Стаття розповідає про те, як стримати сльози в залежності від ситуації.

Бувають ситуації, коли біль і образа викликають бажання плакати, однак, бувають і такі ситуації, коли ці сльози будуть недоречними. Як же зробити так, щоб наші сльози ніхто так і не побачив?

Як стримати сльози, коли хочеться плакати від образи, при розмові?

Іноді стримувати сльози дуже складно, а бувають і такі ситуації, коли здається, що зробити це просто неможливо. На цей випадок у психологів є кілька способів, скориставшись якими можна взяти ситуацію під контроль.

Психологи рекомендують:

• Перемкнути увагу

Для цього можна скористатися деякими питаннями, які змусять вас відволіктися від плачу. Це питання типу «вимкнена в мене плита?», або «закрита моя квартира?».

Можна згадати табличку множення, текст улюбленої пісні або пароль від чого-небудь важливого для вас.

Також переключити свою увагу можна і іншим способом, звернувши свій погляд на який-небудь предмет. Бажано, щоб у об’єкта вашої уваги було багато дрібних деталей, які слід пильно розглядати, вважати і т. д.

• Включити уяву

Для цього можна уявити ту людину, яка вас образила, в химерному образі. Тут найголовніше — не засміятися, а то можна нашкодити собі і без того напружену ситуацію ще більше.

• Вщипнути себе або прикусити губу

Допомогти відступити емоціям можуть і фізичні відчуття, на яких ви обов’язково зосередитеся, наприклад, під час щипка себе за зап’ястя.

• Зосередитися на диханні, або зовсім його затримайте

Для цього необхідно повільно і глибоко вдихати носом і тривало видихати повітря ротом, концентруючись на самому процесі. Також під час екстреної ситуації організм людини сам здатний позбавлятися від другорядних справ, тому можна просто затримати дихання.

• Попити води

По можливості слід випити води, концентруючи увагу на самому процесі. Пити необхідно повільно, маленькими ковтками.

• Зробити різкі рухи

Різкі рухи завжди допомагають зняти напругу, тому можна спробувати різко встати, різко сісти, відкрити вікно, засунути стілець і т. д. Якщо немає можливості зробити різкі рухі, то можна спробувати просто різко змінити положення, розправити плечі, підняти голову, при цьому концентрувати увагу на своєму диханні.

• Уникати прямих поглядів третіх осіб

Будь-який, навіть маленький погляд співчуття у вашу сторону здатний викликати швидкий потік сліз, тому слід всіляко уникати таких поглядів. Немає необхідності дивитися на кого-небудь, краще подивитися у вікно, на картину і т. д.

• Вдаватися до допомоги ручки або телефону

Якщо ситуація та умови дозволяють, то в критичній ситуації можна почати писати що-небудь приємне на аркуші паперу. Таким чином з’явиться можливість відволіктися від стресової ситуації.

Також можна використовувати, наприклад, мобільний телефон або планшет. Якщо сльози починають підступати, то можна просто відволіктися і заглянути в інтернет.

• Покинути приміщення під час вирування пристрастей

Якщо ситуація загострилася до межі, то, уникаючи сліз, слід якомога швидше вийти з того приміщення, де вас застала неприємна ситуація. Таке рішення допоможе уникнути сліз, відпустити ситуацію, заспокоїтися.

Після того, як напруга відступить, можна спробувати продовжити розмову.

Вже після того, коли ситуація, яка могла викликати у вас сльози, залишиться позаду, слід поступити наступним чином:

• Прохолодною водою промокнути обличчя, шию, руки до ліктя. Можна використовувати кубик льоду, приклавши його до зап’ястя.
• Подивитися в дзеркало і посміхнутися, навіть тоді, коли не хочеться. Сказати собі, що все добре.
• Подумати про що-небудь приємне, за бажанням можна прочитати молитву.
• Випити солодкого чаю.
• Виговоритися, розповісти про хвилююче питання комусь близькому, який зможе вас підтримати.

Як стримувати сльози від болю?

Є також і деякі способи, які допоможуть уникнути сліз не тільки від образи, але і від болю. Для цього необхідно:

• Тримати очі відкритими максимально широко, при цьому потрібно постаратися не моргати.
• Необхідно високо підняти брови і перебувати в такому положенні, поки біль не почне стихати.
• Необхідно подивитися вгору, при цьому не варто піднімати голову. В такому стані перебувати до тих пір, поки біль не почне відступати.
• Необхідно розслабити всі м’язи обличчя і кілька разів широко-широко розкрити, а потім закрити рот.

Для того, щоб не заплакати від болю, можна скористатися деякими порадами з попереднього розділу.

Як навчитися контролювати сльози і емоції?

Для того, щоб навчитися стримувати свої сльози, контролювати свої емоції, слід підвищувати свою самооцінку.

Підвищити впевненість в собі і в своїх силах можна щоденними тренуваннями. Для цього, стоячи перед дзеркалом, слід говорити собі, що ніщо і ніхто вам не загрожує, що ви пройдете через всі негаразди, що ви сильні, розумні, впевнені в собі.

Крім усього іншого варто заздалегідь подбати про те, які думки будуть відволікати вас в стресовій ситуації від самої ситуації, тоді, коли вас переповнюють емоції або ви ось-ось заплачете.

Які б ситуації не виникали в повсякденному житті, слід пам’ятати про те, що сльози не завжди є проявом слабкості. Іноді сльози просто необхідні для зняття напруги під час емоційної розрядки — це всього лише реакція організму на стрес.

Відео: Як навчитися стримувати сльози і чи варто це робити? – Все буде добре. Випуск 894 від 11.10.16