Після невеликої розминки переходимо до основної частини тренування. Почніть в положення пряма планка. Прийміть упор на долоні прямих рук і миски прямих ніг. Сідниці вгору не випинати, намагайтеся ноги і корпус тримати на одній лінії.
З цього положення опустіть сідниці вліво від центральної осі свого тіла, потягніться ними в підлогу. Поверніться у вихідне положення і потягніться сідницями вправо від центральної осі свого тіла. Зробіть 10 повних кіл вправи.
Займіть положення бокової планки з упором на долоню однієї прямої руки, другу пряму руку підніміть вертикально підлозі. Скрутіть корпус вниз, підняту руку пропустіть під корпусом і потягніться нею в протилежну сторону. Після 10 повторів займіть положення бокової планки на іншу сторону і повторіть вправу ще 10 разів.
Потягніть черевні м’язи. В упорі на прямих руках, сідниці опустіть вниз, розкрийте грудний відділ хребта, прогніться назад. Голову підніміть вгору.
Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, п’ятами упріться в підлогу, корпус відхиліть назад, руки зігніть в ліктях і розташуйте перед собою горизонтально підлозі. Зберігаючи це положення, розвертайте корпус вліво-вправо по 10 разів в кожну сторону.
Опустіть спину на підлогу, піднятими залиште тільки голову і плечі, руки зігніть в ліктях, долоні розташуйте на потилиці. Ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Виконайте по 10 нахилів корпусу вправо-вліво.
Положення верху тіла після виконання попередньої вправи не міняйте, прямі ноги підніміть над підлогою приблизно на 30 градусів. По черзі згинайте в коліні то одну, то другу ногу. Одночасно скручуйте корпус і тягніться до зігнутому коліну протилежним ліктем. Повторіть вправу по 10 разів в кожну сторону.
І знову положення верху тіла незмінно. Одну ногу зігніть в коліні, її стопу розташуйте на підлозі, другу пряму ногу підніміть вертикально вгору. Тягніться до коліна піднятої ноги поперемінно то одним, то другим ліктем (по 10 разів). Потім змініть підняту ногу і виконайте ще по 10 скручувань до її коліну кожним ліктем.
Опустіть прямі ноги на підлогу. Зіпріться на лікті. Через верх опускайте обидві прямі ноги то вправо, то вліво від центральної осі свого тіла – по 10 разів в кожну сторону.
Лягайте спиною на підлогу. Руки вільно розкиньте на підлозі. Ноги зігніть в колінах, стопи разом на підлозі. Опускайте коліна то вправо, то вліво від центральної осі свого тіла (по 10 разів в кожну сторону) – потягніть черевні м’язи.
Положення верху тіла не міняйте після виконання попередньої вправи. Прямі ноги підніміть вертикально вгору. Опускайте обидві прямі ноги то вправо, то вліво від центральної осі свого тіла – по 10 разів в кожну сторону.
Лежачи на спині, прямі ноги і корпус до плечей підніміть вгору, строго вертикальне положення утримувати не обов’язково. Розвертайте ноги то вправо, то вліво від центральної осі свого тіла, сідниці на підлогу при цьому не опускайте. Виконайте по 10 скручувань в кожну сторону.
Прийміть положення зворотної планки. З положення сидячи, прийнявши упор на стопи зігнутих в колінах ніг і долоні прямих рук, підніміть сідниці вгору. Тіло від колін до плечей витягніть в одну пряму лінію. Відчуйте, як тягнеться живіт.
На закінчення лягайте на підлогу, підніміть прямі руки над головою, прямі ноги по всій довжині витягніть на підлозі, стопи разом.
Для досягнення найбільш видатних результатів зробіть 2-3 підходи до запропонованого в статті комплексу.
Тепер ви знаєте, як «викрутити» жир з талії і виглядати чарівно в новорічному плаття!