Перші думки про те, що щось не так, зародилися у мене після Нового року. До цього в місто прийшли холоди і весь час хотілося ситної, наваристою їжі. Я собі, природно, в цьому не відмовляла. А далі пішли новорічні свята: то у родичів, то у друзів, а то вдома. Зрозуміло, на новорічних канікулах робити зовсім нічого не хотілося, крім як знову їсти і дивитися фільми. Підсумок: всього за місяць я набрала сім зайвих кілограмів.

В січні місяці вийшла на роботу. Улюблені джинси, і без того еластичні настільки, що в них можна сісти на шпагат, зі скрипом налізли на мої збільшені в розмірах стегна. Більш того, над ними ще й нависала жирова складка, приблизно, як у кексу верхівка висить над дном. В той же час я побачила своє фото в рамках одного заходу, зроблене абсолютно випадково, де я навіть не дивилася в кадр. Округлене обличчя і навіть трохи намітився подвійне підборіддя стали фінальною крапкою. Такий мені бачити себе більше не хотілося.

Звичайний моя вага при зрості 175 сантиметрів коливається в межах 60-62 кг і цілком мене влаштовує. Але додаткові 7 кг ваги перетворили мене в мій нічний кошмар.

Як і всім тим, хто худне, захотілося швидких результатів. Я повелася на рекламу в інтернеті, що, наприклад, скинути до 20 кг за 2 місяці — реально. А значить, мої 7 кг повинні піти протягом тижня!

Я сіла на дієту з інтернету. Ранок — вівсянка з фруктами, на обід — нежирна риба і крупа, увечері — кефір і хлібці. Чи потрібно говорити, що за 7 днів такої дієти я набрала ще половину кілограма і зовсім засмутилася. Нікому було розповісти мені в той момент, що вівсянка і солодкі фрукти з високим вмістом фруктози тільки сприяють набору ваги, особливо якщо ніяким видом спорту не займаєшся.

На хвилі паніки я зважилася на зовсім кардинальний крок. Я прибрала абсолютно всі продукти з холодильника і забила його кефіром і нежирними йогуртами. За перший день я втратила близько 200 гр, а потім виявилося, що вага «стояв».

Як потім виявилося, я знову зробила помилку. Сьогодні навіть у нежирних йогуртах з магазину міститься велика кількість цукрів. Для схуднення вони зовсім не підходять, тим більше для досягнення швидких результатів, як того хотілося мені.

Добре, що знайомі дали мені телефон фітнес-тренера. Я була в такому стані, що мало не плакала, коли розмовляла з ним по телефону. З-за свого ненормованого графіка і частих від’їздів я зовсім не могла на той момент відвідувати тренажерний зал. Таким чином, мені залишалося дистанційно розписати свої заняття спортом і дієту.

Почнемо з справ спортивних. Вважається, що кращими годинами для сгонки ваги залишаються ранкові. Але мене особисто ні за що на світі не піднімеш хоча б на десять хвилин раніше того часу, що вже вбито в мій будильник, я сова і страшенно люблю поспати. Тим більше, щоб графік тренувань не зміщувався через вихідних днів, коли я можу з ліжка до дванадцяти не вилазити, вирішено було віддати спорту виключно вечірні години.

Я дістала давно пылящиеся на горищі кросівки, купила кілька бавовняних футболок, які чудово вбирають піт і не дають тілу перегріватися. А також придбала прекрасні спортивні штанці, які не плутаються під ногами, але і не утрудняють руху. Далі залишилося вибрати шкарпетки. Насправді — це дуже серйозний момент. Особливо якщо раніше вже була травма ноги. У мене ось була, і досить серйозна. Тому я придбала шкарпетки з функцією підтримки голеностопа і налаштувалася на біг.

Бігати абсолютно кожен день, як мені сказали, шкідливо. Раз на тиждень я повинна була позбавити себе від цієї долі, але зате орати, як кінь, інші шість днів в тиждень. Мотивована, я вирушила на першу свою пробіжку. Для початку пройшла одне коло навколо місцевого парку пішки, а потім побігла легкої підтюпцем. Потім я прискорила темп. Шкода, що ніхто не сказав мені в той момент, яку я зробила велику помилку.

Перед пробіжкою обов’язково необхідно виконати комплекс нескладних вправ на розтяжку. І навіть трохи пропотіти. І тільки потім відправитися бігати. В іншому випадку ви ризикуєте на наступний день після першої пробіжки відчувати себе також, як я. Я буквально не могла розігнути ноги і весь день ходила по роботі, як наполовину паралізований павук з негнучкими ногами. Смішне було видовище, а мені було моторошно боляче в районі колін.

Також для того, щоб уникнути цього ефекту, тренер порекомендував на деякий час зовсім виключити молочні продукти харчування. Все тому, що біль наростає як раз через молочної кислоти, накопичується в м’язах.

Отже, новий день тренувань я почала з розтяжки і групи вправ на прес в домашніх умовах. Прості махи двома ногами одночасно з положення лежачи цьому сприяли. До того ж засвоїла одне нескладне правило: якщо ти не спітнів на тренуванні, значить, вона пройшла даремно. Через кілька днів я почала додавати під час бігу на короткі дистанції з максимальним прискоренням. Ще одна корисна порада: після пробіжки необхідно відразу ж відвідати душ. Після вечірнього бігу прийом їжі вже не рекомендується. Я обмежувалася простою чаєм без цукру з трав.

Тепер настала через докладно поговорити про харчування. На час схуднення воно для мене звелося до зовсім, на перший погляд, мізерного раціону. Два великих шматочки грудки курки без солі і шкіри я відварювала у воді і ділила їх на 3-4 частини. Потім до кожної частини я додавала трохи листя салату, нарізаного стебла селери, редиски і зовсім трохи помідорів. Надмірне вживання помідорів, до речі, здатне утримувати вагу. Тоді як редис і селеру, навпаки, сприяють схудненню. Зелень і овочі я також не солила і заливала кожну порцію чайною ложкою нерафінованої оливкової олії, у якому збережено максимум для організму поживних речовин. Отже, у мене виходило 3-4 пластикових контейнера з їжею на весь день у вигляді невеликого шматочка курки і салату з оливковою олією.

Коли крепатура м’язів на наступний день після тренування пройшла, я повернула в свій раціон молочні продукти. Вранці це зовсім маленька порція знежиреного сиру без цукру, без сухофруктів і ні в якому разі не з горіхами. Я доповнювала його свіжовичавленим соком цитрусових і тікала на роботу. Чому саме цитрусові? Вони містять багато вітамінів і мало цукрів, а значить, не будуть утримувати вагу, як ті ж яблука.

Потім протягом дня на роботі я кілька разів відкривала новий пластиковий контейнер з їжею. Їжа в обідню перерву — не те, що потрібно для схуднення. Отже, у мене виходив сніданок приблизно в дев’ять годин ранку, потім полуденок з курки і салату до одинадцяти, після чого обід того ж складу, що й полуденок, приблизно в три-чотири години дня. По приходу додому я знову вечеряла куркою і салатом. Потім через годину виконувала вправи на прес і розтяжку і відправлялася на пробіжку. Завершувала я день чашкою трав’яного чаю.

Чи потрібно говорити, що всякі кави з молоком, капкейки і кекси протягом дня довелося забути на час схуднення.

Приблизно на другому тижні пробіжок я стала відчувати себе легше. До речі, вранці в дзеркалі на обличчі стало набагато менше набряків. Поступово пішли сині мішки під очима, а після пробіжки я стала легше відходити до сну і висипатися. Висипання — до речі, дуже важливий фактор. Якщо ви спите менше семи годин на добу, вага нікуди не дінеться.

Чесно скажу, я дуже боялася вставати на ваги протягом усього місяця такого режиму. Розповім, чому. Вага не йде рівномірно при правильній сгонке і правильної дієти. Він йде стрибками, якщо намалювати графік. Іноді навіть відвойовує знову сто-двісті грамів, і це нормально. Деколи вага може «стояти» цілий тиждень і зовсім не знижуватися. Це теж нормально.

Отже, по закінченні місяці наполегливих тренувань і правильного харчування я виявила, що повернулася до свого первісного вазі до 62 кг Хотілося це відсвяткувати, але більше не хотілося робити цього жирної і ситною їжею. Тому ми з коханою людиною просто приготували кету в пергаменті і посмажили каштанів без масла. Було ситно, але зовсім не жирно. І, до речі, якщо ви просто підтримуєте вагу, а не скидаєте його, раз на тиждень влаштовувати таке невелике бенкет вам ніхто не може заборонити!

Інформація взята з cikavosti.com.ua