Як схуднути на 3, 5 і 9 кг за тиждень? Як схуднути за тиждень на фрукти, каші, кефірі, питної і білковій дієті?

Як правильно схуднути на 3 кг за тиждень?

Трапляються такі життєві ситуації, коли необхідно негайно скинути зайву вагу. Причиною цьому може служити заплановане спортивне змагання або просто бажання влізти в старе плаття. Скинути три кілограми за тиждень досить просто і не викличе у вас практично ніяких ускладнень, головне — це прагнення схуднути.

Три кілограми на тиждень — нормальна кількість ваги, що може піти. Схуднення на три кілограми передбачає позбавлення від зайвої води в організмі і шлаків в кишечнику.

Досвідчені професіонали (фітнес-тренери і дієтологи) виділили основні правила і рекомендації схуднення. Якщо ви будете дотримуватися їх у строгості, то легко схуднете на три кілограми за короткий відрізок часу:

Обов’язково з’їдайте вранці корисний сніданок. З’їдаючи сніданок, ви насичуєте організм запасом поживних речовин, який він буде витрачати на протязі всього дня і позбавить вас від різких нападів голодав протягом дня і особливо увечері. Сніданок обов’язково повинен складатися з складних вуглеводів: каші або злаки, а так само білкової їжі (молоко, яєчний білок, сир, сир) і фруктів (їжте фрукти тільки вранці або до обіду)
Випивайте обов’язкову норму води в день. Це найпростіше і найскладніше правило для виконання, якщо людина взагалі не звик пити воду. Однак пити її просто необхідно в кількості півтора-два літри на добу. Це кількість доповнюється супами, чаєм, кавою і соками. Візьміть за звичку випивати стакан води перед кожним прийомом їжі. Це не тільки зменшить ваш апетит, але вимиє з шлунка старий сік і дозволить виробитися новому, який більш якісно буде перетравлювати їжу
Постарайтеся змінити і урізноманітнити своє меню. Вам необхідно повністю виключити з меню жирну смажену їжу, чіпси, картоплю, масло, цукор, солодкі газовані напої, майонез, печиво, випічку. Обмежте кількість споживаної солі до мінімуму, білий хліб замініть житнім або цільнозерновим і їжте невеликий шматочок тільки на сніданок. Їжу готуйте на пару, варити або запікайте в духовці. Пам’ятайте, що більшу частину вашої порції повинні складати овочі
Постарайтеся змінити режим харчування. Їсти потрібно маленькими порціями, але набагато частіше, ніж ви звикли. Таке харчування запускає всі обмінні процеси організму і прискорює їх. Організм витрачає отриману порцію калорій і не відкладає не витрачену в жировий запас. Причому, таке харчування не змусить вас голодувати і чекати прийому їжі, краще всього, якщо між прийомами їжі буде приблизно два — два з половиною години
Постараєтеся збільшити свою фізичну активність. І для цього зовсім не обов’язково блискавично летіти і записуватися в спортзал. Для початку достатньо буде урізноманітнити свою діяльність пішими прогулянками. Для цього ви можете пішки добиратися на роботу або просто гуляти по вечорах, а не сидіти перед телевізором чи на лавці. Робіть ранкову зарядку, катайтеся на велосипеді, гуляйте із собакою, влаштовуйте пробіжки на свіжому повітрі або по сходах (якщо живете у багатоповерхівці великого міста)

Як схуднути на 5 кг за тиждень, меню?

За тиждень можна скинути куди більше трьох кілограм і весь успіх, а так же результат залежить тільки від ваших старань і намірів. Для того, щоб позбавиться від цієї кількості ваги необхідно цілий тиждень дотримуватися певної системи живлення і регулярно здійснювати навантаження на своє тіло.

Вид навантаження ви вільні вибирати самостійно:

Піші багатогодинні прогулянки (або ж прогулянки на роботу і назад ,якщо вона розташована досить далеко від будинку)
Походи в тренажерний зал і заняття фітнесом
Танці
Плавання
Їзда на велосипеді
Домашні вправи за рекомендаціями (хитання преса, віджимання, присідання і так далі)

Крім того, що вам потрібно бути постійно активними, корисно і здійснювати так само комплекс оздоровчих заходів:

Приймати контрастний душ вранці або зовсім холодний якщо дозволяє сезон (так ви задіюєте обмінні процеси організму і він активніше працює)
Відвідувати сауну або лазню (такий захід сприяє виведенню токсинів з організму і сприяє схудненню)
Відвідувати сеанси масажу як оздоровчого, так і антицелюлітного

І звичайно ж ,основна і головна вимога — дотримуватися системи харчування. Для цього вам необхідно буде вибрати одну з ефективних дієт і дуже ретельно дотримуватися:

Кефірна проста дієта. Це відома короткочасна дієта, розрахована на те, що ви регулярно будете вживати лише маложирний кефір і доповнювати його невеликою кількістю дозволених продуктів. Дотримуватися такої дієти дозволено шість-сім днів плюс один розвантажувальний. Така дієта дозволяє скинути вагу від п’яти до семи кілограмів за тиждень
Японська дієта, розрахована на тиждень. Її дуже часто вибирають для «швидкого» схуднення тільки тому, що вона способу давати швидкий результат. Вона дозволяє скинуть протягом короткого відрізка часу від чотирьох до семи кілограмів. Її принцип досить простий — вона зменшує кількість вуглеводів в їжі і розподіляє харчування людини строго по годинах ,а так само грамам їжі, яку слід їсти
Гречана дієта. Найпростіша з віх дієт. Але тим не менше, в залежності від організму, вона обіцяє, що в день ви зможете скидати до одного кілограма! Гречана дієта передбачає вживання однієї тільки гречки, доповнену кефіром, водою або чаєм. Однак готувати її теж не варто зазвичай — запарювати. Так ви уберегаете кашу від втрати важливих мікроелементів
Дієта на соках. Ще один сучасний спосіб схуднення. Її дуже люблять фотомоделі і дивлячись на них можна сказати, що вона досить ефективна. Але має свої мінуси — може нашкодити здоров’ю. Якщо ви сядете на таку дієту — уважно слідкуйте за організмом, якщо раптом він почав давати збій — моментально сходіть з неї. Краще всього влаштовувати для себе розвантажувальні сокові дні!
Розвантажувальна дієта. Передбачає харчування протягом дня лише білковою їжею, кисломолочними продуктами низької жирності, в доповнення деякими овочами. Така дієта дозволить швидко скинути вагу і обіцяє від трьох до п’яти кілограм на тиждень при її правильному притримання і помірних фізичних навантаженнях протягом дня

Як схуднути на 9 кг за тиждень?

Схуднути на 9-10 кілограм за тиждень, чесно кажучи, досить складно. Однак не варто опускати руки, адже це цілком реально! Для цього вам знадобиться одна з так званих «швидких дієт» та активні фізичні навантаження на тіло.

Ви обов’язково повинні мати на увазі, що таке екстрене схуднення не завжди дасть вам саме той результат, якого ви так чекали. Адже «схуднути» можуть зовсім інші частини тіла, а не живіт і боки. Це цілком зрозуміла закономірність — худнуть ті ділянки, які більш насичені кровоносними судинами, там жир йде швидше. Якщо говорити конкретно, то перше, що худне — це:

особа
груди
сідниці
ноги
живіт

Тому якщо ви не бачите результат і чітку талію — не варто впадати у відчай, а варто посилити свої старання, щоб бажаний результат настав як можна швидше.

Сісти на просту і швидку дієту для схуднення на 9 кілограм — мало. Вам регулярно необхідно задіяти всі м’язи свого тіла, щоб вони працювали і спалювали калорії, відкладені у вигляді жиру організмом:

робіть ранкову зарядку — так ви не тільки витратите калорії, але і підтягніть своє тіло, випрямити поставу, поліпшити розтяжку і будете енергійні протягом дня
спробуйте записатися на плавання в басейн — адже плавання набагато ефективніше будь-якого виду спорту тільки тому, що задіює абсолютно всі групи м’язів так, що ви цього навіть не помічаєте
ходіть пішки — забудьте про будь-транспорт (велосипед не в рахунок), ліфти, маршрутки і так далі. Ходіть пішки на роботу, на зустрічі, гуляйте кожен вечір — це не тільки корисно, але й приємно

Якщо ви хочете ,щоб схуд живе і боки — допоможіть їм. Регулярно масажуйте дані ділянки тіла, робіть обгортання з антицелюлітними кремами і скрабами в душі. Так, процес схуднення буде відбуватися набагато швидше і ви помітите результат.

Що стосується дієті — вибирайте для себе найбільш безпечну систему живлення, тобто харчуйтеся тільки здоровою їжею. Таким чином ви зможете змусити організм не відчувати стрес і будете впевнено скидати зайві кілограми. Практикуйте розвантажувальний день на початку або в кінці тижневої дієти. Після того, як ви досягнете бажаного схуднення не зривайте з шляху здорового способу життя, а продовжуйте його переслідувати. Так ви досягнете гарних результатів у подальшому і не наберете втрачений вагу з лишком.

Як схуднути на кефірі за тиждень?

Багато хто намагається скинути зайву вагу саме кефірної дієтою. Вважається, що такий спосіб харчування не тільки змусить піти зайву вагу, але і гарненько «очистити» організм від накопичених токсинів і шлаків. Практика показує, що кефірна дієта досить ефективна і дарує прекрасні результати за короткий відрізок часу.

Перед тим, як сісти на кефірну дієту слід ретельно вивчити особливості свого організму і переконатися в тому, що вона вам підійде. Так ви обмежите себе від можливих наслідків і не завдасте шкоди своєму організму.

Кефірний «харчування» передбачає кілька основних варіантів:

Перший варіант. Підходить тільки для тих, хто згоден дотримуватися строгих обмежень в харчуванні. Така дієта дозволяє пити лише один кефір для того, щоб утамувати відчуття голоду. Але вона так само вважає важливим протягом дня пити рекомендована кількість води, а так само необмежену кількість чаю, трав’яних відварів. Такої дієти можна дотримуватися довго. Краще всього, якщо ця дієта буде служити «розвантажувальними днями» від одного до трьох. У такому випадку вона дозволить вам скинути за три дні від трьох і аж до п’яти кілограмів зайвої ваги
Другий варіант. Трохи простіше, ніж перший ,але теж складний. Дієта передбачає ваше вживання протягом дня тільки кефіру і деяких фруктів. Так, дієта забороняє їсти виноград (в ньому дуже багато цукру) і банани (у них дуже багато крохмалю). Дотримуватися такої дієти дозволено не більше п’яти днів, а в день пити не менше півтора літри кефіру і їсти кілограм свіжих фруктів. Така дієта за п’ять днів обіцяє «забрати» до п’яти кілограмів зайвої ваги
Третій варіант. Найсприятливіша і корисна дієта з усіх кефірних. Не рідко її називають «смугастої» тільки тому, що вона заснована на чергуванні. Це досить довга дієта, яка триває щонайменше два тижні. Дієта передбачає випивати в добу півтора літра кефіру низької жирності, а в наступний день харчуватися фруктами і овочами, кашами та супами, пісним м’ясом та іншої здоровою їжею (природно не надмірно і помірно, не переїдаючи)
Четвертий варіант. Припускає ваше харчування тільки знежиреним сиром і кефіром. Сидіти на такій дієті не рекомендується більше трьох днів (якщо протримаєтеся). Харчуватися потрібно буде в день п’ять-шість разів і є тільки сто грам не жирного сиру, запиваючи склянкою кефіру. Нічого іншого, крім чаю і води вживати не можна. Але за три дні ви зможете втратити до шести кілограм зайвої ваги
П’ятий варіант. Це звичайні розвантажувальні дні ,які варто влаштовувати на кефірі. Це абсолютно безпечні і корисні дні, дотримуватися яких можна абсолютно кожному. Такий день передбачає харчуватися тільки не солодкими яблуками і не жирним кефіром. Таких днів можна дотримуватися раз в тиждень навіть вагітним жінкам, які схильні до ненормального і надмірного набору ваги

Як схуднути на кашах за тиждень?

Каша — досить калорійний продукт харчування, але навіть на такій дієті можна схуднути. Однак, якщо ви вибираєте таку систему харчування, то повинні обов’язково пам’ятати, що вона дуже сувора і не терпить комбінування з іншими продуктами. Дієта на кашах дуже сувора і тому ефективна, здатна подарувати вам бажаний результат. Навіть якщо протягом двох тижнів ви будете просто вживати різні каші без цукру, солі, масла і при цьому нічого не робити — ви зможете схуднути на шість кілограм і відчути себе значно краще.

Дієта на кашах передбачає два варіанти: або монодієта, тобто той випадок, коли ви дотримуєтеся однієї крупи. Або — це дієта, яку можна урізноманітнити різними видами круп.

Перевага каші лише в тому, що крупа (абсолютно будь-яка) заснована на складних вуглеводах. Складні вуглеводи, організм перетравлює протягом усього дня на відміну від швидких (випічка, цукерки, чіпси і так далі), які моментально перетворюються в енергію і якщо вона тут же не витрачається — перетворюється в запас жиру на тілі. Складні вуглеводи не відкладаються зайвими жировими відкладеннями, тому вам не варто боятися за те, що ви зможете набрати вагу (якщо звичайно ви не заправите кашу гарненько маслом і цукром).

У крупі так само є хороший запас жирів і білків, які так необхідні для людського організму. А ще в них є клітковина. Важливий елемент будь-якого здорового харчування та харчування для схуднення. Клітковина сприяє тому, що з кишечника виходять шлаки і токсини, запускає обмінні процеси організму, допомагає подарувати відчуття ситості і перетравитися іншим поживним елементам.

Найчастіше на дієту з каш сідають строком на 10 або 14 днів. І все це час слід строго дотримуватися певного раціону, виключаючи такі продукти, як:

будь-які молочні вироби
будь-яку випічку і хліб
цукор і глюкозу
м’ясо — будь!
картопля
шоколад і какао
масло вершкове і рослинне
сіль
ягоди

Це дуже сувора дієта, яка передбачає харчування кашею в доповненні з:

помідорами
огірками
буряком
морквою
кабачками
гарбузом
яблуками (не солодкими)
чаєм
кава
водою

Якщо це не представляється можливим, то раз в день в мінімальній кількості можна дозволити собі:

рослинна олія
горіхи — не більше ста грам
мед — одна-дві чайні ложки

Спершу ви можете відчути занепад сил і різку зміну настрою, присутність апатії і навіть меланхолію. Але всі неприємні симптоми повинні зникнути через три-чотири дні дієти і на дев’ятий-десятий день людина відчуває:

легкість
бадьорість
ентузіазм
сили
енергію
бажання дотримуватися здорового способу життя

У крупі дуже багато клітковини і тому вона допоможе очистити кишечник від накопичених токсинів і шлаків. Після цього їжа почне засвоюватися більш якісно, зникнуть проблеми зі стільцем і здуття.

Як схуднути на фрукти за тиждень?

Для того, щоб схуднути і отримати максимум задоволення, багато людей віддають перевагу схуднення на фруктах. В залежності від того, які фрукти ви виберете для схуднення, дієта обіцяє вам хороший результат і схуднути до семи кілограмів тільки за тиждень. Завдяки тому, що у фруктах багато вуглеводів і клітковини і вони дуже смачні, ви не будете страждати депресивним настроєм і будете відчувати бадьорість духу.

Як і у будь-якої іншої дієти, у даної системи харчування існують як свої переваги, так і недоліки, про які варто говорити окремо.

Переваги:

Фруктова система живлення дозволяє якісно і швидко очистити кишечник від шлаків
Вона наповнює організм великою кількістю вітамінів і інших корисних мікроелементів
Дарує неймовірне відчуття легкості для тіла
Зміцнює і покращує стан волосся і нігтів, нормалізує стан шкіри (завдяки все тим же вітамінам)
Нормалізує стілець і усуває запори
На такій дієті можна їсти в будь-який час доби, навіть в нічний час
На ній неможливо поправитися
Готувати страви не потрібно

Недоліки:

Фруктова дієта не дасть швидкий результат занадто повним людям
Переїдання солодких фруктів може призвести до надмірного кількості фруктози в організмі
Таку дієту не можна дотримуватися більше десяти днів, так як вона може нашкодити організму
Організм може відчувати нестачу білка
Організм може відчувати брак вітаміну В2

Протипоказання:

Людям, які мають проблеми і виразкові захворювання травного тракту, а так само гастрит
Люди, які страждають надмірною кислотністю в шлунки
Люди, у яких спостерігається підвищена чутливість до алергенів
Люди, які не люблять фрукти

Фруктову дієту краще всього дотримуватися в якості розвантажувальних днів в кількості однієї-двох діб, щоб не нашкодити своєму організму. Солодкі фрукти рекомендується їсти в першій половині дня, а в другій — кислі.

Як схуднути на білковій дієті за тиждень?

Білкова дієта пропонує кожному бажаючому швидке і ефективне схуднення. Вона передбачає харчування лише білковими продуктами протягом трьох-семи днів. Більше і довше дотримуватися такої дієти не рекомендується, щоб не нашкодити своєму організму. В залежності від вашої ваги можна розрахувати на різноманітних сайтах норму вашої дієти в кількості днів (калькулятор білкової дієти).

Під час білкової дієти дозволено є:

не жирний або знежирений сир
молоко малого відсотка жирності або зовсім знежирений
сир не жирний
м’ясо пісне: кролик, курка, індичка, яловичина
риба і морепродукти
яйце (тільки білок)
кисляк не жирну
сироватку
кефір
чай, кава, вода

Все, що ви вживаєте в їжу, не повинно перевищувати жирність 4%. Слідкуйте за тим, щоб в продуктах було мінімальна кількість солі або не було взагалі.

Під час білкової дієти заборонено вживати в їжу:

овоч
фрукти
масло
цукор
хліб і випічку
соки
печиво

Ефективність білкової дієти полягає в тому, що організм замість звичних вуглеводів починає отримувати тільки білок, який переварити йому набагато складніше, ніж вуглеводи.

Білкова дієта має свою явну перевагу — можна їсти в будь-яких кількостях і в будь-який час доби, навіть вночі. Крім того, якщо ви будете вести рухливий спосіб життя, дієта обіцяє дати найбільш ефектний результат. Але не забувайте про можливі недоліки дієти:

Запори, внаслідок відсутності в їжі клітковини
Відсутність сил і енергії, тому що організм буде намагатися перебудуватися на інший джерело енергії
Поганий настрій, внаслідок відсутності в їжі вуглеводів

Як схуднути на питною дієті за тиждень?

Дана дієта припускає, що ви будете харчуватися лише їжею в рідкому стані. Під час цієї дієти можна їсти:

бульйони з натурального м’яса і риби і повністю відмовитися від всяких спецій та бульйонних кубиків
свіжі овочеві соки
свіжі фруктові соки
чай (звичайно ж без цукру) і кава
компот — не солодкий
кисіль — не солодкий
молоко (до 2% жирності)
кефір — не жирний
всілякі смузі

Ви повинні повністю усвідомлювати те, що якісь солодкі, газовані, а так само алкогольні напої повністю заборонені для вживання під час цієї дієти.

Які переваги має ця система живлення:

вона активно бореться зі скиданням ваги і позбавляє вас зайвих кілограм буквально «на очах»
вона найкращим чином очищає ваш організм від накопичених токсинів і шлаків
дієта дозволяє скоротити в шлунку обсяг споживаної їжі
дієта змушує витрачати ті калорії, які були «в запасі» у вашого тіла

Питна дієта обіцяє скинути вагу до десяти кілограм всього за два тижні дотримання. Але так само суворо, як ви дотримувалися її, з неї потрібен правильний і поступовий вихід.

Які вправи потрібно робити, щоб схуднути за тиждень?

Запорука швидкого і якісного схуднення — це не тільки дотримання правильної дієти, але і активний спосіб життя. Намагайтеся повністю його змінити: більше ходити, записатися на фітнес або басейн, ходити в басейн, влаштовувати пробіжки і катання на велосипеді. Це не тільки допоможе вам боротися із зайвими жировими запасами, але й суттєво покращить ваше якість життя.

Якщо ви не маєте достатньо коштів і часу на фітнес в залі, достатньо щодня виконувати різний комплекс вправ:

Хитання преса — допоможе спалювати жир в самому складному місці: в талії на боках і спині. Ви зможете поліпшити свою поставу і зміцнити спину, а та ж позбутися від ненависної «гусениці» у вигляді складок
Присідання — допоможуть привести в порядок ноги, стегна і сідниці. Так ви зможете здійснювати навантаження на косі м’язи живота, усуваючи бога і вимальовуючи талію
Віджимання на руках від дивана або іншій поверхні — це не повне віджимання, яке дозволить зробити руки і стрункішою і сильніше
Вправа «Млин» — повороти в сторони з розмахуванням рук не тільки допоможуть зробити силует струнким, але і зміцнять вашу спину і суглоби
Піднімання ніг у положенні сидячи на стільці потрібно взяти ногами м’яч і підняти його вгору максимальну кількість разів. Це поліпшить ваш прес і зробить стрункими ноги

Поради про те, як швидко схуднути за тиждень: відгуки

Катерина: «Сиджу на системі здорового харчування. Не об’їдаюсь і харчуюся не жирною їжею. По можливості намагаюся здійснювати регулярні піші прогулянки. Займаюся йогою і іноді влаштовую пробіжки. Здорове харчування — це найкраща з усіх дієт. Вона дозволяє відчувати себе добре завжди і ніколи не має будь-яких негативних наслідків!»

Антон: «Білкова дієта — запорука стрункої і атлетичного тіла. Займаючись в спорт-залі, я регулярно харчуюся білковими продуктами і виключаю зі свого раціону швидкі вуглеводи, цукор і жир. Результат — сильні м’язи, тонна енергії та бадьорості духу. Білкова дієта — секрет мого здоров’я і краси, а так само спорт-спорт-спорт!»

Марія: «Сидіти на дієті однієї складно. Яка б вона не була. Раджу завжди її переслідувати з ким-то: подругою, мамою, донькою. Так, ви зможете відчути азарт і будете регулярно намагатися здійснювати зусилля над собою. Раджу постійно робити різноманітність дієт для себе: білкова, овочева, питна. Так, ви зможете не відчувати нестачі поживних речовин і не страждати поганим настроєм. Це ж так цікаво! А ще не забувайте влаштовувати розвантажувальні дні — це маленький секрет стрункості і оптимізму!»