаж. Його техніку може освоїти кожен.

ВАЖЛИВО: Самомасаж може прискорити зниження зайвої ваги, а також поліпшити якість шкіри. Всього 10-15 сеансів масажу рук, ніг, живота і стегон в домашніх умовах в рази збільшить ефект від дієт і тренувань.

• Ефективність домашнього самомасажу ідентична користь професійного масажу.
• Під час такої процедури з шкіри віддаляються віджилі лусочки. Що сприяє поліпшенню шкірного дихання і посилення синтезу статевих і сальних залоз.
• Домашній самомасаж допомагає поліпшити кровообіг і живлення шкіри.
• Під час такої процедури поліпшується і лимфоток. Це допомагає зняти набряк з тканин.
• При самостійному масажі певних ділянок тіла можна поліпшити роботу внутрішніх органів.
• Що призводить до поліпшення всіх обмінних процесів в організмі.

ВАЖЛИВО: Самомасаж це найдоступніший спосіб масажу, який діє не тільки на тіло, але і психоемоційний стан людини. За допомогою такої процедури можна розслабитися і відчути «душевний комфорт.

Домашній самомасаж для схуднення

Завдяки «розгону» крово – і лімфообігу розбивається жировий прошарок. Що дозволяє легше «спалювати» жир. А значить, і скинути зайву вагу.

Будь-який дієтолог скаже, що прибрати жир з окремих частин тіла неможливо. І буде правий.

Але, при самомассаже направленому на схуднення, можна,

• по-перше, діяти на окремі частини тіла, покращуючи обмінні процеси в них.
• А, по-друге, надавати жиросжигающие дії на все тіло одночасно.
• Тому самомасаж є однією з найважливіших частин комплексу спрямованого на зниження зайвої ваги.

При самомассаже для схуднення необхідно зігріти проблемні ділянки несильними натисканнями і розтираннями. Ще більшого ефекту можна домогтися, якщо взяти на озброєння різні розігріваючі креми і мазі. Наприклад, «Балет». Можна також використовувати для цього спеціальні масла. Про них буде розказано нижче.

Прийоми самомасажу

Самомасаж можна проводити за допомогою таких прийомів як:

• Погладжування
• Розтирання
• Вижимання
• Розминання
• Струшування
• Ударні техніки

Самий простий і легкий у прийом такої процедури – погладжування. З його допомогою практично не виявляється тиск на тканини, розташовані під шкірним покривом, але його значення дуже велике. З допомогою погладжування можна розігріти тіло, відчути його і зняти напругу.

ВАЖЛИВО: Погладжування збільшує температуру шкіри, прискорює потік крові і лімфи. Це допомагає шкірного покриву отримати більше поживних речовин.

Самомасаж живота прибираємо жирової фартух

Самомасаж не може самотужки впоратися із зайвою вагою. Але, його можна використовувати для поліпшення ефекту від дієти і тренувань. І не варто переживати, якщо через 2-3 сеансу тіло не стане візуально стрункішим. Вся справа в тому, що за допомогою такої процедури в організмі активуються процеси, які можуть призвести до позитивного результату через деякий час. Особливо це стосується жирового фартуха на животі. Адже його прибрати дуже важко.

ВАЖЛИВО: При самомассаже важливо все. Не варто нехтувати підготовкою до цієї процедури. Перед нею бажано прийняти теплу ванну і змастити живіт антицелюлітним гелем. Він допоможе поліпшити ковзання по шкірі, а також насичує її корисними речовинами.

При самомассаже живота використовуються такі прийоми як: розтирання, погладжування і постукування кінчиками пальців. Починають впливати на проблемну ділянку з допомогою дотиків. На цьому етапі важливо розігріти тіло і налаштувати його на подальшу роботу. Ступінь тиску при таких діях повинні регулюватися власними відчуттями.

Після погладжування можна переходити до розтирання. На цьому етапі відбувається зміщення верхніх і нижніх тканин живота, що призводить до вивільнення жирових клітин. При цьому поліпшується кровотік і відбувається відтік рідини.

СХЕМА: Розтирання проводяться знизу вгору. При цьому можна використовувати як долоня, так і кінчики пальців. Ці прийоми можна чергувати для ще більшого ефекту. Для стимуляції брюшинных лімфовузлів використовують спиралеобразную схему.

Рухатися потрібно від пупка за годинниковою стрілкою збільшуючи радіус кола з кожним витком. Один сеанс такого самомасажу повинен складатися з 3-4 «кіл».

Під час самомасажу живота потрібно включити розслаблюючу музику і чарівної скористатися силою ароматерапії.

Вісцеральний самомасаж живота

«Viscera» в перекладі з латині означає внутрішні органи. Жирові тканини залягають не тільки під шкірою, але і обволікають внутрішні органи. Вісцеральний жир ще більш небезпечний, ніж підшкірний. Адже він негативно діє на роботу важливих органів людини. Для зменшення жиру на внутрішніх органах можна використовувати техніку вісцерального самомасажу.

ВАЖЛИВО: Якщо при масажі живота під руками відчуваються ущільнення («кам’яний» живіт), то швидше за все це означає, що забиті капіляри. Звичайні процедури для «розбиття» цих зон не допоможуть. Тут потрібно використовувати особливу техніку – вісцеральний масаж.

З допомогою такого самомасажу живота відбувається «відкорковування» капілярів і застряглі в них речовини переміщаються в міжклітинний простір. Тобто, починається звичайна робота крові по доставці корисних речовин в зону живота. Поліпшуються обмінні процеси, що запускаються зупинені механізми регенерації і т. п.

СХЕМА: Вісцеральний самомасаж живота проводять у певній послідовності.

1. Починають з області жовчного міхура,
2. потім потрібно впливати на печінку,
3. підшлункову залозу та
4. висхідну гілку товстого кишечника.
5. Після чого потрібно звернути увагу на спадну гілку товстого кишечника,
6. тонкий кишечник,
7. репродуктивні органи,
8. шлунок і селезінку.

ВАЖЛИВО: При будь-якому почутті дискомфорту, і тим більше болю, необхідно припинити процедуру самомасажу.

Починають вісцеральний самомасаж з легких натискань на живіт. Потім натискання посилюються. Їх можна робити як всією долонею, так і окремими пальцями. Вся процедура повинна тривати не більше 15 хвилин.

Відео: Самомасаж живота

Самомасаж боків для схуднення

Ще одне проблемне місце при зайвій вазі це бока. Самомасаж боків проводиться одночасно з впливом на весь живіт. Діяти на боки можна різними методиками, які описані вище. Наприклад, можна відтягувати складки шкіри, обхопивши їх двома пальцями і відпускати. Такими «щипательными» діями можна підсилити кровотік в цьому проблемному місці й «розбити» жирові тканини.

Самомасаж для схуднення стегон

Для того щоб забезпечити схуднення стегон, потрібно сісти на диван, покласти на нього випрямлену ногу, а іншу опустити на підлогу. Готуються м’язи за допомогою погладжування. Потім потрібно перейти до такої техніки як вижимання. Перші сеанси такого масажу потрібно робити однією рукою. Як тільки м’язи зрозуміють навантаження можна робити вижимання двома руками.

СХЕМА: При самомассаже стегон рухатися потрібно від зовнішньої до внутрішньої частини стегна. Тиск на м’язи викликається великим пальцем і долонею при їх зближенні один до одного. Після вичавлювання потрібно використовувати розтирання зовнішніх поверхонь цієї ділянки тіла, а потім їх розминання. Для стегон можна використовувати і ударні техніки масажу.

Самомасаж м’язів спини

Самомасаж спини безпосередньо не впливає на зниження зайвої ваги. Але, так як на спині знаходяться самі великі м’язові групи, вплив на них може поліпшити багато процесів в організмі. В тому числі і обмінні. Які безпосередньо пов’язані з виведенням з організму зайвого жиру.

СХЕМА: Для проведення самомасажу спини необхідно сісти на табурет і обхопити лівою рукою правий бік спини, а правою – лівий. Для масажу цієї частини тіла можна використовувати погладжування, поплескування і розтирання. Для того щоб «проробити» важкодоступні ділянки спини можна використовувати спеціально розроблений для цього масажер. Рухатися потрібно від області крижів якомога вище до лопаток.

Самомасаж від целюліту

Описуються процедури від целюліту не має принципових відмінностей від самомасажу живота, боків і стегон. Для того, щоб позбавитися від «апельсинової кірки» потрібно періодично покращувати кровообіг шкіри. Для цього підійдуть всі вищеописані методики.

Самомасаж обличчя від зморшок

Для того щоб розгладити шкіру і позбавитися від зморшок необхідно використовувати самомасаж раз на два дні. Першу процедуру необхідно провести не довше 5 хвилин. Потім час можна збільшувати. Максимальний вплив на шкіру обличчя за допомогою самомасажу не повинно перевищувати 15 хвилин.

Самомасаж обличчя краще всього проводити за дві години до сну. Для цього потрібно використовувати погладжування. Для кращого ефекту можна скористатися оливковою або іншим рослинним маслом. Погладжування повинно бути легким і плавним.

СХЕМА: Самомасаж особи проводиться трьома колами. Перше коло – легке поколачивания шкіри обличчя пальцями, друге коло – натискання пальцями, а третій – вібраційні руху. Починають рух від нижньої точки середини підборіддя і закінчують мочкою вуха. Наступна схема від куточків рота до вуха.

• Навколо очей всі масажні рухи повинні бути легкими і ніжними. Рухатися потрібно від скроні до перенісся. У протилежному напрямку лінії зморшок.
• Масаж чола проводять від середини перенісся до скронь. Тут потрібно використовувати лінію брів.
• Потім по надбрівної лінії від середини лоба до скронь.
• Закінчують рухи від середини лоба до скронь по лінії брів.

Омолоджуючий самомасаж

З допомогою омолоджуючого масажу можна очистити шкіру від відмерлих лусочок, збільшити кровообіг, нормалізувати роботу сальних і потових залоз. Всього кілька таких процедур допоможуть зробити шкіру еластичною, збільшити її тонус і поліпшити колір.

Як омолодження організму можна взяти на озброєння вісцеральний масаж. Адже він не тільки допомагає прибрати внутрішній жир, але і благотворно впливає на роботу печінки, нирок і інших органів людини, які безпосередньо впливають не тільки на здоров’я, але і на зовнішній вигляд. Без правильної роботи цих органів неможливо продовжити молодість.

Кращі масла для самомасажу

При більшості видів самомасажу можна використовувати будь-які натуральні рослинні і ароматні ефірні масла. Масло мигдалю, жожоба, авокадо і енотери не тільки здатні живити шкіру корисними речовинами, але і додадуть ефект ароматерапії у сеанси самомасажу. Що ще краще позначиться на ефективності таких процедур.

Кращі масажери для самомасажу

Вищеописані процедури краще всього проводити без підручних засобів. Для ефективності цієї процедури важливо навчитися відчувати тіло. А за допомогою ручних або стрічкових масажерів зробити це не завжди можливо. Але іноді вони можуть дати сильний ефект.

Сьогодні користується великою популярністю пояси для схуднення. Вони працюють на «принципі вібрації». Всередині таких приладів стоять спеціальні виброматоры, які здатні стискати і розтискати м’язи. Переконатися в їх ефективності можна на прикладі пояса «Vibra Tone» або миостимулятора «Ab Gymnic».

Також самомасаж можна провести з допомогою ручних масажерів. Наприклад, з допомогою вакуумного массажера «Celluless» або масажера «Relax And Tone».

Самомасаж для схуднення: поради та відгуки

Самомасаж може дійсно допомогти, якщо його використовувати в комплексі з дієтою і тренуваннями. Перші 3-4 сеансу візуально можуть не привести до потрібного ефекту. Але, навіть якщо візуально не видно змін, то це ще не означає, що самомасаж не діє. Якщо проводити такі процедури регулярно, можна значно поліпшити свій зовнішній вигляд і поправити здоров’я.

Аделія. Регулярно роблю профілактичний самомасаж живота і стегон. Для цього використовую масло Clarins. Мені подобається стан мого організму після таких процедур.

Ольга. Мені все ж здається, що краще довірити цю процедуру справжньому масажиста. Хоча, мій пояс для схуднення начебто працює. А от інші варіанти самомасажу я не використовувала. Потрібно спробувати.

Відео. Самомасаж від попиных вушок і внутрішніх ляжек