Надмірні жирові відкладення не тільки завдають жінкам масу негативних емоцій, але і погано позначаються на загальному стані здоров’я. Щоб зрозуміти, як боротися із зайвими кілограмами, необхідно обчислити причини їх появи. На жаль, однією з провідних причин стає лінь і її похідні: відсутність мотивації, поганий настрій і апатія.

Якщо ж є нездоланне бажання з насолодою дивитися на своє відображення в дзеркалі, то необхідно приступати до дій негайно.

Причини підвищеної кількості жирових відкладень в області живота

Жіночий організм влаштований так, що живіт — це найцінніша, з точки зору біології, частина тіла.

ВАЖЛИВО: Адже саме живіт несе основний тягар репродуктивних функцій. Тому, це нормально, якщо на животі жирових відкладень більше, ніж на інших ділянках. Але мода диктує, що живіт повинен бути плоским, а висячі боки відсутні.

Давайте розберемося в причинах, які провокують накопичення надмірних жирових відкладень:

• Гормони. Саме вони диктують організму, де запасати жир. Гормональний дисбаланс може призвести до необґрунтованого збільшення ваги. Тоді терміново потрібно звертатися до лікаря — ендокринолога. Якщо ж з гормонами все в нормі, слід звернути увагу на інші фактори.
• Переїдання. У світі, де така різноманітність доступною їжі, складно утриматися від переїдання. Якісь 100 років тому ожиріння було вкрай рідкісною хворобою. А люди страждали, скоріше, від недоїдання. Зараз же їжа виступає не тільки як джерело енергії. Вона стає також рецептом від нудьги, стресу і самотності.
• Шкідливі звички. Алкоголь і куріння уповільнюють обмін речовин, засмічують судини і тканини організму.
• Відсутність фізичної активності. Знову ж таки, це проблема сучасного суспільства. Якщо раніше походи в спортзал були рідкістю, то сучасним офісним працівникам без них ніяк не обійтися.

Дієти для схуднення живота: меню на кожен день і на тиждень

Там, де переїдання, там і велика кількість всіляких дієт.

Дієта для схуднення, в тому числі і для схуднення живота, заснована на зменшенні добової дози калорій.

Будь харчування, яке скорочує кількість їжі та її енерговміст, можна назвати дієтою. Але, психологічно, людині простіше дотримуватися певного плану.

Всі дієти можна умовно поділити на два види: швидкі й вічні.

Швидкі — це дієти, розраховані на 1 — 7 днів без наслідків для стану здоров’я. Їх місія — допомогти швидко скинути великий показник ваги.

Вічні — це навіть не дієта, а норма харчування людини. Іноді це називають ПП (правильне харчування). Це система, можна сказати навіть філософія, яка пропагує здоровий спосіб життя.

При дотриманні будь-якої дієти потрібно розуміти, що процес схуднення не відбувається локально. Спочатку будуть худнути ті ділянки тіла, де жир менш необхідний. Живіт, на жаль, не відноситься до таких ділянок.

Швидкі дієти для схуднення живота (монодієти і дієти з різким скороченням продуктів)

Монодієти вкрай популярні в світі худнуть. Але, слід пам’ятати, що вони чинять негативний вплив на здоров’я, якщо їх довго дотримуватися.

ВАЖЛИВО: Корисним буде проведення монодієти в якості розвантажувальних днів (1 — 3 дні).

Максимум, такий тип дієти може тривати 5 днів. Потім організм починає відчувати гостру нестачу корисних компонентів.

ВАЖЛИВО: Продукти для монодієти (вибирається тільки одне найменування, його потрібно вживати протягом всього терміну дієти):

1. Гречка (без солі)
2. Нежирний кефір
3. Яблука
4. Кавуни

Друга різновид швидких дієт — це спеціальні меню, розраховані на різке скорочення калорій.

Спеціальні меню, розраховані на різке скорочення калорій для схуднення живота

1. Дієта «Пелюстка». Дієта розрахована на 7 днів. У кожен з днів необхідно вживати тільки один тип продуктів: овочі, крупи, фрукти, нежирне м’ясо, молочні і кисломолочні продукти, нежирна риба.
2. Дієта «модельна«. Меню харчування на кожен день:

   Сніданок: яйце, чашка кави без цукру

   Обід: 250 грам курячого або овочевого супу

   Вечеря: 200 грам сиру

3. Японська дієта:

   Дні 1, 3, 5, 7: Є тільки варений рис без солі і салати з овочів

   Дні 2, 4, 6: На вечерю замість рису є шматок відвареної риби або курячого філе.

ВАЖЛИВО: Ті, хто вирішили схуднути за допомогою швидкої дієти повинні пам’ятати, що це лише тимчасовий метод. Більш того, різке обмеження в харчуванні створить для організму стан стресу. І це змусить його надалі з великою старанністю накопичувати жирові запаси.

Правильне харчування для схуднення живота

Як вже зазначалося, правильне харчування — це вічна дієта. І у людини повинні бути набагато більш вагомі причини для такого способу харчування, ніж скидання пари кілограм. Такими стимулами можуть бути: хороший стан здоров’я, активний спосіб життя і гордість за самого себе.

Основні правила правильного харчування (ПП)

1. Повністю виключити шкідливі продукти харчування: фастфуд, майонез і кетчуп, чіпси, будь-які газовані напої, ковбасні вироби, напівфабрикати (пельмені, вареники, млинці тощо)
2. Їсти часто і потроху. В день має бути не менше 4 основних прийомів їжі, а також необхідні перекуси.
3. Чверть раціону повинні складати фрукти і овочі.
4. Жири, які надходять з їжею, повинні бути м’якими.
5. Перша половина дня — вуглеводи, друга — білок.
6. Віддавати перевагу вареним, тушкованим і запечених страв.

ВАЖЛИВО: Дотримуючи ці нехитрі правила можна скласти різноманітне та смачне меню на кожен день. Через деякий час такий режим харчування стане корисною звичкою.

Допоміжні засоби і вітаміни при схудненні живота

Допоміжними засобами є ті, які прискорюють метаболізм. Ось основні продукти, які впораються з цим:

1. Вода
2. Кава чорний
3. Зелений чай
4. Імбир
5. Кориця
6. Гострий перець

Вода — найкращий засіб в боротьбі із зайвою вагою. Вона очищує організм, виводить токсини і долає почуття голоду.

При дотриманні ПП всі необхідні вітаміни і мікроелементи поступають в організм, адже немає різких обмежень.

ВАЖЛИВО: При дотриманні швидких дієт, особливо, якщо вони дотримуються регулярно, пити комплекс вітамінів і мінералів просто необхідно.

Вправи, які рекомендується поєднувати з дієтою для схуднення живота

До схуднення в області живота потрібно підходити комплексно. М’язи преса в повсякденному житті використовуються рідко, тому, щоб підтримувати їх в тонусі, необхідні вправи. Їх можна виконувати як в залі, так і вдома.

Існує два типи вправ: статичні і динамічні.

Статичні вправи передбачають збереження специфічної пози на проміжок часу від 30 сек. до 2 хв. При цьому напружується певна група м’язів. Приклади таких вправ для живота наведені на зображеннях.

Динамічні вправи — це повторення комбінації дій деяку кількість разів. Приклади таких вправ наведено нижче, у відео добірці.

Відгуки тих, хто зміг перемогти проблему зайвої ваги і досягти результатів в схуднення живота

Ніщо не мотивує так, як чужий успіх. Ось приклади фраз, які виголосили жінки, які зуміли побороти проблему зайвої ваги:

1. » Я почала жити заново. Мені тепер вдається встигати набагато більше, ніж раніше. Зайві кілограми ніби тягнули мене на дно. » Ганна, 32 роки.
2. » Ми розлучилися з чоловіком тому, що я більше його не приваблювала. Коли ми одружилися, я важила вдвічі менше. Спільно з дієтологом і психологом я поборола ожиріння. Тепер я знову впевнена в собі жінка і життєрадісна людина» Каріна, 38 років.
3. «Я молода дівчина, і мені завжди хотілося виглядати не гірше, ніж мої однолітки. Тому я взяла себе в руки. За допомогою дієт і спортзалу я за 7 місяців скинула 10 кг. Я собою пишаюся!» Віра, 22 роки.

Мотивуючі фото «до» і «після» успішних дієт для схуднення живота

Відео: найкращі вправи для схуднення живота

Комплекси вправи мають 3 рівня. Як тільки виконується рівень стає легким, необхідно переходити до наступного.