Лікування апное народними засобами. Вправи від апное

Що таке апное і які причини цього захворювання? Способи самостійного лікування апное.

Апное — це порушення, при якому людина під час сну відчуває нестачу повітря. Періодична зупинка дихання більш ніж на 10 секунд позначається вранці головним болем, розбитістю, втомою. Людина, що страждає апное, не може виспатися.

Причини апное уві сні

Апное буває двох видів:

Обструктивне порушення характеризується механічною блокадою, яка виникає в дихальних шляхах або гортані. Стінки дихальних шляхів повністю сходяться і не пропускають в легені повітря. Це викликає зниження рівня кисню в крові, що в мозок надходить вуглекислий газ, і дихальний центр сигналізує про необхідність ще одного вдиху. Мозок прокидається, а разом з ним, щоб віддихатися, на короткий час прокидається і людина. Такі зупинки дихання можуть спостерігатися 10 і навіть 100 разів за одну ніч. Зрозуміло, виспатися при постійному пробудженні людині неможливо.
Центральне апное пов’язано з дисфункцією дихального центру мозку. Центральне апное може розвинутися і з обструктивного. При обструктивному розладі порушується баланс вуглекислого газу і кисню в крові, а це в свою чергу знижує чутливість мозку до подібних розладів. В результаті дихальний центр починає працювати неправильно, а у людини розвивається відразу 2 види апное.

ВАЖЛИВО: Людина, як правило, не пам’ятає, що прокидалася вночі через зупинку дихання. Самостійно діагностувати у себе апное можна, лише спостерігаючи за якістю свого відпочинку з ранку.

Причини порушення дихання уві сні:

Ожиріння, а також зайву вагу. Жирова тканина накопичується в області шиї, що ускладнює проходження повітря по дихальних шляхах.
Віковий фактор. Люди, вік яких досяг 65 років, страждають апное у 60% випадків. Групу ризику складають люди від 35 років. У дитячому віці спостерігається 6% хворих.
Статевий чинник. Чоловіки страждають від цього порушення вдвічі частіше за жінок.
Куріння підвищує ризик захворювання втричі.
Зловживання спиртними напоями погіршує перебіг хвороби.
Снодійні препарати викликають повне розслаблення м’язів, що може стати причиною їх змикання і затримки дихання.
Спадковий фактор підвищує ризик захворювання, якщо у когось із близьких родичів спостерігається апное.
Цукровий діабет створює групу ризику. Хворі на цукровий діабет страждають від зупинки дихання уві сні втричі частіше здорових людей.
Особливості структури носоглотки, мигдалин, нижньої щелепи, розміри язика — все це може стати причиною поганої прохідності дихальних шляхів.
Менопауза, яка супроводжується порушенням гормонального фону, впливає на ступінь розслаблення м’язів.
Закладеність носа при застуді або алергії.
Викривлення носової перегородки.

Профілактика апное у дорослих

Профілактика апное у дорослих включає в себе комплекс заходів щодо запобігання причин розвитку хвороби.

Відмовтеся від куріння
Не вживайте спиртні напої
Скиньте зайву вагу
Не зловживайте снодійними препаратами
Своєчасно проходите лікування від алергії і простудних захворювань
При індивідуальній будові щелепи проконсультуйтеся з лікарем з приводу спеціальних вставок в рот, які розширюють дихальні шляхи
Вікові зміни лікуються гормональними препаратами, які може прописати тільки кваліфікований лікар
Обов’язково гуляйте на свіжому повітрі не менше 40 хвилин в день
Обмежте цукровмісні продукти

ВАЖЛИВО: Хропіння — частий супутник апное, тому всім храпящим людям без винятку показана профілактика хвороби, краще всього — спеціальна гімнастика.

Як вилікувати апное народними методами?

Існує безліч способів поборотися з апное, не вдаючись до медикаментозного лікування. Це безліч народних рецептів, які засновані на натуральних рослинних препаратах. Крім трав, плодів, меду, які заслужено вважаються кращими борцями з хропінням, використовуйте наступні методи:

Влаштуйте для себе курс сольових ванн. Вам знадобиться звичайна кам’яна або натуральна морська сіль без добавок і барвників. Один сеанс має тривати до 20 хвилин, курс складе 15-20 процедур
На ніч закапуйте по парі крапель солоної води в кожний носовий вхід. Це зволожує слизову оболонку носа і глотки
Промивайте ніс розчином з 1 ч. л. кухонної солі і 1 склянки гарячої води

ВАЖЛИВО: Якщо народні способи не допомагають позбутися від захворювання, обов’язково покажіться лікареві.

Як правильно спати при апное?

При апное категорично заборонено спати на спині. Така поза лише сприяє змиканню дихальних шляхів.

Оптимальна поза для сну при апное — положення на боці або животі. Існує простий спосіб відучити себе перевертатися на спину під час сну. На піжамну майку або сорочку пришийте ззаду кишеню, в який покладіть тенісний м’ячик. М’яч буде будити вас, якщо ви раптом захочете лягти на спину. Доведено, що вже через 3 тижні кількість переворотів на спину буде зведена до нуля.

Залиште в минулому м’які перини і високі подушки. При апное слід вибирати жорсткі матраци і маленькі невисокі подушки. Але подушка повинна бути обов’язково. Піднесена голова запобіжить западанню язика і хропінню.

Обліпихова олія при апное

Обліпихова олія — відмінний засіб не тільки при апное, але і при хропіння. Вона знімає запалення і покращує прохідність дихальних шляхів, що істотно полегшує дихання. Тому препарат можна застосовувати при простудній закладеності носа або ж алергічному нежитю.

За кілька годин до відходу в ліжко закапайте кожний носовий прохід однією краплею обліпихового екстракту. Потягніть носом олію в себе. Проробляйте цю процедуру щодня протягом 3 тижнів.

Ви можете купити засіб в аптеці, а можете приготувати його самостійно. Для цього відіжміть з обліпиховою ягід сік, помістіть його в скляну тару з кришкою і відправте в холодильник. Через кілька днів зберіть верхній жирний шар — це і буде цілюща олія обліпихи. Навряд чи його буде дуже багато, але на курс лікування для одного людини якраз має вистачити.

ВАЖЛИВО: Зберігайте домашню олію обліпихи в затемненій скляній ємності в місці, недоступному для сонячних променів.

Капустяний сік з медом при апное

Для приготування лікарського засобу вам потрібні білокачанна капуста і натуральний квітковий мед. Для початку відіжміть капустяний сік. Для отримання 1 л соку вам буде потрібно близько 2 кг капусти. Подрібніть овоч за допомогою ножа або крупної терки, після чого пропустіть його через м’ясорубку або соковижималку. Можливий варіант отримання соку шляхом стиснення капустяної нарізки в руці, але у такому разі рідини вийде зовсім мало.

По рецепту вам буде потрібна склянка капустяного соку і розчинена в ньому чайна ложка свіжого меду. Цей напій випийте за раз перед сном. Повторюйте процедуру щовечора протягом 3-4 тижнів.

Трави при апное. Які трави допоможуть перемогти хропіння?

Пажитник — трава з відхаркувальною дією, буде гарна не тільки для лікування хропіння, але і при простудних захворюваннях в холодну пору року. Крім того, регулярне вживання насіння цієї рослини знизить ризик серцевих захворювань і нормалізує рівень холестерину в крові.

ВАЖЛИВО: Насіння пажитника відрізняються досить різким і гірким смаком. Щоб позбавити його цих властивостей, замочіть насіння у воді на кілька годин.

Рецепт 1. Коли насіння розмокне і позбудеться гіркоти, з’їжте жменю, добре розжовуючи плоди. Курс лікування — 2-3 тижні.

Рецепт 2. Подрібніть насіння за допомогою кавомолки, змішайте їх з гарячою кип’яченою водою об’ємом 200 мл. Випивайте засіб на ніч протягом кількох тижнів.

Олія евкаліпту позбавляє від хропіння, так і від інфекцій носоглотки. Це безпечний спосіб лікування інфекційних захворювань, який можна застосувати навіть для дітей. Евкаліпт дуже м’яко і природно стимулює відхід слизу, тому він просто незамінний в холодну пору для лікування простудних захворювань і хропіння.

Додайте кілька крапель евкаліптової ефірної олії в гарячу воду і протягом 5 хвилин вдихайте здіймався ароматний пар. Ви можете використовувати для інгаляцій і аромалампу, свічка в якій буде постійно нагрівати воду і створювати необхідний пар.

Трава чебрецю збереже ваш сон не тільки усуненням хропіння, але і заспокоїть вашу нервову систему, через що сон буде спокійним і глибоким.

Рецепт 1. Ефірна олія чебрецю у пляшці з водою – її треба розбризкати в приміщенні, в якому ви спите. Якщо у вас є зволожувач повітря, додайте кілька крапель олії в нього.

Рецепт 2. Заспокоїти ваш хропіння, а разом з ним і поліпшити сон допоможе чебрецевий відвар або ж додавання кількох гілочок чебрецю в чай.

М’ятні відвари діють схожим чином. Чай з м’ятою впорається як з хропінням, так і з неспокійним нічним відпочинком, м’яко заспокоївши вас. Екстракт м’яти викликає відтік слизу з легких, знімає запалення і розширює дихальні шляхи. Заварюйте м’яту окремо або ж додайте кілька листочків у свій звичайний чай.

Цукор і апное. Зв’язок цукровмісних продуктів з апное

Апное сну пов’язано з підвищеним рівнем глюкози в крові. Цей факт був доведений у наймасштабнішому експерименті, що вивчає зв’язок апное з цукровим діабетом, в якому брало участь понад 5 тисяч осіб. Чим вище рівень цукру в крові пацієнта, тим вище ризик розвитку у нього затримок дихання уві сні. Саме тому медики закликають стежити за кількістю вживаного цукру, адже його надлишок в організмі може стати причиною апное, так і причиною цукрового діабету.

Які вправи потрібно робити при апное? Відео

ВАЖЛИВО: Спеціальні вправи тренують м’язи глотки, нижньої щелепи і язика, ніж полегшують проходження повітря по дихальних шляхах, перешкоджають їх сходження і западанню язика.

Вправа 1. Максимально дістаньте язик вперед і вниз. Ви повинні відчувати напругу біля самої основи язика. В такому положення протягніть звук «і» протягом 2 секунд. Сховайте язик. Повторюйте двічі на день по 30 разів.

Вправа 2. Кулак опустіть на підборіддя. Рухайте нижню щелепу вперед і назад, створюючи кулаком опір. Повторюйте двічі на день по 30 разів.

Вправа 3. Затисніть в зубах олівець або ручку, докладайте зусиль, виконуючи цю вправу. Ви повинні відчувати напругу в області глотки. Тримайте олівець у зубах від 3 до 4 хвилин.

Вправа 4. Прочиніть рот. Нижньою щелепою малюйте кола спочатку в одну сторону, потім в іншу. Виконайте по 15 разів в кожну сторону.

Відео: До чого призводить хропіння? Вправи від хропіння?

Лікування апное народними засобами: поради та відгуки

Вдавшись до порад фахівців, ви зможете навіть у звичайному житті — на роботі, під час відпочинку або прогулянки — виконувати нескладні вправи для зміцнення гортані, носоглотки, нижньої щелепи.

Наприклад, з силою тисніть язиком на верхнє піднебіння. Виконуйте вправу до тих пір, поки будуть сили втримувати язик у зазначеному положенні. Така дія буде практично непомітна для оточуючих.

Під час прогулянки на свіжому повітрі закиньте голову, розправте пречи і почніть вдихати і видихати зі свистом. Ви можете насвистувати яку-небудь мелодію, при цьому намагайтеся дихати глибше. 25 хвилин такої ненав’язливої вправи допоможуть позбутися від хропіння.