У статті ви знайдете відповіді на всі розвантажувальних днях: правила і частоти їх проведення, користь і шкоду, результати та відгуки, варіантів розвантажувальних днів.

Думки про розвантажувальних днях найчастіше виникають після сильного переїдання. Зазвичай це святкове застілля, де неможливо втриматися від того, щоб не спробувати всілякі ласощі. Періодична практика розвантажувальних днів допоможе вирішити багато проблем організму, утримати вагу на місці і навіть скинути кілька зайвих кілограмів.

Користь розвантажувальних днів

Під час святкової трапези людина з’їдає більше, ніж йому потрібно, тим самим перевантажуючи шлунково-кишковий тракт. Рясне кількість їжі стає причиною відкладень в організмі токсинів і шлаків, а вони в свою чергу засмічують клітини і не дають тілу функціонувати нормально. Саме із-за токсинів і шлаків, а також проблем з травною системою багато людей не можуть схуднути.

Розвантажувальні дні — це потужний інструмент очищення тіла. Після урочистого обіду вони допомагають не набрати зайвий жир і виводять з тіла продукти розпаду з’їденої їжі. А якщо практикувати такі дні регулярно, можна позбутися від пари-трійки зайвих кілограмів. Розвантаження організму повертає в норму роботу травної системи, що є важливим чинником для подальшого схуднення.

ВАЖЛИВО: протягом розвантажувальних днів тіло не розщеплює жир. Схуднення відбувається за рахунок виходу застійної рідини, шлакових скупчень і іншого сміття.

Правила розвантажувальних днів

• Влаштовуйте дні очищення не частіше 1-2 разів на тиждень. Тривале дотримання їх убогого раціону негативно позначиться на метаболізмі, роботі шлунково-кишкового тракту і, як наслідок, призведе тільки до набору зайвої ваги
• День розвантаження — це не голодний день. Їжте часто і невеликими порціями, щоб не відчувати голоду
• Пийте від 1,5-3 л звичайної питної води в добу

• Менше навантажуйте себе фізично. Тренування і важку фізичну роботу відкладіть до днів, коли енергетична цінність вашого меню буде вище
• Перед розвантажувальним днем і відразу ж після нього харчуйтеся помірно, легкої для шлунка їжею. Підійдуть овочеві крем-супи, рідкі каші на воді
• Проводите розвантажувальний день в спокійний час, позбавлене стресових ситуацій
• Якщо вас охопило нестримне почуття голоду, спочатку випийте 200 мл води кімнатної температури маленькими ковтками. Якщо це не вирішило проблему, з’їжте сирої фрукт або овоч
• Добре висипайтеся. Хронічне недосипання тягне за собою вироблення особливого гормону мелатоніну, який і змушує людину по пробудженні накидатися на їжу в неконтрольованому порядку

ВАЖЛИВО: Психологічний настрій — найважливіше правило розвантаження. Налаштовуйтеся на звичайний день, який для вас буде достатньо смачної їжі, і не думайте про болісних обмеження.

Календар розвантажувальних днів

Фахівці рекомендують проводити розвантаження не частіше 1-2 разів на тиждень.

Існує схема «від 2 до 2». Якщо вам психологічно складно цілий день відмовляти собі в ласощах, почніть розвантаження з обіду, наприклад, 14 годин. Сніданок при цьому повинен бути таким же щільним, як зазвичай.

Почавши розвантажувальний день з обіду, і закінчите його обідом завтрашнього дня. На вечерю повинні бути ваші звичайні страви. Таким чином жоден день не буде повністю розвантажувальним. Ще одна хитрість полягає в тому, що значна частина схуднення буде відведена на нічні години.

Калорійність розвантажувального дня.

Так як для розвантаження вибираються низькокалорійні продукти, енергетична цінність розвантажувального меню значно знижується порівняно зі звичайним. Жінкам фахівці рекомендують орієнтуватися на 900-1100 калорій. Незважаючи на таку низьку калорійність, ви не будете голодувати, якщо правильно складете план харчування.

ВАЖЛИВО: Будьте уважні при виборі виду очисного дня. В інтернеті можна зустріти рекомендації знизити калорійність до 400 калорій, але такий крок буде небезпечним для вашого здоров’я.

Голодний розвантажувальний день

• Голодним розвантажувальним днем називають добу, в які не можна їсти ні тверду, ні рідку їжу. Весь раціон складається з однієї тільки води. Такі періодичні голодування дуже корисні для організму і називаються лікувальними
• Коли у вас буде більше досвіду в подібному способі розвантаження, ви зможете збільшити голодування з 24 до 36 годин, у подальшому — до 2 і більше діб. Найдосвідченіші голодуючі здатні витримувати без їжі кілька тижнів
• Протягом дня пийте тільки чисту питну воду без газу в обсязі від 2,5 л. Якщо у вас немає проблем з нирками, дозволяється випити до 4 л рідини. Розділіть це число на порції і випивайте через рівні проміжки часу
• Витримати цілу добу без їжі непросто. Постарайтеся відволікатися від думок про їжу. Фахівці рекомендують більше гуляти на свіжому повітрі, уникати місць, де пахне їжею або їдять, не навантажувати себе фізично. Оптимально проводити лікувальне голодування у вихідний, коли не потрібно напружувати себе роботою

ВАЖЛИВО: Перед тим як практикувати голодний день, спробуйте свої сили на інших видах розвантажувальних днів: фруктових, овочевих, гречаних і т. д.

Легкий розвантажувальний день

Наскільки легкою буде розвантажувальний день для вас, залежить від ваших переваг в їжі. Непросто витримати цілий день без улюблених ласощів, харчуючись при цьому гречкою, яка вам противна. Для того щоб розвантаження пройшла легко, вибирайте для неї тільки ті продукти, які вам дійсно до вподоби.

Психологічно легше перенести неповне обмеження меню. Наприклад, рисовий розвантажувальний день передбачає харчування тільки рисом. А ось фруктовий дозволяє вам їсти будь-які фрукти, окрім кількох найменувань. Те ж стосується розвантаження на овочах, супах, кисломолочних продуктах.

Перший розвантажувальний день

Якщо досвіду в розвантажувальних заходах у вас немає, ретельно підготуйтеся до першого у своєму житті дню очищення.

• Напередодні ввечері з’їжте легкий вечерю. Це може бути овочеве асорті, рагу, салат, рибну страву. Уникайте жирного м’яса, яєць, грибів і інших важко перетравлюваних продуктів
• За день до розвантаження випийте 8 склянок звичайної води. Зрозуміло, це необхідно зробити не за один раз, а протягом усього дня
• Корисно буде випити на ніч кисломолочного продукту, з’їсти яблуко або приготувати собі чай із збору очисних трав
• Будь-розвантажувальний день повинен проходити на порожній кишечник.
• Протягом дня їжте маленькими порціями, але часто — кожні 2 години або навіть частіше

ВАЖЛИВО: Прислухайтеся до свого організму. Якщо після розвантажувального дня у вас підвищується апетит і ви не в змозі його контролювати, значить, дні розвантаження не для вас.

Як часто влаштовувати розвантажувальні дні?

Не плутайте очисні заходи з дієтою, яка може тривати тиждень, місяць або навіть рік.

Так як калорійність розвантажувального дня коливається в межах 800-1100 калорій, безпечно влаштовувати його не частіше одного разу в тиждень. Особливо корисно буде провести його відразу ж після застілля або переїдання. Жир відкладається лише на третю добу після вживання калорійної їжі, тому після свята у вас буде день-два, щоб запобігти цей процес.

Фахівці радять влаштовувати розвантажувальні дні у вихідні. Це пов’язано не тільки з тим, що у вихідний ви можете дозволити собі не навантажувати себе фізично, але ще і з тим, що день розвантаження вимагає більше нічного відпочинку. Збільште тривалість сну до 10 годин.

Як влаштувати дієту 1 розвантажувальний день в тиждень

Розвантажувальні дні щотижня будуть корисні не тільки для тих, що худнуть. Насправді в процесі розвантаження жир зовсім не розщеплюється. Це скоріше спосіб перезавантажити організм і дати відпочинок системі травлення.

З тіла виходять токсини, шлаки, запаси зайвої рідини. Внаслідок цього організму і зокрема шлунково-кишковому тракту набагато простіше працювати. Прискорюється метаболізм, а разом з ним прискорюється процес схуднення, поліпшується самопочуття, з’являється щоденна бадьорість.

Проводити дієту 1 розвантажувальний день в тиждень слід за правилами, описаними вище.

Як влаштувати дієту 2 розвантажувальних дні на тиждень

Дієта з 2 розвантажувальними днями в тиждень називається дієтою 5:2. Це хороший спосіб схуднути для тих, хто не може відмовити собі в солодощах і іншої калорійної їжі.

ВАЖЛИВО: За відгуками, схема 5:2 допомагає худнути приблизно на 1 кг в місяць. Результати доведені не тільки звичайними худеющими, але і медиками, які випробували методику на собі.

Суть методики полягає в тому, що 5 днів на тиждень ви їсте абсолютно все, що побажаєте. Інші дні енергетична цінність вашого раціону знижується до 600 калорій і перетворює 2 дні розвантажувальні.

Обмежень за продуктами немає як для 5 звичайних днів, так і для 2 розвантажувальних. Тобто, якщо ви бажаєте вмістити в 600 калорій 2 тістечок і не з’їсти більше нічого, ви маєте на це право. Калорійність звичайних днів, незважаючи на відсутність заборон у їжі, не повинна перевищувати позначку в 2000 для жінок і 2600 для чоловіків.

Як влаштувати дієту 3 розвантажувальних дні на тиждень

Щоб уникнути наслідків частих розвантажувальних днів, знижуйте їх калорійність не до 500-800 калорій, а хоча б 1000. 3 дні розвантаження не повинні слідувати поспіль. Буде краще, якщо ви заплануєте очисні заходи через день.

ВАЖЛИВО: Будьте обережні з такою кількістю розвантажувальних днів на тиждень, так як при занадто низької енергетичної цінності меню і бідності раціону може статися дистрофія тканин.

Як влаштувати дієту 4 розвантажувальних дні

У випадку з 4-денною розвантаженням вам варто забути про голодних очисних днями і звернути свою увагу на «ситі».

Всі монодієти залишаються в стороні, а на перший план виходить меню, наближене до правильного харчування. При бажанні з перерахованих продуктів ви можете приготувати смачні та різноманітні страви. Ось приблизний раціон, згідно з яким ви повинні харчуватися протягом 4 днів:

• овочі, фрукти — до 800 г
• пісна птиця, сир — до 300 г сумарно
• круп’яна каша — 250 г
• кефір — 1 склянка ніч
• вода і зелений чай — в необмеженій кількості

ВАЖЛИВО: Посилять ефект такі детокс-процедури, як сауна, масаж, контрастний душ, ванни з содою і сіллю.

Пам’ятайте, що 4-розвантажувальна дієта не призначена для частого повторення і виступає в якості разового заходу для екстреного схуднення.

Розвантажувальна дієта на 5 днів

За 5 днів розвантажувальної дієти шанс схуднути на 2-4 кг. Не збільшуйте цей термін, щоб уникнути наслідків для здоров’я.

Як і розвантажувальні дні, 5-денна очисна дієта спрямована не на розщеплення жирової тканини, а на чистку організму від шкідливих скупчень і зайвої рідини. Меню досить багату і є збалансованим за поживними речовинами та вітамінами. Переноситься така дієта досить просто.

Дозволені продукти:

• пісне м’ясо
• нежирні частини птиці (краще всього грудка)
• нежирна риба і риба середньої жирності
• вівсяна крупа
• все багатство овочів і фруктів, соки і фреші з них
• молочні та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру
• цільнозерновий хліб і хліб з борошна грубого помелу
• рослинні олії

Заборонені продукти:

• жирне м’ясо, птах, риба
• морепродукти
• копченості
• цукор
• будь-які кондитерські вироби, солодощі, білий хліб
• незбиране молоко
• покупні йогурти з добавками
• крупи
• макарони
• спиртні напої

Розвантажувальна дієта на 7 днів

7-денна очисна дієта повністю сблансирована за поживними речовинами, вітамінами і мінералами. Поступово додаючи в запропоноване меню нові корисні і натуральні продукти, можна зробити дану методику принципом свого харчування на все життя.

ВАЖЛИВО: Очисна дієта на тиждень настільки корисна для здоров’я, що її можна практикувати навіть на ранніх термінах вагітності і при цукровому діабеті. Зрозуміло, робити це потрібно тільки під суворим наглядом лікаря.

1-й день дієти рекомендується зробити голодним. Ви вживаєте тільки воду, зелений і трав’яний чай і тим самим дати поштовх організму до схудненню і очищенню.

2-й день:

• сніданок: порція натурального йогурту, пара зелених яблук
• обід: салат з фруктів з рослинним маслом, чашка трав’яного чаю
• вечеря: половина грейпфрута, жменя сирих соняшникового насіння

3-й день:

• сніданок: порція натурального йогурту без добавок, гроно винограду
• обід: кабачкова запіканка, овочевий салат з рослинним маслом
• вечеря: салат з болгарського перцю і огірка

4-й день:

• сніданок: порція натурального йогурту, фрукт на вибір
• обід: овочевий салат з редису, капусти, редьки, жменю горіхів, каганець відвареного рису, склянка соку із томатів
• вечеря: половина грейпфрута, жменю горіхів, чашка чаю

5-й день:

• сніданок: порція натурального йогурту, пара апельсинів
• обід: 3 варені картоплини, фруктовий салат
• вечеря: яблуко, порція сиру, компот

6-й день:

• сніданок: порція натурального йогурту, пара шматочків ананаса
• обід: зернові пластівці з медом, фрукт на вибір
• вечеря: жменю горіхів і кураги

7-й день:

• сніданок: вівсяна каша з шматочками фруктів
• обід: тушковане куряче м’ясо з чорносливом, салат з овочів
• вечеря: 2 фрукта на вибір, 2 ч. л. меду

Як влаштувати дієту 10 розвантажувальних днів

ВАЖЛИВО: 10-денна очисна дієта вимагає обов’язкового повноцінного відпочинку і сну.

Розвантажувальна дієта на 10 днів допоможе ретельно очистити організм від шлаків і токсинів. Крім того, почистится кишечник від застійних калових мас, внаслідок чого відрегулює робота шлунково-кишкового тракту, а це — перший фактор для здорового схуднення.

Зразкове меню на 1 день:

• сніданок: натуральний йогурт, салат з фруктів і ягід з рослинним маслом або у власному соку, трав’яний настій
• перекус: жменю горіхів (краще всього суміш)
• обід: запечене філе нежирної риби, запечені овочі, салат із зелених овочів з рослинним маслом
• полуденок: трав’яний настій, пара фруктів на вибір
• вечеря: теплий вінегрет, порція натурального йогурту

ВАЖЛИВО: Трав’яні настої краще готувати з спеціальних зборів трав, послаблюючих кишечник.

Як влаштувати місяць на розвантажувальних днях

Щоб влаштувати очисну дієту на цілий місяць, візьміть за основу меню будь короткострокової (5-, 7-, 10-денний) дієти і кожен день додатково їжте інші натуральні і корисні продукти.

Розвантажувальні дні через день

Через день практикувати розвантажувальні дні не рекомендує жоден фахівець. Очисні сеанси довжиною в добу спрямовані на те, щоб розвантажити організм, дати перепочинок шлунково-кишковому тракту, допомогти відновитися його роботі. Очищення від токсинів і шлаків так часто — через день — не потрібно, так як ви просто не встигнете ці шлаки і токсини накопичити.

Розвантажувальний день після переїдання

Якщо попереду святкове застілля, правильно буде зробити розвантаження до нього і після нього — разом 2 очисних дня. Подібна система стане гарантією того, що ласощі з торжества не відкладуться у вигляді жирової тканини, а безслідно виведуться з організму.

Продукти для розвантажувальних днів

Чи варто говорити, що тільки натуральні та свіжі продукти можуть стати основою для правильного схуднення. Якщо ви плануєте готувати страви з дозволених продуктів, то наведіть на приготування перед самим прийомом їжі. Страви, які зберігаються протягом дня і більше втрачають значну частину своїх корисних властивостей.

Молочний та кисломолочний розвантажувальний день: кефірний, на йогурті, на молоці, на ряжанці, на сирі

ВАЖЛИВО: Молочні і кисломолочні продукти багаті кальцієм. Внаслідок їх вживання нормалізується травлення, поліпшується сон, підсилюється імунна система.

Для розвантажувального дня на молоці або рідкому кисломолочному продукті вам буде потрібно 1-2 літри рідини: молока, кефіру, ряжанки, питного натурального йогурту без добавок. Це повинні бути напої невисокої жирності. У випадку з молоком це продукт до 3%, ряжанкою — до 5%, кефіром — до 1,5%, йогуртом — до 2%.

Якщо ви оберете для розвантаження сир, вам знадобиться 1 кг нежирного продукту (0-3%) або вдвічі менше жирного (5-9%).

Будь-який продукт розділіть на рівні частини і вживайте кожні 2 години. Також випивайте від 1,5 л чистої питної води або трав’яних настоїв.

Як влаштувати білковий розвантажувальний день: м’ясної, на курячій грудці, на рибі, на яйцях

ВАЖЛИВО: Білок необхідний організму для побудови і відновлення тканин, в тому числі м’язової. Протеїн корисний при схудненні, так як на його засвоєння витрачається багато енергії і білок надовго забезпечує почуття ситості.

• Добова кількість м’яса, птиці або риби для білкового дня становить до 400 г
• Це повинні бути нежирні сорти, приготовані за допомогою варіння
• Краще якщо ви зовсім не будете використовувати сіль, так очисну дію розвантажувального дня проявиться в повну силу
• Замініть сіль натуральним соєвим соусом, травами, лимонним соком
• Курячих яєць на добу розвантаження вам буде потрібно близько 400-500 г яєць
• Яйця відварюйте круто або некруто, але ні в якому разі не смажте з використанням масла або жиру

Розвантажувальний день на кашах: вівсяної, на гречку, на перловке, на рисі

ВАЖЛИВО: Будь-яку кашу варити тільки на воді і без використання солі, масла і інших добавок.

Для розвантажувального дня на крупах вам буде потрібно 700 г каші, звареної на воді до середньої густоти. Цей обсяг розділіть на 5-6 рівних порцій і з’їжте протягом дня, попутно вживши 1,5-2 л звичайної води.

Овочеві розвантажувальні дні: огірковий, на капусті, на картоплі, на квашеній капусті, на моркві, на буряках, на гарбузі, томатний

Овочі багаті вітамінами і мінералами, а також клітковину, яка просто необхідна для нормального травлення. Овочеві розвантажувальні дні — одні з найпростіших, так як в один день можна їсти як один вид овочів, так і декілька. Виняток становить лише крохмалисті картоплю і буряки, які для очисних днів не підійдуть.

Найбільш ефективним заслужено вважається огірковий розвантажувальний день. Він очищає тіло не тільки за рахунок клітковини, але ще і великої кількості рідини. За один такий день можна втратити до 3 кг ваги.

Добове меню складайте з 1-1,5 кг будь-яких овочів, які слід розділити на 5-6 прийомів їжі.

Фруктовий розвантажувальний день: на апельсинах, на кавуні, на бананах, на грейпфруті, яблуках на лимоні, на мандаринах, на сухофруктах

Для фруктового дня ви можете вибрати один улюблений фрукт в обсязі до 2 кг і вживати його рівними порціями весь день. Таке солодке меню легко переноситься психологічно.

ВАЖЛИВО: Фахівці рекомендують вибирати ті фрукти, які ростуть у ваших широтах. Саме вони вважаються найбільш корисними для організму.

Сухофрукти більш калорійні, ніж фрукти, тому їх на день потрібно всього 500 р. Це може бути один вид сушеного продукту або ж суміш. Сухофрукти слід залити водою на ніч перед розвантажувальним днем.

Розвантажувальний день на хлібі

Для очисного дня знадобиться тільки хліб з житнього борошна. Крім нього купите також 1 л свіжого натурального кефіру. Хліба потрібно пів кілограма. Всі продукти розділіть на рівні частини і вживайте протягом всього дня. Можна їсти хліб і кефір окремо, а можна комбінувати їх в одному прийомі їжі.

Розвантажувальний день на супі

Такий розвантажувальний день підійде для справжніх любителів супчиків. Однак, деякі фахівці проти подібних розвантажень, так як вважають інгредієнти багатьох супів непоєднуваними, а варку — процесом, який позбавляє овочі левової частки їх корисних властивостей.

Всі супи в розвантажувальний день варяться тільки з овочів і з мінімумом солі. М’ясо використовувати категорично не можна. Ви можете скористатися вже готовими рецептами або експериментувати з улюблених продуктів.

Розвантажувальний день на рідинах: на воді, на зеленому чаї, на мінеральній воді, на соку, на чаї з молоком

Розвантажувальний день на рідинах схожий на одноденне лікувальне голодування, про яке йшлося вище. Це досить складний сеанс, при якому цілу добу вам необхідно лише пити воду, чай, сік та інші рідини в об’ємі 1,5-4 л. Перед тим як практикувати подібну розвантаження, обов’язково спробуйте себе в інших видах очисних днів.

Солодкий розвантажувальний день: на меді, на шоколаді

Для самих відчайдушних ласунів, які не можуть прожити без солодкого і дня, розроблені спеціальні солодкі розвантажувальні дні.

Для медового розвантажувального дня, вам буде потрібно 5 чашок натурального зеленого чаю, з кожною з яких ви з’їсте по 2 ч. л. меду. На вечерю плануйте 1 ч. л. меду, разом на 5 прийомів їжі — 9 ч. л. меду.

ВАЖЛИВО: Щоб знизити відчуття голоду, додайте в чай трохи молока.

Для шоколадного дня вам буде потрібно 100 г гіркого шоколаду з відсотком вмісту какао 80 і вище. Це кількість розділіть на 5 рівних частин і з’їжте протягом дня. Крім води, в цей день дозволяється пити чай і каву з невеликою кількістю молока.

Розвантажувальні дні: висівки

Висівки — корисний продукт як для схуднення, так і очищення організму. Вони розбухають у шлунку, створюючи відчуття ситості, що робить їх незамінними для тих, що худнуть.

ВАЖЛИВО: Добова норма висівок не повинна перевищувати 30 р.

Для розвантажувального дня, вам буде потрібно 20-30 г висівок, які необхідно замочити на 1,5 л кефіру і з’їсти протягом дня.

Розвантажувальні дні для вагітних

Розвантажувальні дні для вагітних набувають особливої актуальності з огляду на те, що жіночий організм зазнає безліч змін. Періодичне розвантаження допоможе позбутися від набряків, а також стане профілактикою зайвої ваги. Експерти радять проводити такі заходи раз в 7-10 днів.

Для вагітної жінки краще всього підійдуть кефірні, яблучні, сирні розвантажувальні дні. Перед тим як практикувати будь-який з них, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Малишева розвантажувальні дні

Олена Малишева рекомендує рисові та гречані розвантажувальні дні. Енергетична ценнсость меню, на її думку, не повинна перевищувати 800 калорій.

Як пити воду в розвантажувальний день?

Протягом розвантажувального дня необхідно випити 1,5 л або більше рідини. Сюди входить чиста питна вода без газу, зелений чай без цукру, а також трав’яні настої. Пийте склянку рідини перед прийомом їжі і стільки ж — через годину після нього.

Розвантажувальні дні для схуднення: результати

Результати розвантажувальних днів дуже індивідуальні. В першу чергу вони залежать від початкового ваги худне і швидкості його метаболізму. У середньому висок за 1 розвантажувальний день, особливо якщо він перший, становить 0,5-1 кг.

Також ефективність розвантаження безпосередньо залежить від продуктів, які ви вживаєте. Наприклад, огірки обіцяють втрату 3,5 кг ваги, яблука — 3 кг, кефір — 2 кг, гречка — 1 кг і т. д.

Протипоказання розвантажувальних днів

Повністю протипоказані розвантажувальні дні при:

• цукровому діабеті
• виснаженні тривалою хворобою
• захворювання ШКТ

При будь-яких хронічних і гострих недугах перед розвантажувальним днем краще проконсультуватися з лікарем.

Шкода розвантажувальних днів мінуси розвантажувальних днів

Шкода розвантажувальних днів таїться в незбалансованості раціону. Як правило, розвантаження являє собою монодієту — вживання одного продукту. Якщо дотримуватися очисні дні частіше 1-2 разів на тиждень, можна серйозно підірвати здоров’я.

Розвантажувальні дні: відгуки

Відгуки про розвантажувальних днях в своїй більшості хороші. Їх радять проводити медики, а людям з ожирінням лікарі прописують розвантажувальні дні в якості елемента терапії. Приємною розвантаження роблять продукти, які ви оберете, тому експерти радять зупинятися на улюблених стравах.

Відео: Найкращі розвантажувальні дні на рисі та інших продуктах